Compléments Alimentaires

Quel sont les bienfaits du 5-HTP ?

 

Le 5-HTP, qu’est ce que c’est ? Voici tous les bienfaits de ce supplément, parfois méconnu des sportifs, mais tellement intéressant !

 


Qu’est-ce que le 5-HTP ?


 

acide aminé 2

 

Le 5-HTP est un acide aminé que notre organisme produit à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines (viande, volaille, poisson, produits laitiers…). Il existe aussi naturellement dans une plante originaire d’Afrique de l’Ouest, le griffonia simplicifolia, (elle en contient 3 à 7%) et est traditionnellement utilisé pour ses bienfaits sur l’humeur et la qualité du sommeil. Il est également possible de le synthétiser en laboratoire.

 

Cet acide aminé est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle essentiel sur l’humeur, le stress, l’appétit et le sommeil. En d’autres termes, il est directement converti dans le cerveau en sérotonine.

 

Puisqu’il augmente les niveaux de sérotonine, plusieurs chercheurs pensent que le 5-htp peut remplacer certains antidépresseurs et avoir des effets thérapeutiques identiques. L’accroissement des niveaux de sérotonine a l’effet avéré de faciliter le sommeil et de supprimer l’appétit.

 

Du point de vue d’un athlète, son principal bienfait est sans doute sa capacité à favoriser un sommeil profond et réparateur. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le processus de récupération de l’organisme après l’exercice physique.

 

La régulation et la production de plusieurs substances chimiques importantes interviennent pendant le sommeil. La régulation des substances chimiques telles que la mélatonine et le cortisol s’effectue pendant le sommeil et influence considérablement notre capacité de développement et d’adaptation à l’exercice.

 

Pendant les périodes d’entraînement intensif et de compétition, les athlètes pourront aussi constater que cet acide aminé leur permet de se relaxer et de réduire le stress. Cet effet est le résultat de l’augmentation des niveaux de sérotonine.

 

Le 5-HTP contribue à augmenter les niveaux de sérotonine et cette augmentation a l’effet avéré d’améliorer les habitudes de sommeil. La sérotonine peut réduire la période d’endormissement mais aussi augmenter le sommeil paradoxal. Elle permet de dormir plus profondément et de se réveiller moins souvent pendant la nuit.

 

De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à divers problèmes, notamment l’insomnie, la dépression, la tension, la migraine et l’hyperphagie. Il semblerait que cet acide aminé puisse aussi aider à perdre du poids. Le 5-HTP pourrait aussi donner plus tôt une impression de satiété lorsqu’on mange. Il n’est donc pas nécessaire de manger autant pour se sentir rassasié, ce qui augmente encore le potentiel de perte de poids.

 


Quels sont les bienfaits du 5-HTPS


 

acide aminé 5

 

De nombreuses études ont été réalisées depuis 1970, et ont testées les effets de cet acide aminé sur plusieurs troubles.

 

Efficace contre dépression

 

Dix études ont été réalisées en plaçant des groupes de personnes sous 5-HTP face à des groupes sous placebo. Sept ont révélés une efficacité.

 

Des études sur des patients souffrant de dépression unipolaire ou bipolaire ont démontré une réponse clinique satisfaisante en deux à quatre semaines sous des doses de 50 à 300 mg de cet acide aminé trois fois par jour.

 

Soulage les migraines

 

Les résultats de plusieurs essais cliniques ont des résultats qui indiquent que de 400 mg à 600 mg de 5-HTP par jour peut diminuer la fréquence et l’intensité des migraines et des maux de tête.

 

Une prise de 600mg de 5-HTP par jour pendant 6 mois a donné autant de résultats que le méthygerside, un médicament employé pour soulager la migraine, et en causant moins d’effets indésirables.

 

Soulage la fibromyalgie

 

Les résultats d’une étude menée sur 50 sujets atteints de fibromyalgie prétendent qu’une prise de 100 mg de 5-HTP trois fois par jour pendant un mois peut soulager les symptômes caractéristiques de la fibromyalgie (douleur, rigidités, anxiété, fatigue) de manière supérieure à un placebo.

 

Enfin, au cours d’un essai mené sur 200 patients, on a comparé les effets d’une combinaison d’antidépresseurs de type IMAO et de 5-HTP (300 mg par jour) à ceux de chaque traitement seul : c’est la combinaison IMAO/5-HTP qui a été la plus efficace pour soulager les symptômes de la fibromyalgie et les migraines que subissent souvent les personnes atteintes de cette maladie.

 

Réduit l’anxiété

 

Les résultats d’un essai portant sur 45 personnes indiquent que le 5-HTP peut diminuer les troubles anxieux mais de façon très modérée.

 

Aide à la perte de poids

 

Quatre études effectuées par des chercheurs italiens indiquent qu’une prise de 750 mg à 900 mg par jour de 5-HTP agit comme un coupe-faim et peut aider à poursuivre un régime amaigrissant.

 

Sur une étude effectuée sur un groupe sous 5-HTP et un autre groupe sous placebo, les sujets sous placebo consommaient environ 2300 calories par jour contre seulement 1800 pour ceux sous traitement.

 

Ils étaient dosés à 8 mg de cet acide aminé par kilo de poids corporel et ne faisaient aucun effort conscient pour manger moins. Au bout des 5 semaines d’étude, les femmes supplémentées avaient perdu sans effort plus de 1,5 kg.

 

Réduit les troubles du sommeil

 

Une amélioration de la qualité du sommeil se prouve également chez les patients en bonne santé. En effet, dans une étude sur des sujets sans insomnie, une supplémentation avec cet acide aminé augmente rapidement la qualité du sommeil.

 


Dosage


 

acide aminé

 

Pour des états dépressifs, il est conseillé de prendre de 50 mg à 100 mg, 3 fois par jour. Pour des migraines, prendre de 300 mg à 600 mg par jour.

 

Pour traiter la fibromyalgie, prendre 100 mg, 3 fois par jour. Il est conseillé de prendre le 5-HTP le soir au dîner ou avant le coucher.

 


Message à retenir


 

acide aminé 4

 

Le 5-HTP est un complément alimentaire qui présente des bénéfices très intéressants pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur état de santé général, tant au niveau du bien-être et de la qualité du sommeil, qu’au niveau de leur ligne.

 

Pas de tags



Myprotein

Myprotein

La rédac


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!