Lifestyle

Calisthenics : Le Street Workout pour tous et partout

Le calisthénics est une discipline qui commence à se faire une place dans le monde sportif aujourd’hui alors qu’elle existe depuis la nuit des temps. Aussi appelée Street Workout, prison workout, musculation des rues, cette pratique est synonyme l’entraînement au poids du corps. De ce fait, les athlètes calisthenics n’ont pas un besoin en ressources très important. Donnez-leurs un banc, un rue, un parc, et leur petite préférée, une  barre et ils seront contents.

Découvrez dans cet article :

  • Qu’est-ce que le Street Workout ?
  • En quoi le Street Workout change votre corps ?

 

Qu’est-ce que le Street Workout ?

Le Street Workout est une discipline qui se pratique comme son nom l’indique dans la rue. Ainsi le Street Workout ne demande pas de matériel particulier et il est principalement basé sur des exercices réalisés au point du corps. Ainsi la discipline se classe entre la musculation et la gymnastique.

Le Street Workout se pratique ainsi n’importe où, l’utilisation des bancs, des murets et principalement des barres horizontales et verticales à disposition dans les villes deviennent ainsi les instruments et le seul équipement nécessaire pour s’entraîner.

S’entraîner au Street Workout s’est rejoindre une communauté reconnue aujourd’hui notamment grâce à la WSWCF, World Street Workout & Calisthenics Federation, qui permet le développement international de la discipline. Elle a notamment organisé cette année des championnats du monde de Street Workout dans laquelle la France avait ces représentants.

Au sein de la discipline, la créativité est l’une des principales vertus et valeurs. En effet, il y a les incontournables figures telles que l’homme drapeau, le front-lever (la planche) ou encore le muscle-up mais cette pratique sportive offre la possibilité de créer son mouvement. L’individualité est ainsi mise à l’honneur dans ce sport, un calisthenics est unique par les mouvements et les figures qu’il réalise, c’est ce qui lui permet de grandir et de s’améliorer également chaque jour et à chaque entraînement.

plance calisthenics

En quoi le Street Workout change votre corps ?

Vous avez déjà regardé des vidéos ou photos de Street Workout ? Vous avez sûrement constaté que la plupart des adeptes ont des corps très sculptés ! Mais comment cela est possible ?

Non merci, pas de fonte

Dans le Street Workout on travaille essentiellement au poids du corps. Aucun équipement ni fonte ne sont nécessaire. Ainsi les pompes, les tractions, les squats, les fentes et les dips par exemple font partie des exercices phares d’un entrainement de Street Workout. En effet ces exercices permettent un travail efficace et profond de différents groupes musculaire et il est important de n’en négliger aucun. Ici on ne travaille pas l’isolation comme on le fait dans un entraînement de musculation classique.

Même si sur certaines figures la partie haute du corps sera plus recrutée, il ne faut pas oublier de muscler et sculpter son corps de manière harmonieuse.

Du muscle sec, s’il vous plaît

De plus, en Street Workout, il n’y a pas de « gonflette » qui tiennent, on construit du muscle et du muscle sec principalement grâce à des mouvements fonctionnels qui permettent un développement musculaire naturel et harmonieux. Le fait de ne pas utiliser de fonte permettra à votre corps de brûler la masse graisseuse et de construire du muscle sec. Ainsi la pratique du Calisthenics vous apporte force et puissance sans affecter vos capacités en termes de rapidité et de souplesse.

Avant de pouvoir commencer les entraînements purs de Street Workout et la réalisation de certaines figures, il est important d’avoir une certaine base. Une performance minimale à avoir est la suivante : 30 secondes en équerre groupée, 2 minutes en gainage (tout type), 30 pompes, 20 dips et 10 tractions. Si vous avez ce minimum, vous pouvez commencer l’entraînement mais il ne faut pas oublier qu’il ne faut pas griller d’étape et aller progressivement vers ces objectifs.

Passer outre certaines étapes pourraient crée des problèmes comme une récupération longue ou encore des blessures ainsi il est important de rester prudent.

« Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit »

JJ Rousseau, Émile ou De l’éducation, 1762

Les entraînements de Street Workout se composent donc d’une partie endurance avec des exercices de cardio comme la course à pied, la natation ou encore le vélo, une partie proprement physique et une alimentation saine.

 

Pour la partie proprement physique, on vous réserve un nouvel article bientôt ! Alors restez connecté.

 

En attendant, améliorer votre base en calisthénics avec ces 14 exercices au poids du corps, de quoi trouver l’inspiration.



nbills

nbills

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!