Quels sont les bienfaits des compléments post-entraînement ?
L’exercice physique exige de l’énergie. Après une séance d’entraînement, il est donc important de reconstituer les nutriments que vous avez épuisés ou, dans le cas des électrolytes, perdus par la sueur.
Les protéines sont vitales car elles contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire. En vous assurant que vous en avez un bon apport après l’entraînement, vous pouvez contribuer à soutenir vos muscles, la synthèse des protéines, ce qui est important pour la progression de votre forme physique. Il est également très important de faire le plein de glucides, car ils constituent la principale source d’énergie de l’organisme, en particuler le glycogène agissant comme la réserve énergitique. Les vitamines essentielles, en particulier la vitamine C, peuvent également être très utiles après une séance de musculation, car elles aident à soutenir le système immunitaire pendant et après un exercice intense. Nos compléments post-entraînement sont un moyen rapide d’obtenir un regain de tous ces nutriments importants d’une manière pratique et savoureuse, car la majorité de nos shakes sont disponibles dans de délicieuses saveurs comme le chocolat, la vanille et la fraise.
Nos shakes de compléments post-entraînement
Le shake post-entraînement est un moyen très rapide de refaire le plein de nutriments après une séance. Nous disposons d’une large gamme de mélanges post-entraînement, ce qui nous permet de répondre à tous vos besoins et objectifs. Consultez certains de nos favoris ci-dessous pour savoir lequel vous convient le mieux. Si vous n’êtes toujours pas sûr(e), découvrez notre liste des meilleurs produits post-entraînement.
Si votre objectif est de gagner de la masse, découvrez notre Weight Gainer :
• Contient 31 g de protéines par portion*
• Contient 50 g de glucides par portion
• 388 calories par shake
• Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire
Si vous êtes dans une routine de perte de poids, découvrez notre Impact Diet Whey :
• 39 g de protéines par portion
• Idéal pour un régime alimentaire pauvre en graisses et en glucides
• Comprend des extraits de thé vert et du CLA
• Contient de la choline, qui soutient le métabolisme des graisses1
Si vous recherchez un moyen pratique pour favoriser la récupération, essayez le gel recovery plus elite :
• 15g de protéines, 20g de glucides, 0,1g de lipide
• Ajout de BCAAs
• Ajout d'électrolytes et de jus de cerise acidulée
*Les valeurs nutritionnelles indiquées sont celles de la version non aromatisée et varient selon les saveurs.
Retrouver tous les produits pour vous aidez avec votre récupération.
Questions fréquentes
Pourquoi
prendre un post workout ?
Une bonne récupération est indispensable au développement musculaire et aux adaptations physiologiques qui permettront d’augmenter les performances lors de prochaines séances. Apporter les bons nutriments et en quantité adaptée est donc crucial.
Pour ça, un post-workout a un réel intérêt car, selon sa formule, il combine plusieurs nutriments importants pour la récupération, le développement musculaire et l’hydratation : protéines, glucides et/ou électrolytes, pour ne citer qu’eux.
C’est donc un moyen simple, pratique et souvent gourmand de favoriser une bonne récupération.
Quand
prendre le post workout ?
Nous recommandons de prendre le post-workout dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement, du fait d’une plus grande sensibilité de l’organisme aux nutriments apportés dans les minutes qui suivent l’effort.
C’est particulièrement le cas des glucides, qui seront alors utilisés pour restaurer les réserves d’énergie épuisées pendant l’effort.
Que devrais-je consommer après l’entraînement ?
Des protéines de bonne qualité, fournies par des aliments comme les œufs et les produits laitiers, ou un shake protéiné comme THE Whey.
Une bonne source de glucides sera aussi importante après l’effort, puisqu’elle contribuera à restaurer les stocks de glycogène utilisés pendant l’effort et, au final, d’enchaîner les séances avec plus d’énergie. Une banane ou une poignée de fruits secs peuvent suffire.
Le mélange tout-en-un offre les deux à la fois, grâce à une formule complète assurant un apport de 30 g de protéines et 22 g de glucides par dose, en plus d’inclure de la créatine.
Quand devrais-je consommer des protéines après l’entraînement ?
Dans le cadre d’une alimentation riche en protéines de haute qualité, qui en assure un apport régulier, il n’est pas nécessaire de prendre des protéines directement après l’entraînement. En consommer dans l’heure qui suit sera suffisant.
Si la dernière prise de protéines de qualité remonte à plus de 5 à 6 heures avant l’entraînement et qu’aucune source de protéines n’est consommée peu avant voire pendant la séance, il est conseillé de consommer une source de protéines dans les 30 minutes qui suivent la séance pour une récupération optimale.
Quelle quantité de protéines devrais-je consommer après l’entraînement ?
Un apport de 0,2 à 0,5 g de protéines par kg de poids de corps serait recommandé après l’effort. La quantité dépendra également de l’apport déjà assuré par l’alimentation courante avant et après l’effort.
Quelle quantité de dextrose devrais-je consommer après l’entraînement ?
Tout dépend du type d’activité et de son intensité.
En règle générale, un apport égal en glucides et protéines (20 à 40 g) mettra l’organisme en bonne condition de récupération dans l’immédiat.
Les quantités recommandées peuvent néanmoins s’avérer plus élevées selon la quantité d’énergie dépensée (relative à l’intensité et/ou la durée) et le stress musculaire généré par l’effort.
Quand devrais-je consommer des compléments post-entraînement ?
Si le dernier gros repas remonte à plusieurs heures avant l’entraînement, il est conseillé de consommer une source de protéines et de glucides dans les 30 minutes qui suivent la séance pour une récupération optimale.
Dois-je prendre un shake protéiné ou un repas riche en protéines après l’entraînement ?
Le shake protéiné peut-être préférable à un repas riche en protéines, notamment pour le côté pratique du shake qui permet une utilisation très rapide après l’entraînement. Son format permet également une absorption plus rapide.
D’ailleurs, l’utilisation d’un shake protéiné n’exclut pas la consommation d’un repas riche en protéines. Si le shake protéiné assurera un apport direct et élevé en protéines après l’entraînement, le repas qui suit (1 à 2 heures après) permettra d’augmenter l’apport total en protéines, en plus de fournir d’autres nutriments.
À quelle fréquence dois-je prendre des protéines ?
Les doses de protéines doivent idéalement être réparties de manière constante, toutes les 3 à 4 heures dans une journée.
Quel est le meilleur complément post-entraînement pour prendre des muscles ?
Celui qui assurera un apport adapté en protéines et en glucides, selon vos besoins et le type de séance réalisé.
Un complément comme le mélange performance tout-en-un s’avère idéal, puisqu’il assure un apport de 30 g de protéines et 22 g de glucides par dose, en plus d’inclure de la créatine pour le développement musculaire.
