Comment prendre de la masse
Il existe de nombreuses approches différentes lorsqu’il s’agit d’augmenter sa masse, mais l’une des étapes les plus importantes consiste à créer un surplus de calories ; cela consiste à ingérer plus de calories que vous n’en brûlez. Nous savons que cet objectif peut s’avérer difficile quand on mène une vie active, et avoir nos compléments pour la prise de masse sous la main peut vous permettre de plus facilement obtenir l’énergie dont vous avez besoin, où que vous soyez.
Pour en savoir plus, il est également possible de calculer son IMC.
Nos produits pour la prise de masse
Notre gamme pour la prise de masse comprend une variété de produits pour vous aider à vous entraîner, notamment des mélanges riches en protéines pour favoriser la croissance musculaire, des flocons d’avoine contenant des glucides et de délicieuses pâtes à tartiner au beurre de noix.
THE Gainer™ de notre gamme Pro est la formule ultime :
• Idéal pour celles et ceux qui cherchent à prendre de la masse
• Riche en protéines (55 g) et en glucides (11 g)*
• Contient 750 calories par portion*
• Comporte notre mélange d’enzymes premium, MyZyme™, qui aide à décomposer les protéines
Notre Beurre de cacahuète est un en-cas ultra-nutritif et savoureux à déguster à tout moment de la journée :
• Un délicieux boost de protéines à déguster sur un toast, des biscuits salés, un fruit, avec des céréales ou dans un yaourt
• Offre une source de protéines 100 % naturelle
• Sans sel ajouté, sans sucre et sans huile de palme
• Constitue une source très pratique de vitamine E et de magnésium
Vous ne savez toujours pas quel complément vous convient le mieux ? Découvrez notre liste des meilleurs compléments pour la prise de masse.
Découvrez un vaste choix de protéines, acides aminés, glucides et vitamines en poudre pour prendre du poids et de la masse, dérivée de l'Anglais Bulk Powder.
*Les valeurs nutritionnelles indiquées sont celles de la version non aromatisée et varient selon les saveurs.
Questions fréquentes
Quelle
est la meilleure protéine pour prendre du muscle ?
Avant tout, il faut savoir que la prise de muscle, dans l’idéal, revient
à placer l’organisme en léger surplus calorique, tout en assurant un apport
élevé (1,6 à 2,2 g par kg et par jour) en protéines de qualité (riches en
acides aminés essentiels).
C’est là que les gainers peuvent jouer un rôle clé.
Riches en glucides, protéines et parfois lipides, ces shakes permettent
d’assurer un apport élevé en calories et en protéines, de manière simple,
pratique et gourmande.
Advanced Weight
Gainer, par exemple, affiche 62 g de glucides et 35 g de protéines de qualité,
pour un total de 503 calories. Il contient, en plus, de la glutamine, des
vitamines et des minéraux, ainsi que de la créatine monohydrate qui contribue à
l’augmentation du volume musculaire.
Quant à Impact Whey Gainer: il assure un apport de 388 calories par dose,
incluant 50 g de glucides, 31,4 g de protéines et 6,2 g de matières grasses. C’est
donc une solution moins calorique, pour ceux qui ont plus de facilité à
augmenter leurs apports énergétiques totaux.
Quel
est la différence entre la whey et le gainer ?
La whey est une protéine conçue à partir de lactosérum, un sous-produit
du lait. La whey, via son procédé de production et sa formule, est connue pour
assurer un apport élevé en protéines tout en limitant l’apport annexe en sucres
et matières grasses.
Le gainer, quant à lui, est un complément alimentaire à base de whey,
mais dont la composition inclut, en plus d’une très haute teneur en protéines,
plus de glucides et de matières grasses. Les gainers sont généralement plus
caloriques que la whey, ce qui peut être utile pour les personnes qui cherchent
à augmenter leurs apports caloriques.
En résumé, la whey est un complément alimentaire idéal pour les
personnes qui cherchent à maintenir/prendre de la masse musculaire, tandis que
le gainer est un complément alimentaire idéal pour les personnes qui cherchent
à augmenter leurs apports caloriques, débouchant sur une prise de masse plus
rapide.
Comment prendre du poids ?
Au contraire de la perte de poids, la prise de poids n’est possible que
dans le cas où les apports énergétiques sont supérieurs aux dépenses caloriques,
et ce, sur une période plus ou moins longue.
Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, nous recommandons un
léger surplus calorique, soit environ 5% de l’apport de maintien, tout en
assurant des apports élevés en protéines et en suivant un programme
d’entraînement adapté.
D’où l’intérêt d’un gainer comme Advanced Weight
Gainer, qui assure un apport élevé en calories et en protéines, de manière
simple, pratique et gourmande (décliné saveur Crème à la fraise ou Vanille).
Que signifie « surplus de calories » ?
Le surplus de calories correspond à la quantité d’énergie ingérée une
fois l’équilibre énergétique (apports = dépenses) dépassé.
Le surplus calorique est donc atteint lorsque les dépenses énergétiques
(liés au niveau d’activité physique, aux activités sportives et au métabolisme,
entre autres) sont inférieures aux apports énergétiques assurés par
l’alimentation.
Le surplus calorique mène donc à la prise de poids, s’il est maintenu
sur plusieurs jours.
Comment obtenir un surplus de calories ?
Puisque c’est le résultat d’apports énergétiques supérieurs aux
dépenses, le surplus calorique peut être obtenu en augmentant les apports
énergétiques, sans toucher aux dépenses, dans le cadre d’un équilibre
énergétique déjà établi.
Inversement, il peut être obtenu en diminuant les dépenses, sans toucher
aux apports, dans le cadre d’un équilibre énergétique déjà établi.
Enfin, il peut être obtenu en cumulant ces deux méthodes : en
augmentant les apports énergétiques, et en diminuant les dépenses, dans le
cadre d’un équilibre énergétique déjà établi.
Qu’est-ce qu’un « dirty bulk » ?
Le « dirty bulk » désigne une prise de masse peu contrôlée, associée à un
surplus calorique très important par rapport aux recommandations.
Si c’est un moyen de prendre du poids plus rapidement, le dirty bulk
repose sur une alimentation très riche en calories et souvent peu équilibrée,
qui engendre une prise de muscle mais aussi de gras.
Qu’est-ce qu’un « clean/lean bulk » ?
Un « clean bulk » correspond à une méthode de prise de masse contrôlée,
assurant une prise de muscle tout en minimisant la prise de gras. Pour ça, le
clean bulk s’appuie sur des apports mesurés afin d’obtenir un surplus calorique
léger, par le biais d’aliments nutritionnellement denses.
Comment utiliser les compléments pour la prise de masse ?
Les compléments pour la prise de masse devraient être utilisés en
complément d’une alimentation variée et équilibrée. Ils constituent un moyen
simple et pratique d’assurer un apport énergétique et en protéines plus
important qu’à l’accoutumée.
Selon leur composition, ils pourraient soit remplacer le repas le moins
calorique de la journée afin d’augmenter les apports totaux sans avoir à
modifier vos habitudes, soit faire l’objet d’une collation à part entière pour
assurer un surplus important.
Advanced Weight
Gainer, par exemple, en raison de sa richesse en calories et protéines,
pourrait être utilisé le matin et comme repas à part entière chez les personnes
qui, habituellement, ne prennent pas de petit-déjeuner.
Impact Whey
Gainer, lui, pourrait être utilisé comme collation post-workout et, les jours
de repos, comme collation au cours de la matinée et/ou de l’après-midi.
Quand prendre un gainers ?
Avant l'entraînement, un gainer aurait pour avantage de limiter la
dégradation musculaire initiée par une séance intense, et fournirait une grande
quantité d’énergie. Attention néanmoins aux problèmes digestifs que son
utilisation pourrait causer. Mieux vaudrait le prendre 2 à 3 heures avant la
séance.
Après l'entraînement, le gainer fournirait tous les éléments nécessaires
à la récupération musculaire, afin de transformer les efforts en résultats.
Au petit-déjeuner, le gainer permettrait de casser le jeûne en assurant
un apport énergétique et en protéines élevé. C’est une manière de limiter le
catabolisme musculaire le lendemain d’une séance intense et, chez ceux qui
n’ont pas l’habitude prendre un petit-déjeuner, d’assurer un surplus calorique
de manière simple et pratique, en ne changeant qu’une seule habitude.
En collation, le gainer permettrait d’augmenter considérablement les
apports caloriques, tout en assurant une continuité en matière d’apports en
protéines pour maintenir l’organisme en anabolisme musculaire.
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