Le temps et la météo vous donnent une envie de sport en extérieur et en plein air mais vous n’êtes pas sûr que cela soit fait pour vous ? Découvrez dans cet article toutes les possibilités et tous les avantages et tous les bienfaits de s’entraîner en plein air.
Pourquoi faire du sport en plein air ?
Le sport en plein, c’est l’occasion idéale de faire du sport tout en prenant du bon temps et en profitant de la bonne météo. Faire du sport en plein air, c’est faire le plein d’air frais, surtout pour les personnes qui peuvent avoir des activités professionnelles en intérieur ou les personnes habituées à s'entraîner en salle de sport.
Pour certaines activités sportives, le sport en plein air est toujours l’option la plus adaptée comme pour certaines activités cardiovasculaires de type marche, course à pied ou encore vélo qui sont généralement moins agréables sur machine en intérieur.
L’activité en plein air est, pour certains, un plaisir et une motivation supplémentaire grâce aux stimulus de l’environnement variés qui nous entourent, les autres personnes dans un parc qui s’entraînent, ou encore le soleil, …
Évidemment, le sport plein air est limité ou moins motivant en fonction de l'entraînement souhaité, de ses objectifs et de facteurs extérieurs. Parmi les limites, on pourra parler de la météo, qui peut vite faire perdre la motivation, et de l’équipement. Certaines activités fitness en plein air peuvent demander un peu d’équipement pour être efficace qu’il faut avoir et amener avec soi, même si aujourd’hui beaucoup de municipalités proposent des zones d’entraînement fitness outdoor.
Est-ce que c’est bien pour la santé de s'entraîner en plein air ?
S’entraîner est bon pour la santé. Alors s’entraîner en plein air est évidemment bon pour la santé, surtout si l’on compare ça à s’enfermer dans une salle et simplement apercevoir le soleil par la fenêtre (et des fois même sans fenêtres).
S'entraîner en extérieur est bénéfique pour la santé à plusieurs niveaux : la condition physique, le système cardiovasculaire, le stress et le bien-être mental au global.
On vous parle de tous les bienfaits de l’entraînement en plein air ci-dessous.
Quels sont les bienfaits de s'entraîner en plein air ?
S’entraîner dehors pour une meilleure santé physique
Faire du sport en plein air offre la possibilité de pratiquer diverses activités physiques cardiovasculaires comme la course, le vélo, la natation, etc., voire des activités sportives comme le tennis, le football, ou encore du fitness. Des activités physiques et sportives qui contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer les muscles et les os, et favoriser la perte de poids. De plus, l'exposition à l'air frais et à la lumière du soleil peut également renforcer le système immunitaire.
Le sport en plein air pour le bien-être mental et émotionnel
L'exercice en plein air est associé à une réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. Tous les stimulus sensoriels et extra sensoriels du sport en extérieur peuvent avoir un impact positif sur l'humeur et améliorer le bien-être émotionnel. Il est certain que la connexion avec la nature, la variété des paysages ou encore l'air frais sont des facteurs apaisants.
S’entraîner en extérieur : le choix des possibles pour nous stimuler
Courir dans un parc, faire du vélo en montagne, pratiquer du yoga sur la plage, faire son fitness dans une zone de street workout sont autant d'exemples d'activités variées et motivantes qui nous permettent de varier nos entraînements, de nous stimuler et de ne jamais nous ennuyer. Il suffit de savoir de quoi on a envie, de définir notre objectif, de trouver une destination, et c’est parti !
Le sport en plein air pour une accessibilité totale
À la différence d’une salle de sport ou aux équipements spécifiques, la plupart des activités en plein air ne nécessitent pas de frais d'inscription, d’abonnement ou d'équipements coûteux, simplement un équipement de base pour pratiquer en toute sécurité.
S’entraîner en extérieur : se motiver à plusieurs pour créer des connexions
Faire du sport en plein air peut vite devenir une activité sociale. Que ce soit en rejoignant des groupes de course, des équipes sportives locales, ou simplement en pratiquant des activités avec des amis ou la famille, cela favorise les interactions sociales et renforce les liens sociaux. Beaucoup de rencontres peuvent se faire au détour d’un entraînement en extérieur.
Quels sont les différents types d'entraînements en plein air
Le HIIT : Hight Intensity Interval Training
Le HIIT est un entraînement en intervalles qui alternent des périodes d'exercices intenses avec des périodes de repos ou d'activité légère. Cela peut inclure des sprints, des sauts, des exercices cardiovasculaires et musculaires pour augmenter la dépense calorique et améliorer la condition physique.
Les sports cardiovasculaires
S’entraîner en extérieur, c’est l’occasion de travailler son corps et surtout son coeur avec des activités comme la course à pied, le vélo ou encore la natation ! Parce que travailler son coeur est tout autant important que tout le reste.
Calisthenics et street workout
Le Street Workout est un entraînement qui se base sur des exercices au poids de corps et ainsi ne demande pas de matériel particulier. Aujourd’hui, beaucoup de villes de France proposent des aires dédiées à cette pratique. Vous pouvez en découvrir plus ici.
Les sports collectifs
Vous n’avez pas envie de vous entraîner en solo ? Des activités comme le football, le basketball, le volleyball, le tennis ou encore l’ultimate, etc., peuvent être pratiquées en extérieur, favorisant à la fois l'exercice physique et la socialisation.
Le yoga et le pilates
Deux pratiques qui, si elles sont pratiquées en plein air, offrent une expérience encore plus apaisante en connectant l'esprit, le corps et la nature. Ces exercices améliorent notamment la flexibilité, la force et la relaxation du corps et de l’esprit. Vous pouvez en découvrir plus ici.
Programme d'entraînement en plein air
4 exercices à faire en plein air pour améliorer votre cardio et votre condition physique
Ajoutez ces 4 exercices à une routine sportive pour faire monter votre cardio tout en améliorant votre condition physique. Idéal pour être ajouté dans un entraînement de type HIIT.
- Les burpees,
- Les squats sautés,
- Les fentes sautées,
- Les crunch bicyclettes.
Vous pouvez retrouver le détail de ces exercices et d’autres sur cet article pour une séance de 10 minutes de HIIT.
3 exercices à faire pour activer son cardio en plein air
Travaillez la santé de votre coeur en ajoutant des exercices spécifiques comme :
- Des jumping jacks,
- Des shuttle run,
- Des mountains climbers.
5 exercices à faire pour se renforcer musculairement
Travaillez et améliorez votre force pendant votre entraînement dehors. Parce que l’entraînement en extérieur offre la possibilité de gagner en force grâce à des exercices au poids de corps comme :
- Les pompes,
- Les tractions,
- Les dips,
- La planche,
- Les squats.
Message à retenir
Faire du sport en plein air est toujours une bonne option, la multitude de possibilités et d’options pour s’entraîner dehors vous permettront de créer l’entraînement qui répond à vos objectifs et à vos envies, et vous verrez, cela vous fera du bien au moral ! Si vous n’osez pas franchir le pas seul ? Trouvez un groupe à rejoindre dans votre localité ou motivez votre conjoint, un ami ou un membre de votre famille à s’entraîner à deux.
