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Lifestyle

Déséquilibre hormonal | Comment équilibrer ses hormones ?

Coach et Nutritionniste – http://www.erick-coaching.com/

 

Il n’est pas rare d’observer un déséquilibre hormonal de nos jour. Un déséquilibre hormonale peut être dû à un manque de sommeil ou une mauvaise hygiène alimentaire voir de vie. Cependant il y a des moyen d’éviter un déséquilibre hormonal ou de l’éviter.

 


Comment équilibrer ses hormones ?


 déséquilibre hormonal

 

#1 Mangez de bonnes graisses.

 

Manger une grande variété d’aliments riches en acides gras à chaine courte, moyenne et longue est la clé pour un bon équilibre hormonal. Votre organisme a besoin de diverses graisses pour fabriquer des hormones, dont les graisses saturées et le cholestérol.

 

Non seulement elles sont essentielles pour éviter un déséquilibre hormonal, mais elles limitent l’inflammation, boost votre métabolisme et favorisent la perte de poids.

 

Mes sources favorites d’acides gras aux effets anti-inflammatoires incluent:

 

✓ L’huile de noix de coco ;
✓ Les avocats ;
✓ Le saumon sauvage.

 

#2 Complémentez-vous avec des herbes adaptogènes

 

déséquilibre hormonal (2)

 

Les herbes adaptogènes sont une catégorie unique de plantes guérisseuses qui luttent contre le déséquilibre hormonal et protègent l’organisme de diverses maladies, dont celles causées par un stress excessif.

 

En plus de booster les fonctions immunitaires et de combattre le stress, des recherches démontrent que diverses adaptogènes tel que la ashwagandha, les champignons médicinaux, la rhodiola et le basilic sacré, peuvent :

 

✓ Améliorer les fonctions de la tyroïde ;
✓ Abaisser naturellement le cholestérol ;
Réduire l’anxiété et la dépression ;
✓ Réduire la dégénérescence cérébrale ;
✓ Stabiliser la glycémie et les niveaux d’insuline ;
✓ Soutenir les fonctions de la glande surrénale.

 

#3 Équilibrez votre consommation d’oméga-3 et d’oméga-6

 

Depuis le début du 20ème siècle, l’utilisation d’huiles végétales et notre consommation d’acides gras omega-6 a explosé.

 

Nous avons été témoins d’une recrudescence de maladies chroniques causées par des inflammations et dont la raison principale était une surconsommation d’acides gras dans l’alimentation moderne.

 

Les acides gras omega-3 sont un composant important des cellules du cerveau et ont un rôle clé dans la communication entre les cellules du cerveau.

 

Une recherche menée à l’université d’état de Pennsylvanie suggère que de passer d’un ratio 1:1 oméga-3/oméga-6 à un ration important de 10:1 et 20:1 est un facteur alimentaire majeur qui a provoqué de nombreuses maladies aux Etats-Unis.

 

Voici une règle simple: Assurez-vous de minimiser votre consommation d’huiles riches en omega-6 (tournesol, maïs, soja, arachide) et augmenter les sources naturelles d’oméga-3 à la place (poisson, graine de lin, noix, olives). Je tiens aussi à mentionner qu’il existe un type d’oméga-6 que vous devriez essayer d’introduire, appelée GLA.

 

Le GLA (acide linoléique gamma) peut être pris sous forme de complément contenant de l’huile d’onagre ou de l’huile de bourrache, ou alors de graines de chanvre. Les études montrent que la prise de complément de ce type soutient les bons niveaux de progestérone et aide à faire face à un déséquilibre hormonal.

 

#4 Améliorez votre santé intestinale et guérissez le syndrome de l’intestin perméable

 

déséquilibre hormonal (3)

 

L’intestin perméable est une pathologie qui affecte non seulement votre tube digestif, mais peut aussi provoquer un déséquilibre hormonal. Les problèmes intestinaux sont à l’origine de réactions auto-immunes, dont l’arthrite et les troubles de la thyroïde.

 

La plupart des personnes atteintes d’intestin perméable sont victimes d’un déficit en probiotiques dans leurs intestins.

 

Les probiotiques sont des bactéries bonnes pour la santé qui peuvent améliorer la production et la régulation d’hormones clés telles que l’insuline et la leptine.

 

Restez à l’écart des aliments qui peuvent endommager votre système digestif et de ce fait causer un déséquilibre hormonal, comme par exemple : Les produits transformés, le gluten, les huiles hydrogénées et les sucres ajoutés.

 

Parmi les meilleurs aliments qui participent à la guérison de l’intestin perméable, on peut citer : Le bouillon d’os, le kéfir, les légumes fermentés et les aliments riches en fibres comme les légumes et les graines germées. En complément, il est intéressant de citer les enzymes digestives et les probiotiques qui peuvent aider à réparer la paroi intestinale et régler un déséquilibre hormonal.

 

#5 Éliminez les produits ménagers et de beauté toxiques

 

Une autre façon d’éliminer les toxines de votre organisme et de remédier à un déséquilibre hormonal consiste à éviter le produits de soins corporels qui sont fabriqués avec des produits chimiques potentiellement toxiques comme la DEA, le parabène, le propylène glycol et le sodium.

 

Une autre chose à prendre en considération est l’utilisation de bouteilles en plastique et de canettess en aluminium. Il est préférable de remplacer les bouteilles en plastique et l’aluminium par des récipients en inox à cause de la toxicité du BPA.

 

Une autre sage précaution est de changer vos poêles en Téflon pour de poêles en inox ou en céramique, ceci pouvant faire une différence sur la quantité de produits chimiques qui passe dans les aliments que vous faites cuire.

 

#6 Faites de l’exercice (particulièrement du HIIT)

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La meilleure de toutes les activités pour être en bonne santé est de loin l’entrainement à haute intensité par intervalle ou HIIT.

 

S’il existe une solution pour ceux dont le métabolisme est lent, les victimes de surpoids, alors il s’agit bien du HIIT.

 

L’activité physique est de façon générale très bonne pour éviter un déséquilibre hormonal puisqu’elle réduit les risques d’inflammation et de stress, aide à réguler l’appétit et à améliorer la qualité du sommeil.

 

Que l’on parle d’endorphine pour les coureurs, de testostérone, d’hormones de croissance ou d’insuline, le HIIT peut aider votre organisme à réguler leur production, leur utilisation et surtout à éviter un déséquilibre hormonal.

 

L’exercice physique améliore également le fonctionnement du système immunitaire, permet à vos cellules d’absorber plus de glucose, protège contre de la dépression et vous permet de rester plus alerte.

 

#7 Réduire le stress & dormir plus

 

Si vous ne dormez pas 7-8 heures par nuit, alors vous ne dormez pas assez ! Un manque de sommeil va forcément causer un déséquilibre hormonal. En effet, vos hormones travaillent suivant un cycle.

 

Le sommeil permet d’éviter de subir un déséquilibre hormonal au niveau des hormones du stress, à refaire le plein d’énergie et permet à l’organisme de récupérer correctement.

 

#8 Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool

 

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La caféine, en quantité modérée peut s’avérer bénéfique pour certaines personnes mais boire trop de café est presque aussi mauvais que de ne pas dormir suffisamment.

 

La caféine, qui peut rester dans l’organisme jusqu’à 6 heures, est une substance chimique qui affecte le système nerveux central et élève votre rythme cardiaque, augmente votre vigilance et modifie la manière dont votre cerveau produit des hormones. C’est qu’une consommation excessive de café peut entraîner un déséquilibre hormonal.

 

Si vous avez besoin d’un coup de fouet dans la journée, essayez de ne pas dépasser une à deux tasses de café.

 

Un autre point important est de contrôler votre consommation d’alcool, une consommation régulière peut entraîner un déséquilibre hormonal avec une dominance d’œstrogène.

 

#9 Complémentez-vous avec de la vitamine D3

 

Se complémenter avec de la vitamine D peut aider à faire face à un déséquilibre hormonal. L’ensemble des bienfaits de la vitamine D est détaillé dans l’article intitulé les bienfaits de la vitamine D.

 

#10 Oubliez la pilule contraceptive :

 

En termes simple, ‘la pilule’ est une thérapie hormonale qui augmente le taux d’œstrogène pouvant ainsi créer un déséquilibre hormonal.

 

De nombreuses études ont mis en évidence les risqué liés à la pilule comme par exemple:

 

✓ Saignements inexpliqués entre les cycles ;
✓ Risque de cancer du sein accru ;
✓ Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires ;
✓ Migraines ;
✓ Hypertension ;
✓ Gain de poids ;
✓ Mal de dos ;
✓ Sauts d’humeur ;
✓ Nausées.

 

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