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Nutrition

Vegan Challenge | 7 Jours dans la peau d’un vegan !

Êtes-vous prêt pour notre vegan challenge de 7 jours?

Relevez le défi en devenant vegan pendant 7 jours! Réduire la quantité de viande que vous consommez est une excellente occasion d’en apprendre davantage sur la cuisine et la nutrition, d’aider l’environnement et en apprendre plus sur ce qui fonctionne pour votre corps.

Consultez notre collection de recettes vegan délicieuses et faciles à faire au bas de l’article, ou consultez notre collection complète de recettes vegan savoureuses ICI.

vegan challenge 7 jours !


Pourquoi devenir vegan pendant 7 jours?

 

Les bienfaits:

Les vegans consomment souvent moins de graisses saturées et de calories, ce qui signifie qu’ils sont moins enclins à accumuler des kilos et à développer des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires1.

Si vous éliminez la viande durant seulement un repas, vous pourriez éviter jusqu’à 11 g de gras et 90 calories!

Réduisez le risque de cancer:

Comme les vegans ont tendance à consommer plus de fruits et de légumes que les non-vegans, les régimes vegans sont souvent plus élevés en fibres, acide folique, vitamines C et E, potassium, magnésium et  composés phytochimiques, qui ont été identifiés. comme préventifs contre certains cancers.

Aidez la planète:

Que vous adoptiez un mode de vie végétalien complet ou que vous réduisiez simplement la quantité de viande et de produits animaux que vous mangez, vos actions profitent grandement à notre planète et à notre alimentation. Notre population devrait augmenter de 30% au cours des trois prochaines décennies, et la demande croissante de viande ne peut tout simplement pas être satisfaite à notre rythme actuel.

Réduisez votre empreinte carbone:

L’empreinte carbone des produits carnés est énorme. Les émissions de carbone créées pendant la durée de vie et le traitement d’une seule partie de la viande sont égales aux émissions provenant de l’ébullition d’une bouilloire mais 388 fois!

Mangez de la délicieuse nourriture vegan:

Il y a maintenant énormément d’alternatives vegans délicieuses, de sorte que vous n’avez pas à vous priver de vos plats préférés. Et la cuisine végétalienne peut être super facile à préparer- des currys, des desserts, des repas entiers imitant spécialités préférées (fajitas, kebab, pizza etc…)!


Comment devenir vegan pendant 7 jours?

 

Allez à votre propre rythme:

Certaines personnes peuvent se couper totalement de la viande en un claquement de doigt, et cela fonctionne pour eux, mais faire de simples petits changements peux mieux fonctionner pour d’autres. Vous pouvez essayer de faire de simples échanges vegan dans la journée ou d’avoir un déjeuner ou un dîner vegans – il faut du temps pour apprendre ce qui fonctionne pour votre corps et votre mental.

Arrêtez de stresser sur les protéines:

Suivre un régime à base de plantes ne signifie pas que vous manquez de protéines! Il y a des centaines de délicieux aliments riches en protéines et des suppléments à choisir – la clé est de manger diversifié, tout au long de la journée. En faisant cela, vous vous assurez que vous obtenez tous les bons acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Les protéines en poudre vegan comme protéine de riz, de pois, de chanvre, de soja sont de riches sources de protéines à base de plantes – parfaites après une séance d’entraînement ou comme snack dans la journée.

Des vitamines et des minéraux boost:

Ne vous inquiétez pas, vous obtiendrez beaucoup de vitamines et minéraux essentiels en suivant un régime à base de plantes! Mais si vous avez besoin d’un coup de pouce, nous vous couvrons. Essayez la vitamine B Super Complex, les capsules de calcium et de vitamine D3, le zinc et les boosters d’oméga-3 comme les graines de chia et de lin.

Lisez les étiquettes:

Si vous devenez vegan, c’est une bonne idée de commencer à lire les étiquettes sur le dos des produits alimentaires! Eh oui! Évitez les ingrédients évidents comme la viande, le poisson, les produits laitiers et la volaille, mais recherchez également des ingrédients non vegan comme la gélatine, le miel et l’ichtyocolle (provenant de vessies de poisson, utilisées pour clarifier certaines bières et vins).

Attention, certains produits que vous pensez vegan ne le sont pas tous! Comme par example: la bière, le cava, le sucre blanc…

Règles du monde réel:

Ne soyez pas démotivé si dérapez un petit peu! Nous sommes tous humains, et devenir vegan ne signifie pas que vous devez être parfait. Si la tentation est trop forte et que vous succombez à une cuisse de poulet n’abandonnez pas!


Recettes Vegans simples et délicieuse pour le challenge

 

Et maintenant pour les recettes! Nous avons des tas de recettes délicieuses et saines pour vous aider à relever ce défi, y compris notre savoureuse série de dîners vegans prêt en 15 minutes!

 

Vegan breakfast à emporter avec vous

Repas Vegan – 15 minutes chrono!

Lunch

Desserts Vegan !

Snacks Vegans

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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