S’entraîner de chez soi ou s'inscrire en salle de sport, une question que beaucoup se posent, et à juste titre. Peut-on vraiment dire si un type d’entraînement est meilleur ou plus adapté que l’autre ? C’est justement la question à laquelle on va répondre dans cet article.
L'entraînement à domicile est-il aussi efficace qu'en salle de sport?
Parler efficacité d’un entraînement, c’est parler d’un entraînement qui répond à ses objectifs. L'entraînement à domicile peut être tout aussi efficace que l'entraînement en salle de sport. Cette efficacité va varier en fonction de plusieurs éléments : des objectifs personnels, de la discipline et de la motivation de la personne qui s'entraîne.
Parmi les éléments qui vont jouer sur l’efficacité de l’entraînement à la maison :
- La facilité d’accès : chez soi, on peut s’entraîner sans avoir à se déplacer, il suffit d’un peu d’espace,
- La constance dans l’effort : il est important de s’imposer une régularité d’entraînement et de s’y tenir
- L’équipement : Si on décide de s’entraîner régulièrement de chez soi, on peut s’équiper d’équipements de sport à domicile de base pour varier et adapter de nombreux exercices.
- La motivation : garder et conserver sa motivation dans chaque séance. Cela est plus simple pour certaines personnes de chez eux, mais ce n’est pas le cas de tous.
À qui s'adressent les séances d'entraînement à domicile ?
Les séances de sport à la maison ne conviennent pas à tout le monde. Toutefois, pour certaines personnes, l’entraînement à la maison possède de multiples avantages :
- Les personnes très ou trop occupées : sans temps de déplacement jusqu'à la salle de sport, le sport à domicile facilite la vie des gens toujours à droite ou à gauche.
- Les personnes introverties ou anxieuses : l’entraînement de chez soi est plus intimiste et n’ont pas à s'entraîner autour d’autres personnes, situation qui peut les rendre mal à l’aise ou gênées. Caractéristique que l’on retrouve des fois chez les débutants en fitness.
- Les parents et les aidants : pour ceux qui doivent prendre soin d'autres membres de leur famille n’ont des fois la possibilité de quitter le domicile trop longtemps, ainsi l'entraînement à domicile peut être une solution pratique pour eux.
- Les personnes qui souhaitent économiser de l'argent : L'entraînement à domicile est une alternative plus économique à long terme qu’aller en salle de sport, seul l’achat d’un équipement de base est nécessaire.
- Les personnes cherchant la flexibilité : s'entraîner à la maison, c’est pouvoir s’entraîner à tout moment de la journée.
Les avantages de l'entraînement à domicile
Les principaux avantages de l’entraînement à domicile sont :
- La flexibilité et la commodité : on peut s’entraîner à n’importe quel moment de la journée dès lors que notre emploi du temps le permet sans temps de déplacement jusqu’à une salle de sport
- Les économies de temps et d’argent : l’entraînement à la maison, c’est pas de trajet et pas d’abonnement à la salle à payer
- L’intimité et la liberté : s’entraîner chez soi, c’est s’entraîner de son côté, sans pression sociale et simplement avec soi-même
- S’entraîner à sa manière : seul ou à l’aide de vidéo ou d’application, on peut adapter l’entraînement à ses envies, à ses objectifs et à soi.
Les inconvénients potentiels de l'entraînement à domicile
L’entraînement à domicile possède de nombreux avantages. Il peut toutefois avoir quelques limites sur certains aspects et pour certaines personnes :
- Le manque d’équipement : avec peu d’équipement spécialisé, on peut vite tourner en rond et limiter la progression
- Le manque d’espace, ou d’intimité : ce n’est pas dans toutes les maisons ou appartements que l’on a l’espace adéquat ou un espace intimiste loin de toute distraction pour s’entraîner pleinement
- L’isolement et la perte de motivation : pour certains s’entraîner isolé chez soi n’est pas porteur de motivation ou d’engagement
- L’encadrement : malgré l’évolution des supports pour s’entraîner correctement chez soi, l’encadrement de professionnels en salle de sport et une manière de rester motivé et de s’entraîner efficacement
Commencer à s'entraîner à la maison
Prêts à commencer à s’entraîner à domicile ? Vous cherchez de l’inspiration ? Vous pourrez trouver différentes vidéos ou supports en ligne, des applications avec des entraînements à faire de chez soi avec ou sans matériel.
Pour commencer, on peut inclure dans sa routine à la maison des exercices aux poids de corps. Parmi les plus célèbres, on inclura des exercices de renforcement musculaire comme les pompes, les squats, la planche ou encore les fentes et des exercices plus cardiovasculaires comme des jumping jacks, des burpees ou des mountain climbers.
Si l’on possède une bande élastique, on peut varier les exercices cités ci-dessus et trouver des alternatives pour les intensifiés. Vous trouverez d’autres conseils et exercices avec les bandes élastiques ici.
En s’entraînant à la maison, on peut utiliser du matériel sportif ou des éléments de la maison : des chaises pour faire des dips, des bouteilles d’eau pour servir d'haltères pour des biceps curls, un sac à dos rempli de livre pour lester ses squats,...
On peut s’inspirer également de certaines routines et pour travailler ses abdominaux à la maison avec ou sans équipements.
Message à retenir
L’entraînement à la maison n’a rien à envier à l’entraînement en salle de sport, il suffit simplement de savoir et de comprendre si cela correspond à ses objectifs et à sa personnalité. Et si vous êtes prêts à vous entraînez de chez vous, vous pouvez retrouver quelques routines sur la chaîne YouTube de Myprotein : comme ici par exemple.
