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Nutrition

Faim & régime ? – 5 moyens de prévenir cette sensation de fringale

Par Ben Feinson

www.nnfitness.co.uk

Soyons honnête, nous savons tous qu’un régime amaigrissant peut sérieusement vous affamer, ceci une fois le processus de déficit calorique pleinement enclenché.

Toutefois, nous avons obligatoirement besoin de cet élément énergétique et c’est pourquoi nous vous proposons 5 astuces afin de vous aider à faire face à toute sensation faim !

 


Astuce 1 : Mindset       

       

Ceci est d’une importance capitale et peut sans doute vous sembler évident, mais vous devez être certain d’être mentalement prêt à vous engager pleinement dans votre régime amincissant et surtout que vous le faites pour les bonnes raisons.

✓ Fixez-vous un objectif et respecter un plan établi bien précis pour y parvenir. En effet, avoir un but en tête et œuvrer pleinement à son accomplissement va vous aider à rester concentré, plutôt que de simplement perdre du poids sans finalité et finir par abandonner.

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Astuce 2 : Volume alimentaire

 

Beaucoup de gens se décourage et galère pas mal quand ils doivent débuter un régime. On note également que beaucoup de ceux-ci déclarent en plus qu’ils doivent manger des petits repas. Petits repas qui ne les satisfaits pas….

Cela ne doit pas être le cas au régime !

Oui, il faut des plus « petits» repas, moins caloriques, mais ils peuvent et doivent tout aussi vous amener à satiété ! Ainsi, c’est tout au sujet du volume des aliments de vos repas. De ce fait, privilégiez autant que possible des aliments faibles en calories qui rempliront au maximum votre assiette et votre estomac.

✓ Essayez des légumes comme la courgette, les champignons et le riz de chou-fleur à la place du riz blanc, ce qui va véritablement faire gonfler vos repas sans les calories indésirables.

Essayez également de prendre votre repas normal et de l’accompagner d’un grand bol à salade que vous remplissez avec pas mal de légumes verts à feuilles ou/et d’autres ingrédients à faible teneur calorique.

Cette illusion de deux repas séparés peut vous aider à rester « plein » pour longtemps

 


Astuce 3 : Restez flexible

 

Personnellement, je pense qu’il est essentiel de rester flexible avec ses choix alimentaires pendant un régime.

Encore une fois, nombreux sont ceux persuadés qu’un régime amaigrissant est ennuyeux, là où vous ne devez-vous alimenter uniquement que de poulet, de brocoli ou de salade au thon.

Bien que l’une des raisons de choix de ces aliments est qu’ils vous permettent un plus grand volume alimentaire (voir point précédent),  il faut avouer que cela devient vite fastidieux et monotone.

Donc, vous pouvez faire que 20% à 10% de votre diète au global soit fait avec des choix alimentaires qui vous plaisent véritablement. Par ce biais, vous pouvez envisager un peu de chocolat ou de crème glacée au régime !

✓ Non seulement cela va garder les choses intéressantes et vous conserver « on track », mais cela vous épargne de toutes envies inopinées et vous permettre d’atteindre assurément votre objectif de perte de gras.

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Astuce 4 : Retardez votre premier repas

 

Essayez de retarder la prise de votre premier repas, ceci à la façon d’acte de jeûne.

Le jeûne peut effectivement avoir des effets suppresseurs d’appétit.

En outre, beaucoup n’ont pas réellement faim le matin, cela va donc vous permettre d’économiser pas mal de calories pour le reste de la journée à venir, là où la faim se fait vraiment sentir.

Attention toutefois, cela n’est pas adapté à tous !

Néanmoins rien ne coûte d’essayer pour voir si cette stratégie peut idéalement vous convenir.

De plus, cela peut également se traduire par un meilleur contrôle de la faim et des repas plus satisfaisant, en effet potentiellement plus volumineux / grand, pour compenser une rupture du jeûne plus tardive dans la journée.

 


Astuce 5 : Restez occupé

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Cela peut sembler être une certitude, mais il faut que vous restiez aussi occupé que possible tout au long de la journée au régime.

Comme vous le savez certainement,  l’ennui conduit inévitablement à la faim et à une fouille minutieuse de votre frigo !

Cependant, suivre un régime ne signifie pas que vous ne pouvez plus sortir ou prendre du plaisir en société !

Assistez à tous vos événements sociaux, même si vous êtes le seul à ne pas boire d’alcool, vous trouverez probablement que de tout simplement sortir ou être avec vos amis va supprimer toute sensation de faim et rendre votre perte de poids beaucoup plus aisée !

 


A retenir

Nous espérons que tous ces conseils vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de gras !

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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