Nutrition

9 Petits-déjeuners sains parfaits pour prendre sur le pouce

Si vous préférez dormir plutôt que de prendre un bon petit déjeuner, il se peut que vous recherchiez quelque chose que vous puissiez rapidement prendre en main. Plutôt que de sauter ce repas assez important, essayez ces quelques idées simples de petit-déjeuner qui vous permettront de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner.

 

1. Muffins aux œufs, omelette aux blancs d’œufs, œufs durs

Des œufs, des œufs, des œufs ! Quelle que soit la façon dont vous aimez vos œufs le matin, ils constituent le petit déjeuner sain idéal sur le pouce. Avec 78 calories et 6 g de protéines par œuf, vous pouvez faire le plein de protéines tout en recevant une bonne dose de cholestérol sain et de vitamines A, B-6, B-12 et D.

En combinant les légumes de votre choix, tels que le poivron rouge, l’oignon, le poireau et les champignons, 3 blancs d’œufs et un œuf entier, vous pouvez préparer une omelette aux blancs d’œufs contenant environ 150 calories.

Pour les imaginatifs, pourquoi ne pas essayer de créer des muffins aux blancs d’œufs ? Vous pouvez y ajouter vos légumes et viandes cuites préférés pour en faire une excellente option de petit-déjeuner qui peut être facilement emportée sur la route. Pour quelque chose de vraiment rapide, essayez de faire bouillir des œufs avant de vous coucher pour les prendre en sortant le matin

2. Overnight oats

Si vous êtes vraiment pressé par le temps le matin, pourquoi ne pas essayer de faire ces recettes à base d’avoine la veille. Il suffit de les conserver au réfrigérateur pendant la nuit pour pouvoir les prendre et les consommer le matin. L’avoine est une excellente source d’énergie à libération lente sans sucre. En ajoutant une dose d’Impact Whey Protein vous pouvez obtenir plus de 20 g de protéines dès le matin. Essayez différentes saveurs et ajoutez des fruits pour rendre chaque matin un peu différent.

3. Avocat sur toast

Le pain est l’une des premières choses que l’on enlève lorsque l’on cherche à perdre du poids, mais certains glucides peuvent constituer une part importante de votre alimentation. Pour une option plus riche en protéines, pourquoi ne pas essayer le pain de seigle, ou le pain contenant des noix et des graines. Pour une bonne garniture pleine de graisses saines, écrasez un peu d’avocat et ajoutez un peu de sel, de poivre et de piment si vous vous réveillez le matin.

4. Petit déjeuner au quinoa

Le quinoa est naturellement riche en protéines, mais il est souvent considéré comme une céréale réservée aux plats salés. Cependant, en cuisinant du quinoa et en le mélangeant avec du lait et des protéines en poudre, vous pouvez créer un petit-déjeuner riche en protéines semblable à du porridge. Conservez-le dans une lunchbox et savourez-le sur le pouce – essayez cette savoureuse recette de bol de quinoa.

5. Barres protéinées sans cuisson

Remplacez vos biscottes et votre barre de céréales riches en sucre par une barre protéinée faite maison. En combinant de l’avoine, de la poudre de whey des noix, des graines et des baies, avec du beurre de cacahuète, un peu d’huile de coco et du yaourt ou du lait, vous pouvez faire vos propres barres protéinées en quelques minutes. Consultez la recette de ces desserts qui nécessitent 0 cuisson.

6. Crêpes/pancakes protéinées

Les crêpes protéinées sont super faciles à préparer et constituent une délicieuse alternative saine aux crêpes ordinaires. Pour les préparer de A à Z, combinez un ou deux blancs d’œufs avec une mesure de protéine de petit-lait et de la levure chimique. Graissez votre poêle avec de l’huile de noix de coco et faites cuire à feu moyen.

Consultez ces recettes de crêpes protéinées pour vous inspirer. Vous pouvez même les préparer la veille et les réchauffer le lendemain matin pour un petit déjeuner facile.

Si vous n’êtes pas le meilleur cuisnier, essayez notre mélange de crêpes protéinées. Il existe en trois saveurs et tout ce que vous avez à faire, c’est d’ajouter de l’eau et de faire cuire.

7. Saumon fumé et fromage à la crème allégé sur pain de seigle croustillant

Le saumon est une grande source de protéines ainsi que d’oméga-3 et d’acides gras essentiels. Prenez des pains croustillants de seigle, enrobez-les de fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et garnissez-les de saumon fumé – délicieux et facile à préparer la veille également.

8. Smoothie aux protéines

Il existe des tonnes de smoothies protéinés pour un petit-déjeuner rapide et sain sur le pouce. Si vous disposez d’un mixeur, essayez de combiner vos fruits préférés et une cuillère de Impact Whey Protein le matin. Si vous êtes du genre dessert, essayez notre petit-lait au chocolat ou des saveurs telles que des biscuits et de la crème avec du lait d’amande, du beurre de noix et une banane. Consultez ces recettes de smoothie pour vous inspirer.

9. Pudding au chia

Les graines de chia présentent une série de bienfaits pour la santé. Tout d’abord, elles contribuent à l’accumulation des protéines, mais elles fournissent également des minéraux tels que le manganèse, source de phosphore et de fibres. Essayez ces délicieuses recettes de pudding au chia et conservez-les dans un bocal au réfrigérateur pendant la nuit pour les saisir en sortant.

Ce qu’il faut retenir

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour une bonne raison, mais cela ne veut pas dire qu’il doit être le même vieux bol de céréales ennuyeux. Nous espérons que ces idées de recettes vous aideront à le mélanger et à tirer le meilleur parti de votre matinée.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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