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Le Boost Cérébral et Corporel, les Avantages des Petits Déjeuners Copieux et les Couple Gym Goals | Les Meilleures Etudes de la Semaine

Vous voulez rester à jour sur les dernières avancées scientifiques en termes de sport ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Cette semaine, nous examinons si la façon dont vous vous entraînez peut augmenter la puissance de votre cerveau, si l’exercice avec votre moitié renforce votre relation et si un gros petit‐déjeuner est la réponse pour brûler des calories. Découvrons‐le ensemble…

Augmentez la puissance du cerveau et du corps

Bien que l’entraînement à haute intensité et l’entraînement d’endurance aient tous deux leurs avantages sur la forme physique, vous n’avez peut‐être pas pensé à leur impact sur l’esprit pendant que vous transpiriez. Selon une étude récente, tout comme pour votre corps, l’exercice à haute et à basse intensité peut avoir des effets positifs sur la santé de votre cerveau.1

L’étude était assez petite, ne prenant en compte que 25 hommes au cours d’une séance d’entraînement d’une heure. Plus de recherches doivent être effectuées mais les résultats sont intéressants. Une IRM a été utilisée pour mesurer le flux sanguin vers différentes parties de leur cerveau.

Pendant un exercice de faible intensité, les parties du cerveau impliquées dans le traitement de l’information et de l’attention se sont allumées, tandis que les parties du cerveau traitant des processus émotionnels se sont allumées pendant un exercice de haute intensité.

La recherche suggère que vous devriez mélanger la haute et basse intensité, afin de pouvoir travailler votre cerveau (et votre corps) de différentes manières.

 

Les couples qui s’entraînent ensemble restent ensemble

Vous aimez transpirer avec votre moitié ? Vous n’êtes pas seuls. Selon une enquête réalisée par Decathlon, 66% des Britanniques interrogés sont d’accord pour dire que travailler avec leur partenaire a amélioré leur relation.2

En fait, sur les 7600 Britanniques interrogés, près de la moitié (43%) faisaient régulièrement de l’exercice avec leur partenaire — et 21 % ont déclaré que cela les faisait même se sentir plus attirés par leur partenaire (qui l’aurait pensé ?).

La meilleure séance d’entraînement à faire ensemble serait la natation — une excuse pour voir son(a) partenaire avec une tenue près du corps, hein ?

 

Rechargez votre petit déjeuner

Si vous faites attention à ce que vous mangez, mais que vous continuez les snacks pas très healthy, alors cette étude est pour vous. Une étude récente a étudié les différences entre manger votre plus gros repas le matin ou le soir, et elle donne des conclusions intéressantes.3

La recherche a révélé que le fait de prendre un bon repas au petit‐déjeuner provoquait une thermogenèse (énergie dépensée pour digérer les aliments) deux fois plus élevée que lorsque le même repas était pris le soir. Les 16 hommes de l’étude mangeaient exactement les mêmes calories le premier et le deuxième jour, avec un grand petit déjeuner le premier jour et un grand diner le deuxième.

Ils ont constaté qu’ils avaient très envie de snacks lorsqu’ils avaient un léger petit déjeuner.

Cette étude est encore assez petite et il serait intéressant de voir les effets à long terme des deux régimes sur une plus grande échelle.

 

Le message à retenir

Eh bien, si vous aviez besoin d’une excuse pour prendre un grand petit déjeuner complet ou pour emmener votre partenaire à la salle de sport, vous en avez maintenant plusieurs. Pourquoi ne pas additionner en commençant par du HIIT et en terminant par une belle séance de natation ?

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2020-01-29 10:58:33Par Evangeline Howarth


  1. Schmitt, A., Upadhyay, N., Martin, J. A., Rojas, S., Strüder, H. K., & Boecker, H. (2019). Modulation of Distinct Intrinsic Resting State Brain Networks by Acute Exercise Bouts of Differing Intensity. Brain Plasticity, (Preprint), 1‐17.
  2. https://www.decathlon.co.uk/activity‐index.html
  3. Richter, J., Herzog, N., Janka, S., Baumann, T., Kistenmacher, A., & Oltmanns, K. M. (2020). Twice as High Diet‐Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High‐Calorie as Well as Low‐Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(3), dgz311.


Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Auteur et Éditrice

Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.

Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!

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