Recettes

Nos 5 conseils pour brûler du gras

Conseil numéro 1 : bien remplir l’assiette

C’est la base de la vie, le pilier de notre existence : le contenu de notre assiette fait de nous, ce que nous sommes. Il est donc capital d’agir sur ce point avant toute chose. Il faudra éviter certains aliments et en privilégier d’autres. Oubliez les fast-foods, les sodas, limitez votre consommation d’alcool, et stoppez les sucreries.

Attention à ne pas commettre l’erreur fatale et improductive qui est de tout miser sur l’arrêt des matières grasses : les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, ils permettent de réguler les hormones ( notamment celles qui vous feront maigrir)  et ils aident à l’assimilation de certaines vitamines (dites liposolubles). Bien sûr, il faudra choisir les bonnes graisses : mono et polyinsaturées de préférence. Pour cela, tournez-vous vers les graisses d’origine végétale que l’on trouve dans l’huile d’olive ou de colza, dans l’avocat, les amandes ou les noix, sans oublier les jaunes d’oeuf d’origine biologique.

Les graisses ne font pas tout, il vous faudra également des protéines de bonne qualité. Pour cela, tourner vous vers les viandes maigres, les œufs, le poisson, la volaille…

Les légumes (hors légumineuses) sont à volonté, ils vous apporteront vitamines et minéraux, ainsi que des fibres. Attention à votre consommation de fruits, bien qu’ils soient très utiles pour compléter votre apport en vitamines et minéraux, le sucre qu’ils contiennent se transforme facilement en tissus adipeux. 2 à 3 portions de fruit par jour suffiront.

Les féculents et les légumineuses ne sont pas à bannir, mais si votre apport glucidique est trop élevé, le corps n’ira pas chercher l’énergie dans ses réserves de graisses.

Conseil numéro 2 : faire de l’exercice

Pour brûler des graisses, il faudra également se mettre en activité. Pour cela, la règle est simple : faites ce que vous aimez. Nagez, courez, jouez au tennis ou au basket… Prenez plaisir à vous dépenser. Pensez à la musculation pour limiter la fonte musculaire et booster le métabolisme. Au quotidien, pensez au petits gestes qui vous feront brûler des calories en plus : prendre le vélo plutôt que la voiture, prendre les escaliers, se balader, promener son chien…

Pour les adeptes de l’exercice cardio, sachez qu’une intensité moyenne mais plus longue permet de brûler plus de graisses qu’une séance à haute intensité de courte durée, qui privilégie, l’utilisation du glycogénique musculaire. Cependant l’entraînement par intervalle (alternant moyenne/haute intensité) est très efficace également.

Conseil numéro 3 : se reposer

Un aspect à ne pas oublier et qui fera la différence à un moment ou un autre. Beaucoup d’études ont montré qu’un manque de sommeil dérèglait la production d’hormones et facilitait la prise de gras. Dormez suffisamment et laissez assez de temps à votre corps pour récupérer entre deux séances. N’oubliez pas que le “trop” est l’ennemi du bien, faites des entraînements de qualité et préservez votre santé des blessures.

Conseil numéro 4 : bien choisir ses suppléments

Le petit plus qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Ne vous jetez pas sur la première boite de pilules avec marqué « brûleur de graisse », cumulant des ingrédients au nom plus bizarre les uns que les autres. Choisissez judicieusement vos compléments alimentaires qui vous aideront dans votre chasse au gras. Ainsi, vous pouvez opter pour le duo Carnitine et Thermopure (caféine et thé vert), qui aura pour effet de mobiliser les graisses et les utiliser comme source d’énergie, en plus de vous booster. Une supplémentation en vitamines peut également prévenir d’éventuelles carences. Il en est de même pour les oméga 3. N’oubliez pas que la supplémentation n’est pas magique, et que sans une bonne alimentation et sans exercice elle est totalement inutile.

Conseil numéro 5 : rester motivé

La clé de tout : la MOTIVATION. Sans motivation, pas de résultat. C’est la motivation et la détermination qui vous empêcheront de craquer, de tout lâcher et donc d’anéantir les efforts passés. Pour entretenir sa motivation,  il faudra commencer par se donner des objectifs réalisables, à court et moyen terme. Par exemple, perdre 1 kg ou 1,5 kg ce mois-ci. Cumuler 130 minutes de cardio cette semaine. Il est également possible de se faire son propre système de récompense : s’autoriser l’achat d’un livre, CD, une place de cinéma… Gardez à l’esprit que la graisse abdominale et celle des hanches est bien souvent la plus tenace et la dernière à partir. Prenez-vous en photo en début de régime, les résultats mettront peut être un peu de temps à arriver, il faudra donc être patient, mais au bout d’un mois vous aurez déjà un comparatif. N’oubliez pas de noter les résultats obtenus chaque semaine, cela permet de se rendre compte du chemin parcouru sur plusieurs mois.

Astuce bonus : parler de son régime à des proches permet inconsciemment de tenir plus longtemps !

Article rédigé par NutriSorn.fr

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

La rédac


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