Nutrition

Déjeuner: Manger au bureau / 6 façons de rester actif au bureau!

Par Alison Flevill

Les gens passent en moyenne plus de 1800 heures par an au travail, il n’est donc pas étonnant que nous y prenions quelques mauvaises habitudes. De la façon dont nous nous asseyons à ce que nous mangeons et buvons, le lieu de travail peut vite devenir un endroit malsain – mais il n’a pas à l’être forcément.

Tout ce que vous avez à faire est de faire un effort conscient pour suivre nos conseils ci-dessous et vous aurez une meilleure santé et serez plus heureux dans votre vie professionnelle

 


#1 Evitez la chaise

 

Si votre travail vous oblige à vous asseoir derrière un bureau toute la journée, alors cela nuit à votre santé – à la fois à court et à long terme.

Assis pendant plus de six heures par jour peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et le diabète, conduire à l’obésité et causer des ravages sur votre métabolisme.

Mais ne vous inquiétez pas – il y a des choses que vous pouvez faire à ce sujet – comme négocier votre chaise pour un ballon de stabilité ou pratiquer les deux astuces  ci-dessous !

 


#2 Restez hydraté

 

Boire de l’eau est l’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire. Elle aide à lutter contre la fatigue, élimine les toxines, peut aider à la perte de poids et améliore notre humeur générale.

Gardez une bouteille d’eau sur votre bureau pour siroter toute la journée et assurez-vous que vous mangez beaucoup de fruits et légumes.

Méfiez-vous de l’excès caféine qui peut avoir l’effet inverse, à la place, buvez des tisanes qui seront également vous fournir une foule de vitamines et de minéraux.

✓ Si vous buvez du café – buvez à côté autant d’eau pour vous hydrater car la caféine est un diurétique !

 


#3 Bougez !

 

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Nous savons tous que le maintien actif est l’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour rester en bonne santé, mais cela ne signifie pas d’attendre la fin de la journée de travail avant de sauter sur le tapis roulant pendant 30 minutes et de faire quelques squats. Cela signifie de vous déplacer autant que possible physiquement.

 

✓Si vous ne marchez pas déjà au travail, essayez de trouver une place de stationnement plus loin de votre bureau ou descendez de l’autobus quelques arrêts plus tôt.

✓Marchez jusqu’à vos réunions plutôt que de sauter dans un taxi, ou vous pouvez même organiser une réunion en marchant si vos collègues ou vos clients sont également soucieux de leur santé.

✓Eloignez-vous de votre bureau 5 minutes toutes les heures pour activer le flux sanguin; vous pouvez visiter les toilettes, allez boire un verre ou même allez un peu plus loin et montez les escaliers pour obtenir votre pompage de fréquence cardiaque.

 


#4 Planifiez vos entrainements

 

Après une longue journée au travail, nous savons à quel point il peut être difficile de se motiver à l’entraînement, alors planifiez vos entrainements est tout aussi important que planifier une rencontre avec vos clients. C’est non seulement important pour votre santé physique, mais pour votre santé mentale aussi.

 

✓Les endorphines libérées par l’exercice vous aideront à déclencher une humeur positive, ce qui réduit le cortisol, l’hormone du stress – un must pour tout homme ou femme d’affaires travaillant dur.

 


#5 Etirez-vous

 

Encore une fois c’est important pour toute personne qui passe la majeure partie de sa journée à l’étroit derrière un bureau, mais c’est particulièrement important pour ceux d’entre nous qui ont été mis sous pression extrême à la salle de gym après.

 

En un mot, être assis toute la journée et ensuite vous lancer dans une séance d’entraînement intense va entraîner des blessures – à moins que vous ne vous échauffiez et vous étiriez en premier.

✓Faites monter le rythme cardiaque avec une course régulière ou du rameur, avant d’effectuer des étirements statiques et dynamiques de base pour activer les muscles qui ont tout simplement été endormis toute la journée.


#6 Ne mangez pas par ennui ou stress

 

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La plupart des gens grignotent quand ils sont soit stressés ou ennuyés, et ne sont pas vraiment au courant de la quantité de nourriture qu’ils consomment.

Au lieu de cela, essayez de devenir plus conscients de ce que vous mangez; prenez du temps loin de votre bureau pour prendre vos repas et manger seulement quand vous avez faim.

✓Et comme nous sommes sur le sujet de la nourriture, assurez-vous que vous avez des collations saines à portée de main – que ce soit une pomme ou du beurre d’arachide, des collations de protéines pratiques ou des friandises saines faites maison.

Lorsque vous avez réellement besoin d’une collation, ne courez pas vers l ‘étagère à biscuit (oui, nous en avons tous une !)

 


Message à retenir

 

Une vie de travail équilibré ne signifie pas seulement de travailler dur, cela signifie que le travail n’a pas à jouer sur votre santé et il est important de prendre soin de vous, et même parfois jouer, alors que vous êtes au travail.

Faites de la santé votre priorité et tout le reste suivra !

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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