Entrainement

Comment perdre la graisse du bas du ventre ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

La graisse en bas du ventre est de loin la plus difficile à faire disparaître. Lors d’une prise de poids, le gras se stocke prioritairement à cet endroit et il est souvent difficile de le déloger. Néanmoins, la tâche ne s’avère pas impossible.

 

Comme toujours, une alimentation saine et équilibrée sera votre meilleur allié pour perdre du ventre rapidement. Une pratique sportive viendra couronner le tout en renforçant votre sangle abdominale pour un ventre tonique. Néanmoins, attention au choix des exercices ! Les abdominaux « spécial bas du ventre » ne vous permettront pas de vous débarrasser de cette graisse localisée.

 


Perdre du ventre grâce à l’alimentation


 

perdre du ventre plat 3 bas du ventre

 

Si vous lisez assidûment les articles présents sur le blog MyProtein, vous avez compris qu’une bonne alimentation est la solution à de nombreux problèmes.

 

Forcément, quand on parle de perdre du gras en bas du ventre, ce qui se passe dans votre assiette doit être votre première préoccupation. Pour perdre du ventre et éliminer cet excèdent de graisse, il convient d’adopter un régime hypocalorique.

 

Ce dernier dépendra de votre objectif. Par exemple, si vous êtes une femme très active de 35ans, de 1m63 pour 63kg, votre maintenance est à 2162kcal. Si cet excédent en bas du ventre reste léger, diminuer les calories de 10% sera suffisant pour voir apparaître les résultats sous 30jours.

 

Si la graisse ne se limite pas qu’au bas du ventre, prévoyez un déficit calorique de 20%. Pour compléter un régime et vous donner un coup de pouce utile, Thermopure est recommandé à raison de 3 capsules avant l’entraînement.

 

Vous ne savez pas quoi mettre dans votre assiette ? La rubrique recettes du blog est une mine d’or pour des repas healthy. Concernant nos conseils nutrition, nous vous recommandons de miser sur des viandes blanches comme le poulet ou la dinde, accompagnée de légumes.

 

Pour votre petit déjeuner et vos collations, les œufs, les fruits, les oléagineux conviendront parfaitement. En mangeant sainement et en quantité raisonnable, adapté à vos besoins caloriques, nul doute que vous parviendrez à perdre du ventre.

 


Les abdominaux pour le bas du ventre sont à éviter


 

perdre du ventre plat (3) bas du ventre

 

J’ai de la graisse en bas du ventre, je dois travailler mes abdos du bas ! En tant que coach, nous avons entendu cette phrase des centaines de fois à la salle de sport. Sachez qu’il est inutile de s’acharner sur vos abdominaux pour se débarrasser de sa graisse en bas du ventre.

 

Non, les fameux relevés de jambes ne vous permettront pas d’isoler parfaitement le bas des abdos. Ils travailleront le muscle droit de l’abdomen en totalité. Arrêtez de chercher le meilleur exercice pour le bas des abdominaux. Il n’existe pas. Acharnez-vous plutôt à vous construire une sangle abdominale de qualité. Pour cela, variez les exercices.

 

Il est possible d’y consacrer 4 séances par semaine à raison de 10 à 15min d’abdominaux en fin de séance. Les exercices seront variés : avec charge, au poids de corps, gainage, vacuum, duo wheel, etc.
Les exercices d’abdos tels que les relevés de jambes pour le bas des abdos seront à intégrer à votre training mais n’en attendez pas des résultats miracles.

 

Une étude très intéressante de 2015 s’est penchée sur la question puisqu’elle traite de l’impact des exercices d’abdominaux sur la perte de masse grasse locale. La conclusion est sans appel. La perte de masse grasse localisée ne semble pas possible. Des séries longues d’abdominaux ne vous feront pas perdre du ventre.

 

La solution ? Des exercices poly-articulaires qui impliquent de nombreux groupes musculaires. Pour perdre du ventre, faites du squat, du développé couché et du soulevé de terre !

 

Comme l’énonce l’étude, c’est ce type d’entraînement, associée à une alimentation hypocalorique qui vous permettra de vous débarrasser efficacement et durablement de votre graisse en bas du ventre.

 


Construisez votre routine


 

perdre du ventre - graisse et bas du ventre

 

Maintenant que vous savez quoi manger et comment vous entraînement pour perdre du ventre, il est temps de le mettre en place concrètement. Pour vous y aider, voici une routine clé en main pour atteindre son objectif.

 

Routine Nutrition
Petit-déjeuner Thé vert Œufs Fruits Une poignée d’amandes
Déjeuner Poisson Riz Huile d’olive Yaourt 0%
Collation Whey Blanc de dinde Fruits Noix de cajou
Dîner Poulet Légumes Crudités Fromage blanc 0%

 

 

Routine Training 1h30 :

 

 

Lundi « Pectoraux – Bras »

Mercredi « Jambes »

Vendredi « Dos – Épaules »

✓ Développé couché – 4×10

✓ Développé incliné – 4×10

✓ Écarté à la poulie vis-à-vis – 4×15

✓ Curl Barre – 4×12

✓ Barre au front – 4×12

✓ Gainage – 5 séries

✓ Vacuum – 5 séries

 

✓ Squat – 4×10

✓ Box jump – 4×12

✓ Presse à cuisses – 4×12

✓ Fentes marchées – 4×12

✓ Abdominaux avec charges à la poulie haute – 5×12

 Duo Wheel – 4×12

 

✓ Tractions – 5 séries

✓ Soulevé de terre – 4×10

✓ Rowing – 4×10

✓ Développé militaire – 4×10

✓ Élévations latérales – 4×12

✓ Élévations postérieures – 4×12

✓ Abdominaux au poids de corps (relevé de jambes + crunch) – 5×20

 

 

 


Message à retenir


 

perdre du ventre - bas du ventre

 

Pour se débarrasser de sa graisse en bas du ventre, il est nécessaire de diminuer les apports caloriques et d’opter pour une pratique physique à haute intensité afin de diminuer son pourcentage de masse grasse. Il peut s’agir de course à pied, natation, squash, boxe, fitness ou musculation.

 

Tous ces sports, correctement pratiqué impliquent de gros groupes musculaires, consommateur d’énergie. Dans le cadre de la musculation, arrêtez de vouloir à tout prix travailler les abdos du bas.

 

La perte de gras localisée n’étant qu’un mythe, voyez plus large à travers des exercices poly-articulaires. En appliquant, dès aujourd’hui ces conseils, nul doute que vous parviendrez à vous débarrasser de votre graisse en bas du ventre en un temps record.

 

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