Nutrition

Dois-Je Manger Moins De Protéines Avec Mes Entraînements Moins Intenses A Domicile ? | Réponses A Vos Questions

La plupart d’entre nous n’avons pas la chance d’avoir une salle de gym équipée dans le jardin ou le garage, et se contenter de peu ou pas d’équipement peut nous donner l’impression que nos séances d’entraînement ne sont pas aussi efficaces qu’avant.

La vraie question est, avons-nous encore besoin d’apporter autant de protéines maintenant que nos séances d’entraînement sont moins intenses ? Voici la réponse d’un expert …

Tout d’abord, faisons un point sur les protéines.

La quantité de protéines dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs. Voici un rappel de ce qui affecte vos besoins en protéines :

  • L’âge
  • Le genre
  • La quantité d’exercice que vous faites
  • Le type d’exercice que vous participez
  • À quel point votre travail est exigeant physiquement
  • Objectifs de santé et de forme physique

Il existe trois catégories principales dans lesquelles s’inscrivent les objectifs physiques de remise en forme : perdre du poids et réduire votre pourcentage de graisse corporelle, gagner du muscle et de la masse ou vous tonifier avec un physique plus athlétique.

Il y a, bien sûr, d’autres cas où vous voudrez peut-être être au courant de votre besoin d’apport en protéines, comme des objectifs liés au sport.

Ces objectifs sont susceptibles d’affecter les trois autres objectifs de fitness, car lorsque vous améliorez votre objectif physique, votre objectif lié au sport devient souvent plus atteignable.

 

Objectif : perdre du poids et réduire la graisse corporelle

Perdre du poids n’est jamais simple (même si nous le souhaitons !), Mais nous avons la chance d’être entourés de tant d’options et d’outils pour nous aider tout au long de notre périple.

Si vos séances d’entraînement sont plus courtes ou moins intenses, vous brûlerez probablement moins de calories.

Il est courant dans cette situation de maintenir vos macronutriments et de réduire votre apport en protéines tout en réduisant vos calories. Des sources de protéines saines peuvent être de bons choix alimentaires, et elles contribuent toujours à votre apport énergétique qui est un facteur de perte de poids.

N’oubliez pas que vous devez manger moins de calories que vous n’en utilisez

 

Objectif : gagner du muscle et du volume

Si vos séances d’entraînement ont augmenté en longueur mais diminué en intensité (peut-être que vous vous concentrez sur un nombre de répétitions plus élevé que et non une augmentation des poids sur moins de répétitions) ou vice versa, respectez vos objectifs protéiques actuels — pas besoin d’ajuster ce qui fonctionne déjà pour vous !

Cependant, si l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement ont diminué, vous n’aurez pas besoin d’un apport en protéines aussi élevé que d’habitude.

Il est toujours bénéfique de complémenter votre alimentation pour être sûr d’avoir le carburant nécessaire pendant que vous vous entraînez et alimentez vos muscles, et il est bon de garder un œil sur la quantité de nourriture que vous mangez.

En général, vous brûlerez probablement moins d’énergie et aurez besoin de moins de carburant, donc maintenir votre apport énergétique peut vous faire gagner plus de graisse corporelle que de muscle.

 

Objectif : tonifier pour un physique athlétique

Maintenant que vos séances d’entraînement sont moins intenses ou plus rapides à terminer, ce pourrait être le bon moment pour réduire votre apport en glucides et le remplacer par un apport en protéines plus élevé.

Des séances d’entraînement plus courtes signifient que vous n’avez pas besoin d’autant d’énergie des glucides pour chaque session, donc l’augmentation de votre apport en protéines vous fera non seulement vous sentir rassasié plus longtemps, mais vous fournira également des avantages supplémentaires de renforcement musculaire et de tonification.

Pourquoi ne pas essayer de changer votre répartition de macronutriments pour voir si vous avez des changements bénéfiques sur votre objectif de forme physique ?

 

Vous pouvez essayer notre calculatrice de macros ici.

 

Le message à retenir

Si chaque séance d’entraînement est seulement 5 minutes plus courte ou que votre rythme cardiaque baisse d’environ 7%, il n’est pas nécessaire de prendre en compte ces petites fluctuations d’entraînement et d’affecter votre alimentation.

Cependant, si vous voyez une différence notable dans la durée et / ou l’intensité de chaque séance d’entraînement, cela ne ferait pas de mal de réévaluer votre apport en protéines pour déterminer s’il est toujours bon pour vous.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



Shannah Hatch

Shannah Hatch

La rédac

Shannah Hatch a commencé sa carrière dans le domaine de la nutrition après avoir participé à un atelier ""de la ferme à la fourchette"". Elle travaille actuellement en tant que diététicienne, fournissant des conseils et un soutien nutritionnels au sein du NHS. Shannah a déjà travaillé à la création de nouveaux produits de complément à lancer et a repris les idées sur papier pour les mettre en entrepôt. Parmi ses expériences d'apprentissage les plus agréables, elle a observé d'autres professionnels de la santé et assisté à des conférences sur toute une série de sujets tels que le lien entre notre alimentation, les hormones féminines et le sport. Shannah a participé à de nombreuses opportunités de bénévolat, notamment en travaillant avec des banques alimentaires, en animant des ateliers de nutrition sportive et en participant à des études d'essai. Elle espère continuer à faire la différence dans l'industrie, en éduquant et en collaborant avec d'autres pour encourager une bonne nutrition. NOUVEAU PARA Pendant son temps libre, Shannah aime faire de l'escalade, courir et essayer de composer un morceau au piano.


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