Vous voulez rester à jour sur les dernières avancées scientifiques en termes de sport ? Eh bien, vous êtes au bon endroit. Cette semaine, nous examinons si la façon dont vous vous entraînez peut augmenter la puissance de votre cerveau, si l’exercice avec votre moitié renforce votre relation et si un gros petit‐déjeuner est la réponse pour brûler des calories. Découvrons‐le ensemble…
Augmentez la puissance du cerveau et du corps
Bien que l’entraînement à haute intensité et l’entraînement d’endurance aient tous deux leurs avantages sur la forme physique, vous n’avez peut‐être pas pensé à leur impact sur l’esprit pendant que vous transpiriez. Selon une étude récente, tout comme pour votre corps, l’exercice à haute et à basse intensité peut avoir des effets positifs sur la santé de votre cerveau.1
L’étude était assez petite, ne prenant en compte que 25 hommes au cours d’une séance d’entraînement d’une heure. Plus de recherches doivent être effectuées mais les résultats sont intéressants. Une IRM a été utilisée pour mesurer le flux sanguin vers différentes parties de leur cerveau.
Pendant un exercice de faible intensité, les parties du cerveau impliquées dans le traitement de l’information et de l’attention se sont allumées, tandis que les parties du cerveau traitant des processus émotionnels se sont allumées pendant un exercice de haute intensité.
La recherche suggère que vous devriez mélanger la haute et basse intensité, afin de pouvoir travailler votre cerveau (et votre corps) de différentes manières.
Les couples qui s’entraînent ensemble restent ensemble
Vous aimez transpirer avec votre moitié ? Vous n’êtes pas seuls. Selon une enquête réalisée par Decathlon, 66% des Britanniques interrogés sont d’accord pour dire que travailler avec leur partenaire a amélioré leur relation.2
En fait, sur les 7600 Britanniques interrogés, près de la moitié (43%) faisaient régulièrement de l’exercice avec leur partenaire — et 21 % ont déclaré que cela les faisait même se sentir plus attirés par leur partenaire (qui l’aurait pensé ?).
La meilleure séance d’entraînement à faire ensemble serait la natation — une excuse pour voir son(a) partenaire avec une tenue près du corps, hein ?
Rechargez votre petit déjeuner
Si vous faites attention à ce que vous mangez, mais que vous continuez les snacks pas très healthy, alors cette étude est pour vous. Une étude récente a étudié les différences entre manger votre plus gros repas le matin ou le soir, et elle donne des conclusions intéressantes.3
La recherche a révélé que le fait de prendre un bon repas au petit‐déjeuner provoquait une thermogenèse (énergie dépensée pour digérer les aliments) deux fois plus élevée que lorsque le même repas était pris le soir. Les 16 hommes de l’étude mangeaient exactement les mêmes calories le premier et le deuxième jour, avec un grand petit déjeuner le premier jour et un grand diner le deuxième.
Ils ont constaté qu’ils avaient très envie de snacks lorsqu’ils avaient un léger petit déjeuner.
Cette étude est encore assez petite et il serait intéressant de voir les effets à long terme des deux régimes sur une plus grande échelle.
Le message à retenir
Eh bien, si vous aviez besoin d’une excuse pour prendre un grand petit déjeuner complet ou pour emmener votre partenaire à la salle de sport, vous en avez maintenant plusieurs. Pourquoi ne pas additionner en commençant par du HIIT et en terminant par une belle séance de natation ?
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