Nutrition

Qu’est ce les vitamines D: Sources, bienfaits et recommandations.

Par HugoFitness

 

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble (soluble dans les graisses). Elle intervient principalement dans l’absorption du calcium et du phosphore par les intestins.

On la trouve sous deux formes : D2 produite par les végétaux ou D3 d’origine animale.

 

Quels sont les sources de vitamine D?

Les sources de vitamines D sont les graisses animales et en particulier les poissons gras, mais les quantités sont insuffisantes pour combler nos besoins.

La source majeure est le soleil, grâce à une photoconversion (conversion des rayons du soleil), ces derniers, en contact avec la peau, permettent la synthèse de la vitamine D. Cette synthèse n’a lieu que lorsque les rayons qui atteignent la peau sont de type UVB.

En été, une exposition au soleil torse nu de 20 minutes peut apporter jusqu’à 15000 UI de vitamine D, ce qui est largement suffisant. Mais la synthèse est rendue difficile avec l’utilisation de crèmes solaires, le port de vêtements et par la pollution atmosphérique, de plus, elle n’est possible qu’entre les mois d’avril et octobre.

Une supplémentation à partir d’octobre/Novembre est donc plus que conseillée.

 

vitamine d bienfaits

 

l’Intérêts d’une supplémentation :

D’après de nombreuses études, une supplémentation en vitamines D comporte plusieurs avantages notamment :

  • Prévient la dépression annuelle hivernale (en conjonction avec une exposition à la lumière).
  • Contribue aux gains de masse maigre (musculaire et osseuse).
  • Diminue le catabolisme musculaire lors de régime.
  • Améliore les performances, notamment les capacités de force musculaire.
  • Diminue le risque d’un grand nombre de cancers (Côlon, rectum, sein, prostate…).

 

Quels sont les apports recommandés :

En France, l’apport journalier recommandé est de 400 UI. Or cette dose n’est pas suffisante pour maintenir un bon taux de vitamine D.

Les chercheurs d’études indépendantes, recommandent une supplémentation de l’ordre de 1000 UI par tranche de 15 kg de poids de corps. Il est toutefois conseillé de ne pas dépasser les 8000 UI par jour.

Je vous conseille donc une dose de 4000 à 5000 UI par jour  qui est considérée comme sûre et suffisante.

Vous pouvez faire contrôler votre taux de vitamines D par simple prise de sang afin d’ajuster au mieux votre supplémentation

En résumé, la prise de deux gélules de 2500 UI de vitamine D3 Myprotein par jour d’Octobre à Avril constitue une bonne supplémentation.

 

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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