Entrainement

Faire du shopping et Brûler des Calories – C’est possible! Spécial soldes d’hiver!

 

Les soldes d’hiver sont un évènement, important en France! Oui Oui c’est le moment de faire le plein de vêtement de sport 😉

Voici quelques-uns des mouvements que vous effectuerez pour tenter de saisir un maximum de bonnes affaires et les ramener chez vous en une seule pièce pendant les soldes!

 


Entraînement à l’extérieur du magasin : l’échauffement.


 

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Vous aurez vite froid en faisant la queue en l’attente de l’ouverture des magasins. Vous sautillerez ou même joggerez sur place pour essayer de produire un peu de chaleur avant que les portes ne s’ouvrent, cela peut-être une excellente façon de commencer votre entraînement !

Sprints dans les allées

 

Une fois que les portes sont ouvertes, la course est lancée ! N’oubliez pas que vous avez beaucoup de concurrents lors des soldes et que vous aurez besoin de sprinter pour les dépasser !


Tir à la corde


 

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Vous devrez peut-être jouer de force afin d’emporter cette télévision plasma ! Pensez travaillez sur votre force de tirage et de poussée en pratiquant des tractions est des pompes avant que les soldes ne débutent !

Tractions supinations

 

Vos paumes face à vous, attrapez la barre de tractions avec une prise similaire à celle de votre largeur d’épaule. Gardez votre torse gainé. Expirez, puis hissez votre corps jusqu’à ce que votre tête atteigne la hauteur de la barre. Gardez vos coudes près de votre corps. Contractez pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

Pompes

 

Commencez face au sol les bras tendus largeur des épaules et abaissez-vous  pour faire en sorte que votre poitrine soit au niveau du sol. Expirez, puis poussez votre corps avec vos mains pour retourner dans la position de départ. Faites une petite pause et continuez le mouvement de pompes de haut en bas en gainant à fond.


Squat pour ramasser des articles


 

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Peu de bonnes affaires vont être au niveau de vos yeux, alors vous aurez à vous accroupir et à ramasser certains articles soldés dans les étagères situées bien plus bas !

Squat

 

Commencez avec vos pieds espacés de la largeur des épaules, puis fléchissez au niveau des genoux et des hanches en les poussant en arrière comme si vous alliez vous asseoir dans un siège.

 

Abaissez-vous aussi loin que possible et revenez à la position de départ en inversant le mouvement. Gardez la tête neutre et la cage thoracique sortie tout au long de l’exercice.

 


Sauts pour atteindre le stock en haut des étagères


 

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Si vous êtes de petite taille, le fait de sauter pour saisir des offres alléchantes ne doit en rien vous être étranger !

Squat sautés / Jump Squat

 

Croisez les bras et gardez la tête ainsi que le dos droit. Faites un squat en inspirant, puis en utilisant vos talons, appuyez à fond contre le sol pour sauter en l’air aussi haut que vous le pouvez. Expirez au cours de cette manœuvre. Lorsque vos pieds frappent à nouveau le sol, squattez et répétez le mouvement.

 


Marche du fermier avec les sacs de course


 

 Cela peut être plus ou moins difficile en fonction de ce que vous achetez, surtout si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui pousse, tout comme vous, un chariot plein à craquer.

 

C’est à ce moment que vous vous retrouvez faire la marche du fermier en sortant du magasin une fois la note réglée,  direction le coffre de votre voiture. La bonne nouvelle est que c’est un super entraînement : un bonne façon de brûler des calories et de gagner en grip ou en endurance !

 

Marche du fermier

 

Tenez-vous entre deux objets relativement lourds / lestés. Saisissez-les dans chacune de vos deux mains. Soulevez-les du sol en poussant au travers de vos talons. Gardez le dos droit et la tête haute. Marchez en faisant des pas rapides et en respirant normalement.

 


Russian twist de la caisse jusqu’au coffre de votre voiture.


 

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Vous pouvez obtenir une bonne séance d’abdominaux après une journée de shopping. Transférer vos achats de la caisse à votre caddie, ou pour les y sortir et les mettre dans votre coffre, demande un mouvement similaire au fameux « Russian Twist ».

 

Russian twist

 

Maintenez un poids avec les deux mains en face de votre torse, les deux bras tendus. Ne pas abaisser les bras et pivotez sur votre pied gauche, puis tournez la plante de votre pied et le haut de votre corps aussi loin que possible sur la droite. Contractez les abdos et inversez le mouvement pour réaliser une répétition.

 

Faire du shopping pendant les soldes d’hiver peut être similaires à une séance d’entraînement! Alors mettez vos baskets et foncez!

 

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Jenny Watt

Jenny Watt

La rédac

Qualified Nutritionist and Personal trainer.


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