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Compléments Alimentaires

Avoir un mode de vie pour plus sain | Atteindre vos objectifs

Il serait honnête d’avouer que bien souvent, nous laissons parfois notre santé de côté… avec des emplois du temps charges qui nous demandent de jongler au quotidien entre travail, sport, et vie sociale, cela ne fait aucun doute que le corps en subit les lourdes conséquences.

Plutôt que d’attendre de tomber vraiment malade pour réagir, il y a de nombreux moyens de prendre soin de votre corps de l’intérieur qui vous permettront d’attaquer chaque nouvelle journée de la meilleure des façons possibles tout en atteignant vos objectifs.

Vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet article, nous allons aborder les sujets suivants :

Les meilleurs compléments pour le système immunitaire
Les meilleurs compléments pour l’énergie
Les meilleurs compléments pour la peau
Les meilleurs compléments pour les articulations
Des ingredients healthy à inclure dans votre diet
L’importance des fibres
Pourquoi les vegans ont-ils besoin de vitamine B12 ?
Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines ?
Est-il possible de faire une overdose de vitamines ?

Quels sont les meilleurs complements pour le système immunitaire ?

Si vous avez régulièrement le nez qui coule, ou que vous êtes souvent victimes de la clime au bureau, voici une liste de compléments qui va vous aider à booster votre système immunitaire.

La vitamine C

Les vitamines C sont le complément de base à prendre quand vous commencez à vous sentir dépassé par les événements. En effet, les médecins recommandent d’accroître la consommation de vitamine C durant la saison hivernale pour lutter contre les coups de froid ou encore la grippe. La vitamine C renforce le système immunitaire grâce à ses effets anti oxydants qui aide à se débarrasser des radicaux libres.

La vitamine D

Connue comme la vitamine du soleil, la Vitamine D a des effets vraiment puissants sur les organes vitaux tels que le cœur, le foie, les reins, ou encore les poumons. Elle aide à booster le système immunitaire et à prévenir les maladies auto-immunitaires. La vitamine D joue un rôle très important dans l’absorption du calcium, et permet donc de garder vos os en bonne santé et de les renforcer.

Le Zinc

Le Zinc fait partie des minéraux les plus essentiels pour le corps, et possède de nombreux bénéfices. Il permet notamment d’aider le système immunitaire à lutter contre les infections. Des études ont montré que le zinc pouvait également aider à réduire l’impact d’un rhume et de réguler le système immunitaire. Le zinc aide également à protéger les cellules contre le stress (oxidative) et maintenir les niveaux de testostérones dans le sang.

La vitamine B Plus

C’est un complément très puissant puisque nous l’avons combiné avec 8 autres composants de Vitamine B en une seule capsule. Les vitamines B sont un support non négligeable pour votre corps, puisque tous ces composants ont chacun des propriétés bien différentes, bien qu’ils marchent mieux combinés tous ensembles. La vitamine B6, la vitamine B12 et le folate contribuent spécialement au fonctionnement normal du système immunitaire.

Fer Plus

Ce super complément contient 100% de votre apport en fer dont vous avez besoin et nous l’avions associé à de l’acide folique ainsi que des vitamines C qui permettent une meilleure absorption du fer. Le fer joue un rôle important pour le corps et avoir des carences en fer peut
vous apporter de nombreux inconvénients au niveau du système immunitaire et peut également mener à une fatigue extrême, des difficultés respiratoires voir même des palpitations cardiaques.

Quels sont les meilleurs compléments pour l’énergie ?

Le son de l’alarme qui sonne tôt le matin, ça vous dit quelque chose ? L’énervement que vous ressentez au moment de sortir du lit alors que vous seriez bien restés un peu plus longtemps. Puis vous regrettez immédiatement de ne pas avoir tenu votre promesse de vous lever tôt. Plus, vous désespérez car vos cernes n’ont jamais été aussi imposants, et qu’il vous reste bien 12 heures avant de retrouver votre lit.

Même si rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil pour remédier à la fatigue, nous apprécions que vous fassiez face à vos obstacles (comme un marathon Netflix ou encore tous ces posts sur les réseaux sociaux à rattraper) même si rien ne vaut une bonne nuit de sommeil de 7-8 heures.

Parfois vous avez une tonne de choses à faire et tout ce dont vous avez besoin pour bien démarrer la journée est un bon coup de boost. Nous avons réalisé une liste des meilleurs compléments énergisant, qui pourront vraiment vous aider, surtout si vous cherchez à ralentir
votre consommation de caféine.

Le Maca

Le Maca est un légume qui provient du Pérou et qui a pendant longtemps été utilisé comme remède traditionnel. Aujourd’hui il a acquis le statut de « superfood » qui est pensé pour vous apporter de l’énergie. De nombreuses personnes consommant du Maca ont avoué de sentir plus réveillées, plus concentrées et surtout avec beaucoup plus d’énergie depuis qu’elles se sont mises à en consommer. Nos capsules sont cependant une façon naturelle de combattre la fatigue et surtout essentielles pour les personnes sensibles à la caféine.

Le méga extrait de thé vert

Dû à sa grimpée en notoriété ses dernières années, l’extrait de thé vert a lui aussi obtenu le statut de superfood, notamment car il continent de nombreuses propriétés anti oxydantes, il contient de la catéchine et il est naturellement dosé en caféine. Nos tablettes contiennent une forme super concentrée d’extrait de thé vert, ce qui équivaut donc à une tasse de ce dernier. Maintenant, si cela n’est pas suffisant à vous rebooster, nous ne savons plus quoi faire pour vous.

Le Thermopure

Une de nos formules les plus puissantes, parfaites pour vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour enfiler vos baskets et aller à ce cours de spinning au saut du lit. Le thermopure est un concentré d’ingrédients aidant à booster les performances, incluant donc de la caféine, de l’extrait de thé vert, de la vitamine B6 et B12, et du chrome.

5-HTP

5-HTP est un complément fait à partir de l’acide aminé le L-tryptophane et est un précurseur de la production de sérotonine, que l’on appelle aussi la chimie du bonheur. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans les niveaux d’humeur mais aussi dans la régulation du sommeil. C’est pourquoi ce complément apparait donc dans cette liste. De nombreuses personnes pensent que le 5-HTP aide à dormir mieux, alors plutôt que de vous conseiller de prendre des compléments énergisants lorsque vous avez des problèmes de sommeil, autant
aborder le problème à la source.

Le Fer plus

Si vous vous sentez fatigué(e)s tout le temps, et ce bien plus que la moyenne, vous souffrez peut-être d’une anémie en Fer. Cela est dû au fait que les globules rouges responsable de transporter l’oxygène votre corps jusqu’aux tissus ne sont plus sains et donc le transport est de moins bonne qualité. Nos capsules puissantes sont donc un bon moyen de combler ce manque de fer.

 

Quels sont les compléments pour une belle peau ?

Le stress, une alimentation de mauvaise qualité ou encore la pollution peuvent être les raisons pour laquelle vous n’avez pas la peau de vos rêves et ils sont souvent liés à un rythme de vie très intense également. Sur le papier, adopter une routine de soin pour la peau ne semble pas être bien difficile mais en réalité, il n’est pas facile de s’y tenir quand vous n’avez pas le temps.

Cependant il ne faut pas oublier que la peau est l’organe le plus présent dans le corps humain est qu’elle possède une variété de fonctions très importante, en passant de la régulation de la température au rejet des déchets.

Pourquoi attendre d’avoir de réels problèmes de confidence alors que vous pouvez agir dès maintenant ? Le fond de teint ne pourra pas toujours tout cacher.

Nous sommes persuadées que la réelle beauté vient de l’intérieur, et qu’est est important d’en prendre soin, alors nous vous avons fait une liste de compléments qui vont vous faire briller.

Les vitamines journalières

Ces comprimés contiennent pas moins de septs vitamines essentielles, les rendant très pratique à consommer même pour les personnes les plus occupées. Chaque comprimé contient 100% de la dose journalière recommandée de vitamine A, qui est un anti oxydant de la famille des retinoïdes et joue un rôle important pour une peau en bonne santé.  Ce complément est vraiment bon pour prévenir des éruptions cutanées, comme les vitamines contenues à l’intérieur joue un rôle important dans l’excretion normale des peaux mortes, les stoppant alors de pousser à l’intérieur des pores. Les vitamines journalières contiennent également de la vitamine D, qui a été prouvée pour améliorer l’acné et l’eczema et la vitamine E qui est un autre anti oxydant avec des propriétés anti inflammatoires et anti âge.

Le zinc

Ce minéral essentiel marche bien quand il est combiné avec la vitamine A puisque elle aide à le transporter jusqu’au foie. C’est un autre complément vraiment efficace si vous êtes sujets aux boutons d’acné, puisque des études ont montré que les personnes souffrant d’acné avaient des niveaux de zinc plus bas que la normale.

L’huile de coco

C’est LA solution naturelle à de nombreux problèmes. L’huile de coco est un hydratant naturel qui permet de reconstruire les peaux les plus sèches. En plus d’être super absorbante, elle contient également des propriétés antifongiques et anti bactériennes. Elle est donc l’alliée parfaite pour combattre les poussées d’acné ou encore les cicatrices d’acné.

La vitamine C

La vitamine C a un gros impact sur le corps et surtout sur la peau. Elle est un antioxydant, qui permet donc de protéger la peau des damages des radicaux libres, plus elle aide à la fabrication du collagène (une protéine crucial pour une peau plus forte et plus élastique).

Oméga-3

Ces comprimés devraient faire partie de votre routine pour de nombreuses raisons. Ils contiennent les acides gras essentiels tels que le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Ces acides, comme la vitamine C aident à la fabrication du collagène,
renforçant alors les cellules de la peau et réduisant ainsi l’apparence des rides et des ridules. Ils peuvent également réduire certains problèmes de peau tels que l’eczéma ou encore la rosacée.

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations ?

Les douleurs articulaires peuvent toucher tout le monde, peu importe l’âge, surtout si vous vous entraînez de manière intensive. Sentir les courbatures après un entraînement peut-être vraiment satisfaisant puisque vous avez l’impression d’avoir repoussé vos limites, mais si vous êtes gênés pendant une semaine ce n’est pas normale.

Voici la liste des meilleurs compléments pour vous aider à lutter contre ces douleurs articulaires :

 

Glucosamine HCL & Chondroïtine

Ces comprimés sont un mélange puissant de glucosamine HCL, de sulfate de chondroitine, de MSM et de céldrine. Tous ces composants sont faits pour soulager les douleurs articulaires et prévenir les symptômes de l’arthrose.  La glucosamine HCL et le sulfate de chondroitine
La glucosamine est un composant majeur du cartulage qui est conçu pour amortir vos articulations quand elles bougent. Et l’addition de chondroitine complète la glucosamine puisqu’elle aide à ralentir la dégénération du cartilage.

Les oméga 3

Principalement composés d’huile de poisson, ces comprimés contiennent des acides gras essentiels tels que l’EPA (l’acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) qui ont pour but de réduire les inflammations qui peuvent causer des gonflements mais aussi des douleurs articulaires.

L’extrait de thé vert

Ce complément n’est pas seulement un boosteur naturel. En effent, ses composants comme le polyphenol ou encore l’EGCG ont des propriétés anti inflammatoires aidant ainsi à soulager les symptômes de douleur articulaire.

 

Les ingrédients sains à intégrer dans votre alimentation.

Bon d’accord, les mots « bio » et « superaliment » ne veulent peut être pas dire grand chose pour vous à part des produits dont les prix sont plus chers que la normale, mais détrompez vous. Nous avons une gamme de merveilleux produits naturels de haute qualité qui sont de bonnes alternatives à petits prix à ce que vous pouvez trouver dans les supermarchés. De plus, ils sont très faciles à intégrer dans votre alimentation de tous les jours.

Voici une sélection de nos produits préférés et des raisons pour lesquelles vous devez les avoir dans votre placard.

Les graines de chia BIO

Ces petites graines noires viennent de la salvia hispanique, une plante native d’Amérique du Sud et qui fait partie de la famille de la menthe. Ne vous méprenez pas à cause de leur petite taille, ces graines contiennent une tonne de nutriments tels que les fibres, les oméga 3, du magnésium, du calcium mais aussi des protéines. Vous pouvez facilement en inclure dans votre salade, dans votre bol de céréales, dans votre bol de porridge or alors faire un pudding de graine de chia avec du lait. Les graines de chia peuvent également permettre de rendre vos préparations plus épaisses, ce qui est bien pratique pour les soupes par exemple. Et pour les vegans, les graines de chia peuvent même remplacer les oeufs dans les recettes. Magiques pas vrai ?

La poudre de cacao bio

Pour tous les fans de chocolat, ce produit est pour vous. Le cacao, le beurre de cacao ou encore le chocolat sont fabriqués à partir de fèves de cacao, donc cette poudre est un bon moyen d’inclure du chocolat riche en goût et en intensité dans votre régime alimentaire. De plus il ne continent pratiquement aucun sucre, ni même acides gras. La poudre de cacao contient beaucoup de fibres et a 29g de protéines au 100g, ce qui est donc une bonne alternative aux poudres de cacao basique que vous trouvez dans les supermarchés. Vous pouvez l’utiliser pour apporter de la saveur à vos shakers, mais aussi pour cuisiner, ou encore pour votre café.

La spiruline Bio en poudre

Cette poudre verte vient d’une algue naturelle et s’avère étonnamment un complément très nutritif. La spiraling est très riche en fibres et contient de nombreux vitamines et minéraux essentiels dont le fer, le calcium, la vitamine D et E mais aussi le zinc. La spiruline est aussi remarquablement riche en protéine puisqu’elle en contient 64g pour 100g de produit. Cette poudre est donc un boosteur naturel pour vos entraînements.

Le miel Manuka

Le miel Manuka est produit en Nouvelle Zélande par des abeilles qui pollinisent l’arbuste de Manuka. Il est notamment connu pour sa couleur dorée intense et son goût riche, mais ce qui fait encore plus parler de cette tartinade sucré sont ses propriétés anti bactériennes;
Ceci est dû au fait qu’il contient une forte concentration de méthylglyoxal, un composé actif naturel dont il a été prouvé pour tuer un grand nombre de bactéries et de virus. Pourquoi ne pas se donner un coup de boost sain sur votre prochaine tartine ?

Pourquoi c’est important d’avoir des fibres dans votre alimentation ?

La dose recommandée de fibres par jour est d’environ 30g, mais un grand nombre de personnes n’atteigne pas cette dose à cause de leur alimentation. Les fibres se trouvent uniquement dans les fruits, les légumes, les graines complètes ou encore les légumineuses. Les fibres ont un grand nombre de bénéfice sur votre corps, et cela va au delà de l’amélioration de la digestion et de la normalisation de vos selles (même si cette réputation est bien méritée). Les fibres ont donc pour rôle de faire baisser les niveaux de cholestérol, ce qui permet donc de
baisser les risques de maladies liées au coeur. Plus, elles aident à contrôler le taux de sucre dans le sang.

Il y a deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles, qui sont tous les deux très importants. Les aliments qui contiennent des fibre solubles sont les flocons d’avoine, les fruits, les légumes à racines, le seigle ou encore les graines de lin. Ce type de fibre se dissout dans votre système digestif date aide au bon fonctionnent du système digestif mais également à la réduction du taux de cholestérol dans le sang.

Les fibres non-solubles elles ne se dissolvent pas dans l’eau, mais traversent votre système digestif sans se dégrader, ce qui aide également les autres aliments à se déplacer plus facilement et à préserver la santé de vos intestins. Les aliments contenant ce type de fibres comprennent: le pain complet, le son, les céréales, les noix et les graines.

Nous offrons une large gamme de compléments riches en fibres tels que le VitaFibre, Inuline ou encore les graines de lin en poudre. Ils sont un moyen idéal et pas cher d’inclure des sources de fibres à votre alimentation et ainsi atteindre la dose recommandée par jour. Vous devez juste inclure ces différentes sources de fibres dans vos shakers, vos smoothies ou vos préparations culinaires.

Pourquoi les vegan ont-ils besoin de se complémenter en vitamine 12 ?

Comme la vitamine B12 se trouve naturellement dans la viande rouge, le lait, le fromage, les oeufs ou encore le yaourt, il est clair que si vous ne consommez plus de viande, et bien vous votre apport en vitamine B12 sera amoindri. Certaines céréales du petit-déjeuner et les produits à base  de soja sont parfois fortifié en vitamine B12 mais encore une fois, les ressources pour les vegan sont très clairement limitées.

C’est la raison pour laquelle nous avons ajouté à notre gamme de vitamines la vitamine B12, Principalement conçue pour les vegans, même si elle convient très bien au non-vegans puisque cette vitamine contient de nombreux bénéfices sur la santé. Au contraire, une carence en
Vitamine B12 pourrait avoir des impacts négatifs sur le corps.

La vitamine B12 joue un rôle important sur votre métabolisme, le système nerveux et les fonctions normales des globules rouges. Cela fait donc de cette vitamine un complément non négligeable pour vous maintenir en bonne santé, et c’est également un bon support pour progresser à l’entraînement puisqu’elle agit sur vos niveaux d’énergie et sur la force musculaire; Ne pas consommer assez de vitamines peut vous rendre fatigué(e)s et faibles même si vous mangez bien et dormez suffisamment. Cela peut vous donner des sensations de malaise et un
taux de vitamine B12 faible peut mener à une anémie et des impacts sur le système nerveux.

Quel est le meilleur moment pour prendre les vitamines ?

Il n’y a pas d’heure parfaite quand il s’agit de la prise de vitamines. Beaucoup de personnes font le choix de les prendre au réveil ou pendant le petit-déjeuner puisque la majeure partie des vitamines ont pour but de réduire la fatigue. La décision vous appartient donc, tout dépendra de votre ressentir mais aussi de votre emploi du temps.

Cependant, il est important de savoir que certaines vitamines peuvent causer des nausées ou encore des brûlures d’estomac quand elles sont prises le ventre vide. Il est donc recommandé de les prendre au cours d’un repas si vous le pouvez.

Est-il possible de faire une overdose de vitamines ?

Cela peut sembler très dramatique, mais oui vous pouvez réellement faire une overdose de certaines vitamines. Comme tout, il ne faut pas abuser, et donc respecter la dose journalière recommandée.

Il existe deux différentes familles de vitamines : les vitamines solubles dans l’eau et les vitamines liposolubles. Les vitamines solubles dans l’eau incluent les vitamines B et C et ne sont pas facilement stockés dans le corps mais si vous en prenez en excès, elles seront juste rejetées par vos urines.

Au contraire, les vitamines liposolubles, incluent les vitamines A, D, E et K, sont elles stockées dans votre corps et plus précisément dans les cellules graisseuses jusqu’à ce que votre corps en ait besoin. De ce fait, consommer ces vitamines en excès peut mener à un stockage excessif
dans le corps et donc avoir des effets toxiques.

Il faut savoir que c’est peu commun chez un adulte de couvrir la dose de vitamines journalière recommandée seulement avec l’alimentation, mais quand vous vous complémentez en vitamines il faut veiller à ne pas excéder la dose recommandée. Ces compléments ont pour but de vous maintenir en bonne santé, alors n’en abusez pas.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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