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Glucides

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Testez notre gamme de compléments et snacks glucidiques : des gels énergétiques ultra-efficaces aux délicieuses barres à base d’avoine, nous avons forcément quelque chose pour vous maintenir en forme !

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C'est quoi le glucide ?

Les glucides sont une famille de nutriments qui comprennent le sucre, l'amidon et les fibres. Ils sont la principale source d'énergie du corps. Les glucides sont trouvés dans de nombreux aliments. Découvrez plus sur leurs rôle Ici!


Pourquoi les glucides sont-ils importants ?

Les glucides étant la source d’énergie la plus commune pour votre corps, ils devraient constituer entre 55 et 75 % de votre apport alimentaire. Il est également prouvé scientifiquement que les glucides contribuent à la récupération de la fonction musculaire normale après un exercice physique très intensif ou de longue durée, ce qui rend ce groupe d’aliments idéal pour la récupération après une séance d’entraînement1. Ils vous aideront donc à progresser physiquement.


Comment utiliser les compléments glucidiques ?

Nous disposons d’une gamme de compléments glucidiques qui peuvent facilement s’intégrer dans n’importe quelle routine, même si votre emploi du temps est très chargé. Par exemple, nos sachets de Gel de récupération Elite et de Gel énergétique Elite peuvent se déguster directement, pour un regain de glucides immédiat ainsi que d’électrolytes et de vitamines essentiels. Ils sont le complément intra-entraînement idéal car ils ne vous ralentiront pas dans votre séance.

Nous proposons également des poudres telles que celle d’amidon de maïs cireux 100 % et de Maltodextrine 100 %, idéales pour vous procurer un regain rapide d’énergie. Il vous suffit d’en ajouter une cuillère à votre eau ou à votre shake protéinée habituelle pour faire le plein après l’entraînement.1


Nos aliments riches en glucides

Nous vous proposons une vaste gamme d’aliments de haute qualité et riches en glucides parmi laquelle vous pourrez choisir.

Notre Flapjack protéiné est un snack classique qui est à la fois riche en protéines et en glucides : la combinaison idéale pour la récupération musculaire.1

Une autre de nos délicieuses options est notre Barre protéinée à l’avoine et au petit-lait, qui combine 22 g de protéines et 38 g de glucides, pour vous aider à alimenter votre journée et à récupérer après une dure séance d’entraînement.1 De plus, elles sont proposées dans des saveurs irrésistibles telles que Caramel Beurre salé et Framboise.


Vous ne savez toujours pas quel complément glucidique vous convient le mieux ? Découvrez la liste de nos meilleurs glucides.


Questions Fréquentes


Quel glucide au petit déjeuner ?

Lesflocons d'avoine constituent une source idéale de nutriments pour démarrer la journée du bon pied, d’où leur adoption par de nombreux sportifs au petit-déjeuner.

Ils sont essentiellement composés de glucides à index glycémique moyen/bas, impliquant une élévation progressive du taux de glucides dans le sang (glucose), permettant à la fois de libérer de l’énergie sur une longue période, et d’éviter une perte subite d’énergie (crash) liée à une consommation élevée de glucides à index glycémique élevé.

Ils sont aussi source de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux. Pour en savoir plus, rendez-vous ici !


Les glucides sont-ils bons pour la santé ?

Les glucides constituent la source d’énergie privilégiée par l’organisme.

Il existe néanmoins différents types de glucides et, si tous trouvent leur place dans une alimentation variée et équilibrée, certains sont plus à privilégier que d’autres. C’est le cas des glucides à index glycémique moyen ou bas, issus des céréales complètes et légumineuses par exemple.

Peu avant, pendant ou après le sport, les glucides à index glycémique élevé peuvent aussi s’avérer utiles.


Les glucides sont-ils essentiels ?

Les glucides ne sont pas essentiels, dans le sens où le corps est capable d’en transformer à partir d’autres nutriments.

Toutefois, assurer un apport maîtrisé en glucides permet de munir l’organisme en éléments rapidement disponibles pour générer de l’énergie.


Comment les glucides contribuent-ils au développement des muscles ?

Les glucides contribuent au développement musculaire en permettant de réaliser des séances plus efficaces et de mieux récupérer, en fournissant l’énergie nécessaire aux cellules.

Nous vous recommandons de consommer des glucides à index glycémique bas 1 à 3 heures avant l’entraînement, et des glucides à index glycémique élevé directement après (voire pendant).


Les glucides peuvent-ils aider à la récupération musculaire ?

Les glucides jouent un rôle clé pour la récupération musculaire, non seulement en fournissant l’énergie nécessaire pour assurer les processus de réparation musculaire, mais aussi en permettant de recharger les réserves internes de glucides (glycogène) qui seront réutilisées lors d’un prochain effort.


Combien de glucides devrais-je consommer par jour ?

Tout dépend du sport pratiqué, de vos objectifs et de vos préférences alimentaires.

En règle générale, 30 à 50% des apports énergétiques journaliers devraient être attribués aux glucides.

Nous vous recommandons donc de définir vos besoins énergétiques journaliers, pour ensuite définir la quantité de glucides à ingérer, sachant qu’1 g de glucide représente 4 kcal.

Exemple : si vos besoins journaliers sont estimés à 2500 kcal, 1250 kcal (50%) devront être dédiés aux glucides, soit environ 300 g (1250/4).


Quelle quantité de glucides devrais-je consommer pour développer du muscle ?

Il n’existe pas de recommandation unique en matière de quantité pour la prise de muscle, mais il existe des moments idéaux.

Nous vous recommandons par exemple de consommer des glucides à index glycémique bas 1 à 3 heures avant l’entraînement, et des glucides à index glycémique élevé directement après (voire pendant).

De ce fait, vous fournissez l’énergie nécessaire à l’organisme pour assurer de bonnes séances, et pour bien récupérer.


Quelle quantité de glucides devrais-je consommer pour perdre du poids ?

Il n’existe pas de recommandation unique en matière de quantité pour la perte de poids.

Nous vous recommandons d’en consommer suffisamment pour assurer de bonnes séances (génératrices de dépenses caloriques) et une bonne récupération post-entraînement.


Les glucides font-ils prendre du poids ?

Non. Seul un surplus calorique peut être à l’origine d’une prise de poids.

Le tout est de bien définir vos besoins caloriques pour placer l’organisme en déficit calorique (via les apports et/ou dépenses), tout en consommant de bons glucides.

En dehors de l’entraînement, nous vous recommandons de favoriser les glucides à index glycémique bas, permettant une élévation progressive du taux sanguin de glucose et ainsi d’éviter les fringales, en plus d’augmenter la satiété.

Et le soir, feraient-ils prendre du poids ? Nous vous invitons à découvrir la réponse ici !



1. Les glucides contribuent à la récupération des fonctions musculaires (contraction) après un effort physique très intense et/ou de longue durée ayant entraîné la fatigue musculaire et l’épuisement des stocks de glycogène dans les muscles squelettiques. Les bienfaits sont obtenus en consommant des glucides issus de toutes sources, avec un apport total de 4 g par kg de poids corporel par dose dans les 4 heures, et au plus tard dans les 6 heures suivant un effort physique très intense et/ou de longue durée ayant entraîné la fatigue musculaire et l’épuisement des stocks de glycogène dans les muscles squelettiques.