Compléments Alimentaires

Les Bienfaits du Malate de Citrulline en musculation

Il existe des centaines d’acides aminés avec leurs propres fonctions uniques. Certains, comme la leucine, sont très populaires, car il s’agit d’un acide aminé essentiel qui nous aide à créer du muscle. D’autres qui ne sont pas essentiels comme la glutamine, sont aussi populaires chez les pratiquants de musculation, car utilisé en supplément, ils peuvent aider le rétablissement / la santé immunitaire.

Dans cet article, nous discuterons d’un acide aminé non essentiel (et non protéinique) connu sous le nom de L‐Citrulline (malate de citrulline), et pourquoi il est devenu si populaire dans le monde de la condition physique au cours des dernières années.

 


Pourquoi se supplémenter en Citrulline ?

Marie Malate de citrulline

 

Étant donné que la Citrulline est non essentielle, notre corps peut en faire assez pour nous maintenir en bonne santé car il est converti de l’acide aminé essentiel L‐Arginine dans le corps. Avec la L‐ornithine, ces trois acides aminés sont importants pour compléter le cycle de l’urée qui aide à éliminer l’ammoniac dans le corps. Bien qu’il s’agisse d’un cycle assez simple, il est parfois difficile de le comprendre.

Lorsque nous consommons du Malate de Citrulline, il est converti en Arginine dans le foie, qui est ensuite converti en oxyde nitrique dans tout le corps. Cet oxyde nitrique produira parfois de la citrulline comme sous‐produit et recommence le cycle à moins que la Citrulline ne soit convertie en Ornithine qui est utilisée pour débarrasser le corps de l’ammoniac.

Autrement dit, tous les trois acides aminés peuvent être transformés d’une manière ou d’une autre entre eux et sans supplément additionnels pour équilibrer et garder votre cycle d’urée en bonne santé.

 

Les bienfaits:

C’est quand nous nous supplémentons en Citrulline que les bénéfices sur la performance apparaissent. En augmentant le niveau d’oxyde nitrique dans le corps, certaines choses se produisent. Promouvoir le flux sanguin vers les muscles pendant l’exercice peut aider à conduire à une sensation de « pump » plus grande, c’est pourquoi la citrulline est souvent ajoutée aux poudres avant l’entraînement.

Au‐delà de ce sentiment qui, par lui‐même, peut nous aider à travailler plus fort car nous pouvons mieux contrôler et contracter le muscle, le Citrulline a permis d’augmenter la quantité d’ATP que nous produisons en augmentant l’efficacité de sa production. L’augmentation de l’ATP aidera à générer plus de répétitions avant l’échec et donnera un bénéfice similaire à la créatine.

De plus, en pouvant se transformer en Ornithine (l’acide aminé qui nettoie le corps de l’urée), la Citrulline peut réellement empêcher le corps d’atteindre la fatigue de cette manière. Même après avoir travaillé, la Citrulline est capable de fournir plus de nutriments au corps et d’aider à réduire les courbatures au fil du temps.

 

 

Au‐delà de ses avantages pour la performance, cet acide aminé peut même aider à garder votre cœur en bonne santé et à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux dans une certaine mesure. En abaissant la tension artérielle, le malate de Citrulline a été utilisé chez les victimes d’insuffisance cardiaque pour exercer une pression sur les artères pulmonaires ainsi que pour augmenter le flux sanguin dans tout le corps.

Bien que l’arginine soit plus efficace que la Citrulline à cause de ces avantages (puisque la Citrulline est convertie en Arginine puis en oxyde nitrique), nous avons découvert que ce n’est pas du tout le cas. La citrulline est absorbée beaucoup mieux dans l’intestin que l’arginine et quand il s’agit de se supplémenter avec elle, le Citrulline est beaucoup plus efficace pour produire des avantages positifs que l’arginine.

Bien qu’il s’agisse de l’élimination de l’urée dans le corps, se supplémenter avec de l’Ornithine est mieux que la Citrulline de presque trois fois. La ligne de fond est essentiellement :

  • Pour augmenter l’ATP et l’oxyde nitrique, la supplémentation en citrulline est supérieure à la supplémentation en arginine.
  • Pour éliminer l’urée et abaisser la fatigue de cette façon, l’ornithine est supérieure à la Citrulline, mais le Citrulline continuera à atteindre cet avantage à moindre degré.
  • L’arginine et l’ornithine peuvent causer des selles molles dans des doses plus élevées, tandis que la Citrulline n’aura pas cet effet avec la même dose de supplémentation.

 


Comment se supplémenter avec le malate de Citrulline

 

malate de citrulline

 

Malheureusement, la plupart des pré‐workouts ont une dose beaucoup trop petite que nécessaire pour obtenir tous les bénéfices offerts par Citrulline (c’est parce que le malate de Citrulline risque de ruiner le goût de la plupart des poudres avant l’entraînement).

Pour la santé circulatoire, un à trois grammes trouvés dans les pré‐workouts suffira à accomplir cela, mais pour augmenter la production d’ATP et réduire la fatigue, cinq à huit grammes seront nécessaires. Pour obtenir cette quantité de citrulline, il est presque nécessaire de l’acheter comme poudre en vrac, car elle sera moins chère et plus sûre que d’essayer de l’obtenir à travers le pré‐workout seul.

Cependant, même si vous le mélangez avec un liquide, le malate de Citrulline (la forme chimique de Citrulline qui est liée à une molécule d’acide malique) est extrêmement aigre et vous vous en souviendrez un moment la première fois que vous l’essayerez. C’est gérable, mais cet avertissement est nécessaire car la plupart des poudres en vrac ne comprennent aucun type d’avertissement sur son amertume.

Bien que la citrulline existe dans la nature (principalement dans l’écorce des pastèques), il faudrait des kilos de pastèque pour atteindre le montant requis pour les avantages sur la performance, ce qui rend les suppléments idéaux et pratiques, contrairement aux autres suppléments qui se trouvent abondamment dans les aliments.

Pour gagner toutes les performances et les avantages cardiovasculaires, prenez huit grammes entre 1 heure à trente minutes avant une séance d’entraînement pour des bénéfices aigus (contrairement à un supplément comme la créatine qui doit être chargé en premier).

 


Conclusion sur le malate de citrulline

 

Certainement l’un des suppléments les plus sous‐estimés, la Citrulline peut aider tous les types d’athlètes qui ont besoin d’une performance accrue ainsi que d’une diminution de la fatigue.

Alors qu’il se trouve dans les pré‐workouts et les aliments comme les pastèques, la citrulline est nécessaire dans une dose de près de huit grammes pour recueillir tous les avantages. Lorsque la dose complète est prise avant une séance d’entraînement, les résultats se produisent très rapidement et sont facilement remarqués.

La taille de votre « pump » est augmentée, vous pourrez augmenter la quantité de temps jusqu’à ce que vous atteigniez l’échec et vous vous sentirez plus fort lors de la première séance d’entraînement après votre prise. Maintenant, allez à la salle de gym et n’oubliez pas de vous supplémenter intelligemment, ce n’est pas si difficile !

 

 

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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