Nutrition

Eviter le sucre et portez-vous mieux

Vous pensez être un esclave du sucre ? Nous avons 5 conseils pour aider à ralentir la consommation de sucre. Limiter le sucre sera votre première étape pour un mode de vie plus sain et plus heureux !

 

En bonus : Découvrez une recette de crêpes sans sucre ajoutée délicieuse !

 

#1 Rééduquez-vous

 

Avant de commencer à péter un câble et tout jeter dans votre frigo, prenez un moment pour vous poser et réfléchir sur : quel sucre est-il recommandé de consommer ? Il est important de comprendre la différence entre les sucres « naturels », présents dans les fruits, les légumes ou les produits laitiers et les sucres ajoutés comme dans les barres de chocolat, les cookies ou autre.  Dans le doute, regardez la liste d’ingrédients pour y découvrir la liste précise et la présence ou non de sucres ajoutés. Vous pouvez aussi vous référer à la ligne « Glucides dont sucres » : il est préférable que ce chiffre soit le plus bas possible.

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#2 Revoyez vos boissons

 

Retirez les boissons sucres du type soda de votre maison pour ne pas céder à la tentation. Autre chose ? Gardez toujours une bouteille d’eau avec vous ! Rappelez-vous également qu’une canette de soda peut contenir jusqu’à 11g de sucre et 43 calories.

Remove sugary drinks from your house to avoid temptation and always keep a bottle of water with you. Remember, 1 can of soda can have up to 11g sugar, equating to 43 calories – swap the pop!

 

#3 Trichez et variez les goûts Trick your taste buds

 

La prochaine fois que vous aurez dû mal à éviter un snack sucré, buvez donc une infusion. Thé à la menthe, au gingembre, chaï seront des armes puissantes pour remplacer un encas sucré. En effet, le thé est rempli de saveur, de douceur et il est sans surplus de sucre. Il y a tellement de variété d’infusions que vous ne pourrez jamais être embêté de boire la même chose.

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#4 Faites les courses le ventre plein

 

Quand on a fait et qu’on fait les courses, on est inconsciemment plus attirer par les sucreries, snacks et aliments pour combler notre faim. Malheureusement ces produits, souvent transformés, sur lesquels on veut jeter notre dévolu ne sont généralement pas les plus sains. Ainsi consommé un petit snack (healthy) avant de partir faire les courses pourrait vous éviter ce genre de mégarde. Mieux vaut prévenir qu’avoir des regrets !

 

#5 Optez pour des snacks naturels

 

Sans sucre ajouté, parfait pour combler les petites faims, vous rassasie pour longtemps, que demandez de plus ? Mangez des fruits frais est la solution. Le conseil au top ? Eviter les fruits secs. Les producteurs rajoutent régulièrement du sucre, des sirops ou autre pour relever le gout. Soyez attentif, regardez bien l’étiquette !

 

En bonus ? Une recette de crêpes sans sucre ajouté

 

Les crêpes… Ce dessert incontournable dont trop de gens se privent parce qu’il n’est pas « healthy »… Alors en effet la crêpe qu’on appellera « basique » est un peu trop sucrée pour nos besoins de sportifs. C’est pour cela qu’on vous propose une version de crêpes sans sucre !

À consommer toujours avec modération mais surtout, beaucoup de plaisir !

crêpes sans sucre ajouté

De quoi vous aurez besoin ?

  • 2 oeufs
  • 120g de farine
  • 30cl de lait d’amande
  • 5 à 10 gouttes de Flavdrops arôme vanille (ou autre)

 

Pour en savoir plus sur la préparation et nos conseils pour réussir de super crêpes :

En apprendre plus la recette de crêpes sans sucre ajouté !

 



nbills

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