Entrainement

Prenez la vague et obtenez une shape de surfer

Qui n’a jamais rêvé d’avoir le physique d’un véritable surfeur californien ?  Vous savez, le fameux stéréotype du corps bronzé, avec des cheveux ébouriffés et un physique superbement taillé. Ici, tandis que le bronzage et la coupe de cheveux sont totalement dépendants de votre volonté, la shape d’un surfeur demande un peu plus d’effort. Toutefois, cela peut bien être à votre portée et vous n’avez même pas besoin d’enfiler votre maillot de bain !

 

surfeur

Envie de surfer ?

Conçue et développé par Anna Jerstrom, une jeune surfeuse professionnelle, et Adam Rosante, coach de stars, le protocole « Wave Shape » est une routine d’entrainement en full body qui s’inspire des mouvements réalisés par les athlètes sur leur planche de surf au cœur des vagues.

 

Les surfeurs sont constamment aux prises avec des mouvements de vagues incertains et doivent utiliser l’ensemble de leur corps afin de garder l’équilibre et le plein contrôle de leur planche. Ils ont également besoin de puissance et d’endurance afin de pagayer jusqu’aux meilleures vagues et c’est sans parler de la force physique et mentale qu’il faut afin de les attaquer.

 

Tous ces principes ont inspiré les exercices utilisés dans l’entrainement « Wave shape » et sont utilisés afin d’entraîner les mannequins de la marque de vêtements de surf Calavera de Jerstrom afin qu’ils obtiennent un véritable physique de surfeur.

 

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à investir dans une planche de surf pour le moment, l’entraînement est entièrement basé sur l’utilisation de votre propre poids corporel. En l’essence c’est un circuit à haute intensité qui promet une bonne combustion des graisses et un bon développement musculaire. Par ailleurs, du fait qu’il n’y a pas besoin d’équipement, vous pouvez donc le faire à la maison, à l’extérieur ou à la salle de sport. Jetez un coup d’œil sur une plateforme de vidéos en ligne pour les entraînements, il en existe énormément sur le Wave Shape qui sont disponibles totalement gratuitement.

 

Comme il s’agit d’un entraînement de haute intensité, vos circuits sont réalisés en moins 30 minutes. Ainsi, vous pouvez avoir plus de temps pour chiler à la façon des surfeurs. Bien entendu, assurez-vous en amont de procéder à un temps d’échauffement complet et à un retour au calme afin d’éviter toute blessure. Il n’y a peut-être pas de requin pour vous faire du mal, mais vous conviendrez qu’un muscle déchiré n’est jamais très agréable.

 

homme surfant

Quelque exercices Wave Shape à essayer

 

Si vous n’êtes pas prêt à faire le grand saut pour une routine Wave Shape dans son entièreté, vous pouvez ajouter certains de ces exercices spécifiques dans vos entrainements habituels de renforcement musculaire ou de cardio.

 

Pagayer

Améliorez votre position de planche ventrale (gainage) en ajoutant un mouvement similaire à celui de la pagaie. Lorsque vous êtes en position de planche, levez votre bras gauche et faites le tourner jusqu’à ce qu’il revienne à sa position initiale. Ensuite, faites de même avec le bras droit. Ajoutez à la fin une simple pompe afin de compléter une répétition. Essayez de faire 12 répétitions avant de passer à votre prochain exercice. Le déséquilibre provenant de l’utilisation d’un seul bras pour vous soutenir maximisera l’entraînement du core ainsi que des bras.

 

Boat rocker

La prochaine fois que vous tentez de faire un V-sit, enchainez-les avec un superman sur le ventre. Essayez de rendre la transition aussi fluide que possible en vous allongeant droit et en vous retournant pour la position suivante. Comptez cela comme une seule répétition et visez à faire le 3 /4 de vos répétitions de V-Sit.

 

Surfie

Échangez vos burpees contre des surfies si vous les intégrez dans votre routine. Commencez d’une position debout, accroupissez-vous puis passez directement en position de planche. Descendez comme dans un burpee et sautez de façon explosive en position debout. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, mais en quinconce, les genoux légèrement fléchis pour un équilibre parfait. Complétez la répétition avec un saut genoux fléchis sur la poitrine (tuck jump). Essayez d’enchainer les répétitions comme vous le feriez normalement avec des burpees.

Retrouvez également notre article sur Où faire du surf en France et en Europe !

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