Sauter à
- Qu’est-ce que le “habit stacking” ou l’empilement d’habitudes ?
- Dans quelle mesure l’empilement d’habitudes est-il utile ?
- Comment maîtriser l'empilement d'habitudes ?
- Message à retenir
Lorsqu’il s’agit de mettre en place de meilleures habitudes dans votre routine, l’action ne correspond souvent pas à l’intention. Vous commencez assez bien – en éteignant votre téléphone avant de vous coucher, en faisant de l’exercice quotidiennement – mais peu de temps après, vous avez été occupé, vous aviez d’autres projets, ou vous avez oublié pendant quelques jours, et vous voilà revenus à vos anciennes habitudes. Alors, si vous voulez que cela dure, vous devriez essayer le “habit stacking” ou en français ce qu’on appellerait l’empilement d’habitudes.
Qu’est-ce que le “habit stacking” ou l’empilement d’habitudes ?
Ancré dans la psychologie comportementale, l’empilement d’habitudes est un moyen simple et facile d’intégrer une nouvelle habitude dans votre routine existante en « l’empilant » sur une habitude préexistante, vous donnant ainsi les meilleures chances de vous assurer que l’habitude perdure pour de bon.
Imaginez ce scénario… vous voulez boire plus d’eau mais vous n’avez pas soif alors continuez à oublier tout au long de la journée.
Pour vous aider à mettre cette habitude en place, intégrez-la à votre routine en le faisant parallèlement à quelque chose que vous faites déjà. Alors, en attendant que votre café du matin soit préparé, buvez un verre d’eau. Vous devrez peut-être vous le rappeler consciemment les premières fois, mais cela deviendra bientôt une seconde nature.
Dans quelle mesure l’empilement d’habitudes est-il utile ?
L'empilement d'habitudes est une technique très utile car au lieu de créer une nouvelle routine à partir de zéro, vous l’ajoutez à des comportements déjà établis. Cela facilite l'intégration de changements positifs dans votre vie quotidienne. Il s’agit bien de travailler de manière plus intelligente, pas plus dure.
Comment maîtriser l'empilement d'habitudes ?
Commencer petit
Commencez votre parcours d’accumulation d’habitudes par de petites étapes plutôt que par un grand pas, en introduisant progressivement de nouveaux comportements plutôt que plusieurs à la fois.
Identifiez les amorces faciles
Examinez vos routines existantes et déterminez quelles habitudes sont les plus adaptées pour servir de structure à l’empilement de nouvelles habitudes. Plus les deux habitudes se ressemblent, mieux elles s’adaptent l’une à l’autre.
Trouvez quelques habitudes inspirées ici :Être spécifique
Des objectifs précis valent mieux que des intentions vagues. Ainsi, au lieu de chercher à faire davantage d’exercice, commencez par faire une promenade de 20 minutes après le déjeuner.
Suivez vos habitudes
Gardez une trace de toutes les habitudes que vous intégrez à votre routine pour suivre vos progrès et vous aider à rester responsable.
Restez cohérent
Pour que cette habitude perdure, vous devez suivre la même routine. Jour après jour, conservez cette habitude. Jour après jour, conservez cette habitude. C’est la que vous savez qu’elle tient.
Le “blocage” du temps
L’empilement d’habitudes est une méthode efficace pour votre routine quotidienne. En liant de nouvelles habitudes à des choses que vous faites déjà, vous simplifiez le processus et vous donnez les meilleures chances de succès durable.
Mais même votre routine actuelle peut être abandonnée lorsque vous avez une journée, une semaine ou un mois particulièrement chargé. C’est là que le blocage du temps peut s’avérer utile. Martin Wikfalk, fondateur de The Mindfulness App, l'explique.
« Le blocage du temps est une technique de productivité dans laquelle vous divisez votre journée en blocs de temps distincts, chacun dédié à une tâche ou une activité spécifique. Cette méthode vous aide à gérer votre emploi du temps plus efficacement en attribuant des délais clairs pour vos choses non négociables, les choses qui comptent le plus pour vous.
« Cela signifie que vous pouvez travailler pour réaliser tout ce que vous souhaitez, tant sur le plan personnel que professionnel. Et une fois que vous avez réglé votre blocage de temps, vous pouvez alors intégrer l’empilement d’habitudes. Pour obtenir de l’aide sur le blocage du temps et même sur le suivi de la santé, nous vous recommandons d’utiliser un outil numérique tel que The Mindfulness App.
Message à retenir
Blocage du temps et empilement d'habitudes, un mariage parfait si vous cherchez à donner la priorité à vos habitudes et à votre routine, même lorsque la vie a d'autres projets pour vous.
Personne ne dit que c’est simple… développer de nouvelles habitudes et mettre en œuvre une gestion du temps peut prendre du temps. Alors soyez cohérent, restez engagé et vous y arriverez.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
