Compléments Alimentaires

Comment bien choisir ses BCAA ? 

 

Les BCAA sont des acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour améliorer la récupération ainsi que la synthèse protéique. Utiles à la fois pour les pratiquants de musculation ou les sportifs d’endurance, les BCAA constituent avec la Whey, les deux suppléments les plus utilisés à travers le monde, gage d’une efficacité reconnue.

Les BCAA pour une meilleure récupération

La fabrication des BCAA

Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont fortement utiles pour améliorer la récupération, diminuer la fatigue et réduire la dégradation protéique. Les BCAA sont donc recommandés pour réaliser des entraînements intenses et réguliers. Certaines études suggèrent également que les BCAA ont permis de diminuer les maux de tête ainsi que la sensation de courbature après un effort. Dans le cadre de la musculation, les BCAA permettent indirectement de gagner plus de muscles grâce à une récupération accrue et une utilisation plus efficace des protéines. Il n’est donc pas étonnant que certaines Whey ou pré‐workout soit enrichis en BCAA pour gagner en efficacité.

Les BCAA sont composés de 3 acides aminés essentiels, à savoir la Leucine, l’isoleucine et la valine. Ne pouvant être synthétisé par votre organisme, ils doivent être apportés par votre alimentation et votre supplémentation.

Concernant les dosages, on conseille de consommer entre 5g et 10g de BCAA en plusieurs prises au cours de la journée, notamment avant et après votre entraînement. Un pot de BCAA 2 :1 :1 comme nos BCAA Plus renferme 2g de Leucine, 1g d’Isoleucine et 1g de Valine par portion, soit 4g de BCAA au total. Pour les BCAA 4 :1 :1 on aura 3g de Leucine, 0,75g d’Isoleucine et autant de Valine, soit 4x plus de Leucine que d’isoleucine et de valine pour 4,5g de BCAA au total. Ce qui change est donc la concentration en Leucine, acide aminé hautement important pour construire du muscle.

Conseils pour choisir ses BCAA

#Les BCAA sont‐ils utiles pour moi ?

Oui assurément, que vous soyez un sportif d’endurance ou de force, les BCAA permettent d’améliorer votre récupération pour devenir plus performant. Quasiment tous les sports sont concernés : musculation, course à pied, cyclisme, football, tennis, boxe. Certaines protéines en poudre sont enrichis en BCAA, vérifiez la vôtre pour identifier vos besoins.

Les BCAA Myprotein sont également disponibles en version Vegan avec des ingrédients d’origine végétale.

#BCAA en poudre ou en gélules ?

 

Il s’agit d’un choix personnel et pratique selon votre mode de vie. En poudre, il existe une multitude d’arômes pour varier les plaisirs, c’est un choix économique et judicieux si vous prenez vos BCAA pendant l’entraînement par exemple. Cependant, si vous prenez des BCAA dans votre shaker, en même temps que votre Whey, les gélules ou les BCAA sans arôme seront plus adaptés.

#BCAA 2 :1 :1 ou 4 :1 :1

La différence réside dans la concentration en Leucine de vos BCAA. Un ratio 2 :1 :1 est pleinement satisfaisant pour améliorer la récupération et la construction musculaire. Un taux de Leucine plus important comme le 4 :1 :1 permet d’augmenter le pouvoir anti‐catabolique et la synthèse des protéines. Si votre cœur balance, sachez que les BCAA 4 :1 :1 sont particulièrement utiles pour les personnes déficientes en protéines. On peut penser aux végétariens, aux personnes constamment en déplacement ayant du mal à tenir leur diet, etc. Si vous souhaitez augmenter davantage ce ratio en 8 :1 :1 ou 10 :1 :1, procurez‐vous de la L‐Leucine que vous pouvez intégrer dans votre shaker.

Outre le ratio, le dosage n’est pas à négliger. Un haut ratio ne signifie pas forcément un dosage plus important en BCAA. Quel que soit vos BCAA, veillez à satisfaire quotidiennement à vos besoins en consommant environ 5 à 10g de BCAA.

Pour aller plus loin #BCAA ou IBCAA

Les IBCAA se distinguent par leur solubilité. C’est l’idéal si vous souhaitez des acides aminés buvables en une fraction de secondes. Ils sont disponibles en 2 :1 :1 et 4 :1 :1. Les IBCAA Elite sont conseillés pour les sportifs soumis aux contrôles anti‐dopage puisque le lot répond à l’accréditation ISO 17025.

#Que sont les Peptides ?

Les Peptides de BCAA ou de Leucine permettent une absorption plus rapide grâce à un découpage de la longue chaîne d’acide aminé. Les Peptides gagnent donc en efficacité tout en diminuant les désagréments comme les troubles digestifs.

#BCAA ou EAA ?

Les EAA, disponible en poudre et en gélules, vont plus loin que les BCAA en regroupant tous les acides aminés essentiels en une seule portion. Au nombre de huit, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une récupération réussie. C’est véritablement un supplément utile pour ne manquer de rien.

En poudre BCAA BCAA 4 :1 :1 IBCAA Peptides
Des BCAA efficaces et pas chers

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Des BCAA enrichis en Leucine

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Une absorption

facilitée

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Une meilleure récupération

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En gélule BCAA Plus BCAA 4 :1 :1 BCAA 1500 EAA Plus
Des BCAA efficaces et pas chers

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Des BCAA en posttraining

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Une économie de gélules

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Un produit 8 en 1

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Une meilleure récupération

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Message à retenir

Les BCAA ont prouvé leur efficacité chez les sportifs souhaitant améliorer leur récupération et leur synthèse protéique. Myprotein propose une large gamme de BCAA 2 :1 :1 , 4 :1 :1 ainsi que de la Leucine pour augmenter le ratio à votre guise.

Si vous êtes toujours dans le doute, nous vous conseillons les BCAA 4 :1 :1 ou BCAA 4 :1 :1 en comprimés. Excellent rapport qualité/prix, ces BCAA enrichis en Leucine vous permettront de booster votre synthèse en protéines pour un gain de masse musculaire. Ils sont donc idéal à tout moment de la journée et notamment en post‐training.

Si vous consommez vos BCAA durant votre entraînement, misez sur la qualité d’absorption avec les IBCAA ou les Peptides.

Enfin, si vous recherchez des BCAA efficaces à moindre coût, les BCAA en poudre rempliront parfaitement leur rôle.

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Cédric Jourdan

Cédric Jourdan

Coach Sportif

Coach Sportif, Rédacteur d’articles et Professeur d’EPS, cette triple casquette me permet de transmettre mes connaissances à un large public afin de le sensibiliser aux bienfaits du sport. Adepte de basket-ball, de musculation et de nutrition, le fait de bouger et de bien manger constituent les meilleurs atouts pour préserver sa santé et optimiser ses performances sportives.


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