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Entrainement

Faire des abdominaux ne vous fera pas perdre du ventre

Pour obtenir un ventre plat, il est coutume de réaliser chaque jour, des séries d’abdominaux et si possible en série longue pour « brûler la graisse ». Néanmoins, cette solution est loin d’être la plus efficace pour atteindre son objectif. Si vous souhaitez perdre du ventre, il faudra réaliser de nombreux exercices mais sûrement pas des abdos à gogo.

 


La perte de gras localisée n’existe pas


 

perdre son ventre

 

Cela fait plusieurs années que nous savons que la perte de gras localisée n’existe pas. Une des études qui fait référence dans le domaine s’est attachée à étudier 30 femmes durant 12 semaines.

Ces femmes avaient un indice de masse corporel supérieur à 25kg/m², autrement dit, elles étaient toutes en surpoids. Il y eu un groupe « Diète » et un autre groupe « Diète + Exercices d’abdominaux ». Les résultats furent sans appel puisque « les exercices ciblant uniquement les muscles abdominaux n’ont apporté aucun bénéfice sur la perte de masse grasse ».

Les chercheurs en concluent que « la perte de masse grasse localisée ne semblent pas possible ». Que vous travailliez vos abdominaux en séries courtes, longues ou ultra-longues, l’incidence est limitée si vous souhaitez obtenir un ventre plat.

 


Miser sur des exercices poly-articulaires


 

exercices abdominaux

 

« Mais comment perdre son ventre ? » me direz-vous ! Les chercheurs recommandent de s’orienter vers un « entraînement généralisé, avec des exercices poly-articulaires qui permettraient de solliciter des plus grosses masses musculaires ». De fait, même si cela peut vous paraître étrange, c’est en faisant du squat, du soulevé de terre, du développé couché ou encore de la course à pied que vous perdrez efficacement du ventre. On est donc loin de ses 200 abdominaux quotidiens.

 

Le principe est relativement simple à comprendre. Faire des exercices d’abdominaux ne fera intervenir que le muscle droit de l’abdomen et les obliques. Ces deux muscles de taille modeste, en se contractant brûleront peu de calories. A contrario, la pratique du squat induit une sollicitation de vos quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, muscles fessiers, muscles érecteurs du rachis ainsi que les abdominaux.

La dépense calorique pour réaliser l’exercice est donc bien plus importante ! Or, pour perdre son ventre, il est nécessaire de diminuer son pourcentage de masse grasse qui passe, entre autre, par une augmentation de sa dépense calorique. Si vous restez 1h en salle de sport, il faudra fournir des entraînements intenses composés d’exercices poly-articulaires pour brûler un max de calories. Ne vous centrez pas sur vos abdominaux.

 

Entraînement Full Body « Ventre plat »
SQUAT SOULEVE DE TERRE DEVELOPPE COUCHE
DEVELOPPE MILITAIRE TRACTION POMPES

 

 

Ces différents exercices, réalisés sur 4 séries de 10 répétitions vous permettront de dépenser un maximum de calories à travers des entraînements intenses. Rien ne vous empêche, à la fin de votre training, d’intégrer des exercices d’abdominaux.

 

Répartition « abdominaux »
Séance 1 : GAINAGE S2 : AVEC CHARGE S3 : VACUUM S4 : SANS CHARGE

 

 

Perdre son ventre n’est pas chose facile et les exercices d’abdominaux ne doivent pas être la base de votre entraînement, ils seront placés à la fin durant une quinzaine de minutes à la fin car la ceinture abdominale aura été préalablement sollicitée avec les différents exercices poly-articulaires et répondra plus favorablement à une sollicitation à ce moment de l’entraînement.

Comme indiqué, sollicitez vos abdominaux de manière différente à chaque entraînement. C’est la meilleure option pour un équilibre musculaire et un renforcement du transverse.

 


Tout se joue dans l’assiette


 

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S’entraîner pour perdre son ventre c’est bien mais sans une alimentation de qualité, vos efforts seront vains. Pour perdre du ventre, il est donc nécessaire de réaliser un entraînement généralisé ET de bien manger.

 

#Un régime hypo-calorique : En consommant moins de glucides et en privilégiant des lipides de qualités (saumon, thon, huile d’olive, huile de noix, amandes), vous participerez à diminuer le nombre de calories ingérées, donc à perdre du poids. Cette perte de poids est nécessaire si vous souhaitez perdre du ventre et éliminer la graisse superflue.

 

#Évitez les aliments à index glycémique élevé : Ce type d’aliments fait augmenter rapidement la glycémie dans le sang favorisant ainsi le stockage des graisses et la prise de poids.

 

#Consommez des fruits et légumes : L’ananas est élevé au rang de « brûle-graisse naturel ». Les fruits et légumes ont donc ne nombreux bienfaits pour notre ventre, notre système digestif et forcément nos abdominaux.

 

#Ayez une bonne hydratation : 1,5 à 2l d’eau quotidiennement participe à votre bon état de santé général. Il est donc nécessaire de boire avant d’avoir soif en ayant toujours à portée de main une bouteille d’eau.

 

#Misez sur les compléments alimentaires : Ils sont utiles pour franchir un cap dans votre régime. Si vous souhaitez en savoir plus sur le thé vert, le CLA, le Guarana et le Konjac, consultez notre article « Perdre du ventre rapidement / Les compléments pour maigrir sont-ils efficaces ? »

 


A retenir


 

exercices-abdominaux-456513

 

Faire des exercices d’abdominaux ne vous fera pas perdre du ventre. Pour perdre du ventre, il faut dépenser des calories à travers un entraînement intense, régulier, sollicitant tous les muscles du corps (pour cela privilegiez les exercices poly-articulaires). En parallèle, une alimentation de qualité est indispensable pour atteindre votre objectif.

 

Les exercices d’abdominaux à proprement parlé, réalisés en fin de séance, n’aideront pas à perdre son ventre mais permettront plutôt de renforcer votre ceinture abdominale pour à terme pourquoi pas, faire apparaître le fameux six-pack. Veillez à solliciter vos abdominaux de manière différentes à travers le gainage et le vacuum pour la musculature profonde et l’effet ventre plat ainsi que les abdominaux sans charge puis avec charge pour les travailler en volume.
Nul doute qu’avec de la persévérance vous obtiendrez le ventre plat dont vous avez toujours rêvé!

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/


http://www.sci-sport.com/articles/l-impact-des-exercices-pour-abdominaux-sur-la-perte-de-masse-grasse-locale-130.php

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