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Glucides

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Pourquoi les glucides sont-ils importants ?

Les glucides étant la source d’énergie la plus commune pour votre corps, ils devraient constituer entre 55 et 75 % de votre apport alimentaire. Il est également prouvé scientifiquement que les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale après un exercice physique très intensif ou de longue durée, ce qui rend ce groupe d’aliments idéal pour la récupération après une séance d’entraînement1. Ils vous aideront donc à progresser physiquement.


Comment utiliser les compléments glucidiques ?

Nous disposons d’une gamme de compléments glucidiques qui peuvent facilement s’intégrer dans n’importe quelle routine, même si votre emploi du temps est très chargé. Par exemple, nos sachets de Gel de récupération Elite et de Gel énergétique Elite peuvent se déguster directement, pour un regain de glucides immédiat ainsi que d’électrolytes et de vitamines essentiels. Ils sont le complément intra-entraînement idéal car ils ne vous ralentiront pas dans votre séance.

Nous proposons également des poudres telles que celle d’amidon de maïs cireux 100 % et de Maltodextrine 100 %, idéales pour vous procurer un regain rapide d’énergie. Il vous suffit d’en ajouter une cuillère à votre eau ou à votre shake protéinée habituelle pour faire le plein après l’entraînement.1



Nos aliments riches en glucides

Nous vous proposons une vaste gamme d’aliments de haute qualité et riches en glucides parmi laquelle vous pourrez choisir.

Notre Flapjack protéiné est un snack classique qui est à la fois riche en protéines et en glucides : la combinaison idéale pour la récupération musculaire.1

Une autre de nos délicieuses options est notre Barre protéinée à l’avoine et au petit-lait, qui combine 22 g de protéines et 38 g de glucides, pour vous aider à alimenter votre journée et à récupérer après une dure séance d’entraînement.1 De plus, elles sont proposées dans des saveurs irrésistibles telles que Caramel Beurre salé et Framboise.


Vous ne savez toujours pas quel complément glucidique vous convient le mieux ? Découvrez la liste de nos meilleurs glucides.


Questions fréquentes


Les glucides sont-ils bons pour la santé ?

Les glucides sont la principale source d’énergie de l’organisme et certaines formes de glucides, comme les fibres et les céréales complètes, peuvent être bénéfiques pour la santé. Même le sucre a sa place dans notre alimentation. Lorsqu’il est consommé avant ou après la séance de sport, il peut être bénéfique à la fois pour la performance et la récupération !


Les glucides sont-ils essentiels ?

Les glucides ne sont pas essentiels car le corps peut transformer d’autres nutriments en glucides. Toutefois, cela ne signifie pas nécessairement que l’apport alimentaire ne serait pas optimal.


Comment les glucides contribuent-ils au développement des muscles ?

Ils jouent un rôle important dans l’optimisation des performances et de la récupération tout en fournissant l’énergie dont nous avons besoin pour alimenter le développement musculaire.


Les glucides peuvent-ils aider à la récupération musculaire ?

Oui, les glucides jouent un rôle assez important dans la récupération musculaire. Non seulement ils fournissent l’énergie nécessaire pour alimenter l’adaptation, mais ils peuvent aussi contribuer à réduire la dégradation des protéines musculaires après l’exercice !


Combien de glucides devrais-je consommer par jour ?

Cela dépend entièrement de votre alimentation et de votre préférence pour les glucides par rapport aux matières grasses. De manière générale, l’alimentation se répartie comme suit : 20 à 30 % de protéines, 30 à 50 % de glucides et 20 à 30 % de matières grasses. Cette répartition serait une excellente base pour commencer et vous pouvez adapter cette structure à mesure que vous prenez conscience de ce qui vous aide à fonctionner au mieux.


Quelle quantité de glucides devrais-je consommer pour développer du muscle ?

Il n’existe pas de recommandation unique, mais les consommer aux heures de votre séance peut aider, tout comme le fait d’en avoir suffisamment dans votre alimentation pour vous mener à un léger surplus de calories afin de soutenir le développement musculaire.


Quelle quantité de glucides devrais-je consommer pour perdre du poids ?

Il n’existe pas de chiffre magique pour la perte de poids, il suffirait simplement d’un nombre de glucides qui vous mène à un déficit calorique significatif. Nous recommandons d’en consommer tout de même une quantité suffisante car l’alimentation pour la récupération et la performance devient sans doute plus importante en cas de déficit calorique.


Les glucides font-ils prendre du poids ?

Non, seul un surplus de calories peut faire prendre du poids. Si vous avez été limité(e) en glucides et que vous les réintégrez, vous pourriez remarquer une certaine prise de poids car vos muscles reconstituent leurs réserves de glucides (glycogène).



1. Les glucides contribuent à la récupération des fonctions musculaires (contraction) après un effort physique très intense et/ou de longue durée ayant entraîné la fatigue musculaire et l’épuisement des stocks de glycogène dans les muscles squelettiques. Les bienfaits sont obtenus en consommant des glucides issus de toutes sources, avec un apport total de 4 g par kg de poids corporel par dose dans les 4 heures, et au plus tard dans les 6 heures suivant un effort physique très intense et/ou de longue durée ayant entraîné la fatigue musculaire et l’épuisement des stocks de glycogène dans les muscles squelettiques.