Nutrition

Digestion difficile – Comment booster son système digestif

Par SARAH CURRAN

Le système digestif compte de multiples organes. Il comprend le pancréas, le foie, l’intestin grêle, le gros intestin, la vésicule biliaire, l’estomac et l’œsophage.

Lorsque vous souffrez d’une mauvaise digestion, vous connaissez sans doute l’un ou plusieurs des symptômes suivants : ballonnements, de sévères douleurs au ventre ou encore des brûlures et des crampes d’estomac ou d’intestins.

Dès lors, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer le processus de digestion et qui, nous l’espérons, permettra d’éliminer certains des effets inconfortables provoqués par une mauvaise digestion !

eau shaker

 


# 1 Mangez plus de fibres

 

Il existe deux types principaux de fibres, connues sous le nom de fibres solubles et insolubles.

Les deux sont de sources végétales du fait que les aliments d’origines animales ne contiennent pas de fibres.

Notez que les deux types sont nécessaires pour votre bonne santé.

Ajoutons que la majorité des personnes dans les sociétés occidentales ne consomment pas assez de fibres. Un fait démontré par de nombreuses études et qui peut en conséquence amener à un mauvais transit, une digestion inefficace peut vous laisser léthargique et ballonné.

 ✓  Les fibres sont essentielles pour une bonne digestion. Les fibres aident notamment à faire avancer la nourriture au travers du système digestif plus rapidement tout en construisant vos selles.

✓  En veillant à ce que vous consommiez assez de fibres au quotidien, vous éviterez la constipation et vous assurerez un système digestif en pleine forme. Les fibres peuvent être trouvées dans les céréales complètes, les fruits et les légumes.


# 2 Buvez plus d’eau

 

Vous le savez sans doute, l’eau est essentiel pour votre bonne santé au global et compose la majorité de votre organisme. Mais elle joue également un rôle prépondérant dans le tube digestif et son bon fonctionnement.

Boire des fluides va de pair avec l’atteinte de vos apports en fibres pour assurer que tous les aliments circulent et que les déchets passent au travers de votre corps efficacement.

✓  Les fibres ont besoin de liquides afin de les absorber et d’éviter la constipation, ils agissent avec un effet éponge. Notez que quand il fait plus chaud, il devient encore plus important de réguler votre consommation d’eau afin de vous assurer d’être bien hydraté, surtout si vous vous entrainez dans un environnement chaud.


# 3 Apprenez à connaître votre corps

 

Soyez conscient des aliments qui vous conviennent ou non d’un point de vue digestif.  Si vous éprouvez des symptômes d’’indigestion après avoir mangé des aliments particuliers, vous pourriez bien souffrir d’une intolérance ou d’une allergie.

Une visite chez votre médecin généraliste peut être utile afin d’éliminer toutes les autres conditions pathologiques qui peuvent être la cause de divers symptômes, tels que la maladie cœliaque ou une intolérance au lactose.

✓  En gardant un journal d’alimentation et en vous documentant sur ce que vous mangez ou vos symptômes, vous pouvez être en mesure de cerner les coupables ou certains facteurs de risque.

Beaucoup de gens mangent également une abondance de produit «sans sucre» pendant un régime. Toutefois, c’est oublier que bien souvent le sucre ici est remplacé par des « sucres alcools », qui, lorsqu’ils sont consommés en excès, peuvent produire des symptômes indésirables tels que des gaz et des diarrhées.

Dès lors, une attention particulière à la taille des portions d’aliments contenant ce type d’ingrédients doit être portée si vous ressentez des symptômes désagréables après en avoir consommé.


# 4 L’exercice

exercice figestion

 

L’exercice – le sport en général – est un outil génial pour la bonne santé du système digestif. Bien sûr, vous ne devez pas vous exercez intensément tout de suite après un repas copieux, mais un peu d’exercice doux après une prise alimentaire, comme une promenade, peut aider à soulager les divers symptômes de l’indigestion.

✓  Le Yoga et le Pilate sont deux sports formidables qui peuvent contribuer à promouvoir un système digestif sain tout en favorisant votre relaxation et réduction de stress. Le stress qui a un effet extrêmement négatif sur le processus de digestion.

✓  L’exercice peut aider à améliorer l’efficacité de votre système digestif, parmi ses nombreux autres avantages pour la santé tels que la réduction de l’anxiété et une meilleure humeur.


# 5 Évitez des aliments en particuliers

 

Certains légumes sont connus pour leurs capacités à faire des ravages sur votre digestion, causant des ballonnements et des gaz. Ceci en particulier lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités.

On peut citer par exemple – mais pas exclusivement – les haricots, les oignons, le chou-fleur, le brocoli ou encore le chou.

Cela ne veut pas dire qu’il faut éviter complètement ces légumes, mais juste être conscients du fait qu’ils sont susceptibles de causer des problèmes digestifs chez certains.

Ainsi, si vous êtes l’un des rares malchanceux, il suffit de faire un effort pour manger ces légumes avec modération.

✓  Si vous avez l’un de ces aliments à chacun de vos repas, envisagez de le remplacer par un légume alternatif.

✓  Assurez-vous de manger encore beaucoup de fruits et légumes au quotidien et essayer de diversifier vos apports en choisissant des variétés qui soient de saison afin de limiter vos dépenses.


Message à retenir

 

Beaucoup de gens souffrent d’une mauvaise digestion et vivent malheureusement avec de nombreux problèmes qui peuvent facilement être évités!

Envisagez d’employer quelques-uns des conseils énoncés ci-dessus afin de réduire les ballonnements ou d’autres maux d’estomac commun qui se produisent à la suite d’une mauvaise digestion.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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