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Qu’est-ce qui m’a fait changer?

Un jour je me suis levée et je ne reconnaissais plus la personne en face du miroir.

Je sortais d’une rupture et d’une période de longue maladie sous médicament. J’avais pris plus de 10 kilos en quelques mois sans compter ceux de ma grossesse. Je pesais 78kg…13118163_919100034855364_1319636429_n

Et en amenant ma fille chez la nounou, j’ai réalisé que je n’étais plus maître de mon corps. L’ascenseur était en panne et j’ai du monter 10 étages avec ma fille dans les bras… J’ai mis une semaine à récupérer avec des courbatures de partout.

C’est à ce moment-là que je me suis dis qu’il fallait que je change mon style de vie… J’ai toujours été sportive avant ma grossesse, j’ai pratiqué le patinage quand j’avais 6 ans puis la danse et le fitness. J’ai commencé à ne plus prendre ma voiture pour les petits trajets puis je me suis achetée des rollers pour aller travailler.

J’ai repris goût au sport et j’ai perdu 6 kilos pour atteindre les 72kilos Je me suis inscrite dans un club de Roller derby et j’ai vite utilisé mes acquis de patinage artistique dans le derby:

Afro-dite a vu le jour…

Puis j’ai décidé de faire de ma passion mon métier. Pour le Roller derby mon gabarit était un atout… Mais en tant que future coach il fallait être plus musclé plus mince. En septembre 2015 je pesais 70 kilos ,désormais je pèse 61 kg avec seulement 15% de masse grasse.

Aujourd’hui je suis comblée et j’ai trouvé mon équilibre grâce au sport.

J’ai découvert la musculation il y a 8 mois durant la formation de coach et j ai entrepris le pari fou de me présenter à un premier niveau de competition de culturisme naturel dans la catégorie athlétique ( bikini). Un pari que j’ai gagné puisque je suis actuellement championne de France.

Aucun rêve n’est trop grand! Croyez en vous. Si j’y suis arrivée, pourquoi pas vous?
La détermination est la source de ma réussite.
Step by step

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Au niveau de mon alimentation j’ai réappris à manger à heure fixe et plus sainement. Avant je ne mangeais pas assez et je ne prenais pas de petit-déjeuner! Grosse Erreur!

Maintenant mon petit-déjeuner est primordial!

J’adore me faire plaisir le matin pour pouvoir tenir toute la journée et le soir je mange plus léger.
Je me fais aussi des petites recettes comme des galettes à base de son d’avoine et son de blé.
Je cuisine toujours avec de l’huile de coco car j’adore le goût qu’elle procure à mes aliments et les bienfaits qu’elle apporte!


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Repas 1 : Pancake Myprotein, Beurre de cacahuète Myprotein, 100g de fromage blanc, 200g de fruits

 

Repas 2 : Fruits

Repas 3 : Légumes à volonté, poulet ou poisson

Repas 4 : Fruit, Barre aux céréales Myprotein

Repas 5 : Légumes à volonté, Poulet ou Poisson

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PETITS CONSEILS NUTRITION

✓ Buvez, buvez, buvez!

Cela vous aidera à perdre du gras, et boostera votre métabolisme!

✓ Ne mangez pas de plat déjà préparé

Préparez vos repas vous-même, car vous pouvez penser que les repas surgelés de supermarché peuvent être bon pour vous… C’est tout l’inverse! Achetez des légumes frais et de la bonne viande…

✓ Allez-y petit à petit

Ne changez pas votre programme nutrition du tout au rien! Allez-y progressivement! Sinon vous allez vous décourager très rapidement, et votre corps pourrait ne pas supporter.

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Lundi: Pectoraux

Mardi: Dos/Taille

Mercredi: Cuisses/Fessiers

Jeudi: Repos

Vendredi: Bras

Samedi: Epaules/Mollets

Dimanche: Repos


PECTORAUX

 Exercices Séries Répétitions Repos
Développé Couché 4 10-12 reps à 60% 1min30
Développé Couché Incliné 4 10-12 reps à 60% 1min30
Ecarté Haltères 3 10-12 reps à 60% 1min30
Développé Couché Haltères  3 10-12 reps à 60% 1min30
Crunch Poulie ( superset)  3 12 1min
Extension Jambe (superset)  3 12 1min

DOS/TAILLE

 Exercices Séries Répétitions Repos
Traction Pronation 6 3-4 reps 1min30
Tirage Horizontal Large 4 10-12 reps 1min30
Tirage poitrine unilatéral 4 10-12 reps 1min30
Rowing Barre 4 10-12 reps 1min30
Soulevé de terre Kettlebell 5 10-12reps 1min30

Gainage Oblique

Crunch Latéral sur Swissball

3

3

30-45reps

25

1min

CUISSES/FESSIERS

Squat 4 12 reps 1min30
Presse 4 12 reps 1min30
Fentes marchés haltères 4 20 reps 1min30
Leg Curl 3 10-12 reps 1min30
Leg Extension 3 10-12 reps 1min30
Extension Mollet 6 20reps 1min30
Hip Thruster ( relevé de bassins)  5 15reps 1min30

BRAS

 Exercices Séries Répétitions Repos

Curl Barre (superset)

Extension Triceps (superset)

4

 

10-12reps 1min30

Curl Haltère marteau ( superset)

Dvlp Triceps (serré) – (superset)

4 10-12 reps 1min30
Drag Curl 3 10-12 reps 1min30
Kick Back 3 10-12 reps 1min30
Curl Poulie (superset avec 4 10 reps 1min30
Pompes serrées  4  10 reps  1min30

EPAULES/MOLLETS

 Dvlp Nuque 4 10-12reps 1min30

Elevation latérale

4 10-12reps 1min30
 

Elevation Frontale

4 10-12 reps 1min30
Tirage Menton 3 10-12 reps 1min30
Pompes surélevées  3 10reps 1min30
Pec Deck Inversé 4 10 reps 1min30
Mollets Extension 6 20reps 1min30

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Je prends des compléments alimentaires car il m’arrive d’avoir des carences en vitamines par exemple. De plus certains compléments que je prends m’aident à atteindre mon but plus rapidement et garder la pêche tous les jours!

Donc même si vous avez une alimentation au TOP quelques fois il peut vous manquer ce petit coup de pouce qui fera la différence… Pour moi, ce sont des compléments alimentaires.


Compléments Journaliers 

✓ Vitamines Journalières ( Repas 1 ) – Pour la santé de votre corps en général

✓  Oméga 3 (Repas 1 et 5) – Afin de booster le fonctionnement de votre cerveau, hormone & plus

✓ CLA ( Repas 1 et 5) – Optimise votre perte de poids/ graisse, ainsi que votre système immunitaire

✓ Impact Whey Isolate ( Post entrainement) – Pour que mes apports journaliers en protéines soit TOP – Construction & maintien de ma masse musculaire + meilleure récupération

✓ Thermopure (Avant l’entrainement) – Pour me faire transpirer et brûler plus de graisse

 

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