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Est-ce que dormir plus améliore votre progression?

Le sommeil est probablement l’élément le plus négligé que se soit chez des personnes lambda comme chez les athlètes. Pout les sportifs le sommeil est un élément absolument majeur de l’amélioration des performances tout comme du physique en général.

Un manque de sommeil, même léger, peut entrainer une augmentation importante du risque de blessure, mais aussi des performances en retraits.

Des études ont même montré que des athlètes ayant une durée de sommeil inférieure à 8 heures avaient 70% de plus de chance de se blesser.

Chez Myprotein on est tout de même conscients que pour la majorité d’entre vous avoir des nuits supérieures à 8 heures n’est malheureusement pas possible en raison de votre emploi de temps.

On vous explique donc aujourd’hui comment maximiser au mieux vos heures de sommeil avec quelques-uns de nos secrets.

 


Les bases à savoir

 

Toujours commencer par les principes de base même si pour certains ils peuvent paraître évidents.

✔ Eviter le contact avec les écrans quels qu’ils soient, la lumière bleue provenant des appareils électroniques comme les télévisions, ordinateurs et smartphones ont un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Certains smartphones ont maintenant une fonctionnalité qui permet d’éliminer l’émission de lumière bleue à partir d’une certaine heure de la journée, n’hésitez pas à vous en servir même si l’image paraît un peu jaunie.

✔Eviter la caféine, l’alcool ou tout autre excès de fluide avant d’aller vous coucher.

 

abby

 


4 stratégies pour mieux dormir 

 

Passons maintenant à 4 astuces qui vont vous permettre d’améliorer la qualité de votre sommeil. Un élément perturbateur du sommeil est le stress qu’il soit physique ou psychologique ainsi que l’anxiété de manière générale. Voici donc quelques options pour les combattre :

 

✔Planifiez votre lendemain en 60 secondes : pour la majorité d’entre nous planifier des objectifs même peu précis pour la journée du lendemain est réconfortant et tend donc à nous détendre. Avant d’aller dormir essayer de planifier des objectifs pour votre journée du lendemain de façon rapide en vous fixant des priorités. La première devant être « tout défoncer à la salle » bien entendu !

 

✔Ecrivez trois bonnes actions de votre journée : prenez pour habitude de garder un petit carnet près de votre lit, tous les soirs avant d’aller vous coucher essayer de marquer 3 choses positives liées à votre journée, cela peut être une nouvelle chose que vous avez appris aussi insignifiante que cela puisse être, une bonne action, ou n’importe quel évènement qui vous a rendu heureux, fier, satisfait… Ceci permettra de non seulement prendre confiance en vous mais aussi et surtout de vous coucher avec comme idée en tête que vous avez passé une bonne journée, une journée agréable et enrichissante ce qui aura pour but de réduire votre stress.

 

✔Respiration et décontraction : Une journée avec un entrainement de sport quel qu’il soit est stressante physiquement et cela ne fait pas bon ménage avec le sommeil. Avant d’aller dormir il est nécessaire de vous décontracter. Pour cela une première astuce est de travailler sur votre respiration, allongez-vous sur le dos, inspirez pendant 7 seconde, bloquez 7 seconde et expirer pendant 7 seconde et répétez l’exercice une dizaine de fois. Cette méthode de respiration est une méthode parmi tant d’autres pour favoriser la relaxation. Pour vous détendre musculairement il peut être aussi judicieux de vous étirer avant d’aller dormir, vous vous sentirez plus relaxés et donc plus à même de vous endormir facilement.

 

✔Se supplémenter : tout comme parfois il est nécessaire de se supplémenter pour faire une bonne séance à salle, avoir les bons éléments à porté de main peut être bénéfique pour bien dormir. Astuce de grand mère : une tisane à la camomille, oui oui ça marche ! Les grand-mères ont toujours raison. Astuce de Myprotein : le ZMA ! Le ZMA a des propriétés très intéressantes concernant l’amélioration de la qualité du sommeil (vous retrouverez ce produit sur le site MP ainsi qu’un article sur the Zone !)

 

 


Autres astuces 

 

Toujours plus de conseils, on n’arrête pas décidément ! Cela peut paraître anodin mais c’est parfois négligé par beaucoup d’entre nous. Dormez dans un endroit propre et organisé, pensez à aérer votre chambre avant d’aller dormir tout comme votre lit.

Lavez vos draps régulièrement pour toujours dormir dans des draps frais, la température de votre chambre ne doit pas dépasser les 20°, évitez de dormir avec des animaux même si parfois c’est tentant, et si vous dormez avec un ou une partenaire pensez à avoir une couette suffisamment grande pour ne pas avoir froid même lors des nuits agitées de votre partenaire.

 

 

N’hésitez pas à nous dire en commentaire votre astuce préférée pour bien dormir la nuit !

 

Et surtout impressionnez-vous, impressionnez-nous !

 

Gianni

 

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Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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