940x320-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy

 

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub1

 

Qu’est ce qui m’a fait changer ?

 

Je n’ai jamais été spécialement fine, ni spécialement en surpoids (parfois l’une un peu plus que l’autre), mais comme beaucoup d’entre nous, j’ai très longtemps eu des kilos en trop qui me gâchaient la vie, tout comme celle de mes proches (absence de confiance en moi, peur du regard des autres, constamment sur la défensive…).

Jusqu’au jour où j’ai donc décidé de me reprendre en main. Pas pour devenir la plus fine du monde, mais pour découvrir le bonheur d’être celle que j’avais toujours voulue être : Une fille bien dans sa peau.

Je ne vais pas vous mentir, ce chemin n’a pas été le plus simple du monde.

constance

 

Adepte des bonbons, gâteaux industriels, allergiques aux légumes et grande fumeuse, le chemin me paraissait bien long et un peu perdu d’avance !

Mais je me suis dit que si certaines personnes y étaient arrivé, pourquoi, moi, Constance, je n’y arriverai pas ?

J’ai tout fait par étape, j’ai d’abord arrêté la cigarette, puis me suis mise au sport, et enfin compris après quelque mois l’importance de l’alimentation sur notre corps.

 

Début du déclic : Février 2013 ! 

J’ai donc dans un premier temps perdu 8 kilos en l’espace de 6 mois en ne faisant que du cardio,

avant de perdre les 12 derniers en combinant cardio et musculation, mais surtout en adoptant un réel rééquilibrage alimentaire.

J’ai compris qu’il ne fallait pas Manger moins, mais manger mieux ! 

La perte de près de 20 kilos en 1 an grâce à un rééquilibrage alimentaire accompagné d’une bonne hygiène de vie et de sport a été un véritable tournant de ma vie.

J’ai par la suite repris 2 kilos avec la musculation, tout en continuant d’affiner ma silhouette, ce qui vaut bien plus que le chiffre sur la balance.

Parce que Transformer son corps, c’est aussi transformer sa vie. 

 


Comment vous sentez vous à présent  ?

 

Aujourd’hui je l’affirme, ma vie a beaucoup changé. Délaissée de mes 20 kilos, j’ai décidé de me réorienter et de passer des diplômes en nutrition (nutrition générale et nutrition du sportif) qui m’ont permis de devenir Coach en Nutrition et d’être capable de donner des conseils et d’établir des plans alimentaires.

Je me sens bien dans ma peau, bien dans ma tête, je n’ai plus peur de m’assumer et je m’affirme beaucoup plus. Je suis loin d’être un modèle de fitness que l’on peut voir sur internet mais je suis moi même et cela me convient amplement.

Je mange équilibré par plaisir, tout comme je vais m’entrainer 6 fois par semaine par passion. Je ne vais pas au sport parce qu’il faut aller au sport, je vais à la salle parce que j’en ai envie et parce que mon corps le réclame.

Je veux également faire comprendre à toutes celles qui souhaitent perdre du poids que ce parcours est à la portée de toutes. Rien n’est impossible, on peut toutes y arriver.

Ce n’est pas une mode, c’est un mode de vie.

940x50-wk16-gs-myjourney-fr-1

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub3

Mon Ancienne diete: 

Le matin : Croissant, beurre, nutella, jus de fruit

Le Midi : Sandwich, Fast Food, Pâtes en sauce avant d’emporter mon paquet de bonbons pour l’après midi

Le Soir : Pâtes, riz, pizza, croque-monsieur et un peu de viande

Repas pris à des horaires complètement décalés, sans aucune restriction.

 

diète

 

Ma diete actuelle: 

Une alimentation saine, équilibrée, avec des repas plaisirs pour ne jamais me sentir frustrée et beaucoup d’eau et de thé vert tout au long de la journée.

 

Journée repas type: 

Matin: Thé vert, flocons d’avoine, lait de soja, quelques fruits et une cuillère de beurre de cacahuètes Myprotein

Collation: Une poignée d’amandes

Midi: Féculents (riz, quinoa, pâtes), légumes (courgettes, champignon, haricots verts) protéines (dinde, poulet, oeuf ou poisson) et un fruit

Collation: My bar Zéro gout Cookie Cream, ou Gaufres noisettes my protein dont je suis fan, ou flocons d’avoine avec du lait de soja

Dîner: Légumes en quantité importante et poisson ou viande

 

MES PETITS CONSEILS NUTRITION

 

✓   Petit déjeuner du roi, déjeuner du prince, diner du pauvre

✓   Les collations sont très importantes et relancent le métabolisme du corps

✓   Autorisez vous un repas plaisir par semaine pour ne pas frustrer votre corps

✓   L’important n’est pas de manger moins, mais de manger mieux.

✓   Faire attention à la composition des produits industriels

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub2

Je m’entraîne 6 fois par semaine de la manière suivante:

 

LUNDI : Jambes et fessiers

MARDI: Running

MERCREDI: Epaules et triceps

JEUDI: HIIT

VENDREDI: Jambes et fessiers

SAMEDI: Full body

 

Tous mes entrainements sauf celui du mardi se font en salle avec des charges plus lourdes pour le bas du corps, et de petites charges pour le haut du corps.

Je termine souvent mes séances par une série d’abdos.

 

biini

 

940x80-mp-wk29-cs-MYJOURNEY-Casestudy-sub4

 

✓   Impact Diet Whey Isolate Goût chocolat, après chaque entrainement pour aider la récupération des muscles

✓   BCAA avant et après entrainements

✓   Occasionnellement Gélule de thé vert 

940x50-wk16-gs-myjourney-fr-1

Découvrez l’instagram de Constance : @constance_healthy