Nutrition

Comment contrôler vos fringales quand vous faites attention à votre poids

PAR BRIAN Kudler

C’est dimanche, ENFIN !

Vous vous détendez après une longue semaine de dur labeur… Vous êtes tranquillement assis à regarder la télévision, sans soucis en tête…mais…qu’est-ce que c’est? Vos sens commencent à s’activer.

En effet, votre esprit spécule qu’il est le temps… de vous faire livrer une pizza !

Ensuite, c’est votre cerveau qui reprend et se rappelle qu’une ultime crème glacée aux pépites de chocolat attend toujours patiemment dans le réfrigérateur que vous la dévoriez !

Vous prenez un moment, soufflez un bon coup, vous faites le point et réalisez que vous êtes plutôt sur la bonne voie avec votre diète depuis quelques semaines et ainsi qu’il est très difficile d’envisager si cette satisfaction alimentaire immédiate vaut vraiment la peine de ruiner tous vos efforts.

Ceci est l’exemple parfait d’un cas de fringale et peut être évité avec quelques conseils.


# 1 Se distraire

 

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Les envies alimentaires / fringales représentent un désir non volontaire de manger qui peut se manifester lorsque vous n’avez bien souvent… rien à faire.

Cela est malheureux, mais votre esprit vagabonde et souhaite trouver une activité à entreprendre. Dès lors, la première chose à laquelle la majorité pense lorsqu’ils s’ennuient est bien souvent de manger ! Vite ! Et Beaucoup !

C’est pourquoi, se tenir occupé permet de tenir votre esprit loin de toute idée de nourriture et représente la meilleure façon de vous distraire, plutôt que d’entreprendre quelque chose que vous allez amèrement regretter.

Ainsi, essayez de lire, jouer à un jeu, ou de finir votre travail, etc. Cela peut être difficile pour certains, mais une fois que vous êtes lancé, nous vous assurons que votre faim va quasiment disparaitre.


# 2 Changez votre alimentation

 

Manger la même chose encore et encore au quotidien peut augmenter l’apparition de fringales.

En effet, peu arrive à tenir une diète uniquement composée de poulet, de riz brun et d’asperges sur la durée sans devenir complétement fou dans le long terme.

Ainsi, ajouter un peu de variété à votre alimentation trop restreinte, dans le but de rendre vos repas moins répétitifs et plus appétissants peut être une solution.

Garder vos repas diversifiés va permettre de mieux vous satisfaire (sur le plan physique ET psychique) et ne pas vous donner l’envie désespérée de quelque chose, d’un aliment (ou plusieurs) qui va ruiner votre diète.


# 3 Hydratez-vous

 

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Beaucoup d’entre nous confondent la déshydratation et la véritable faim.

Bien que nous sommes tous un peu flemmard quand il s’agit de boire quelques verres d’eau, il faut avouer que cela aide énormément à calmer toute envie alimentaire.

En effet, rester hydraté permet de soulager les symptômes de la faim et les désirs diverses.

En outre, l’eau remplit votre estomac, surtout si vous buvez régulièrement durant votre journée, permettant de garder la sensation de faim au minimum.

Donc, devenir cette fameuse personne qui se ballade partout avec une bouteille ou un bidon d’eau peut participer à contrer la faim et votre esprit au régime !


# 4 Lâchez-vous… modérément !

 

S’interdire les aliments de son régime alimentaire et se priver outre mesure peut vite placer un lourd fardeau sur votre conscience.

Ainsi, essayez d’intégrer de petites friandises ci et là dans votre diète peut vous aider à acquérir une certaine satisfaction en sus de garder votre diète sous contrôle.

Néanmoins, ne tombez pas dans une frénésie alimentaire ! A la place, faites un petit écart, bien modéré, une à deux fois par semaine dans l’unique but de vous garder sain d’esprit.

En effet, plus vous vous privez, plus vous serez à risque de véritables crises de boulimie.

Enfin, savourez la nourriture et appréciez en les saveurs, ceci est quelque chose que pas mal ne pensent pas à faire !


# 5 Ne pas sauter de repas!

 

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Sauter des repas peut augmenter votre sensation de faim et perpétuer le risque de manger tout ce qui peut se trouver à porter de main, peu importe ce que cela est.

Alors veillez à être régulier au niveau de votre fréquence d’alimentation et ne vous laissez pas mourir de faim outre mesure.

Mangez à intervalles précises au lieu de sauter des repas participe à contrôler votre faim et ne pas craquer sur des aliments non conseillés ou à risque pour votre diète.


# 6 Évitez les régimes à la mode

 

Un grand nombre de régimes dits « tendances » finiront par limiter un certain type ou une catégorie entière de denrées alimentaires.

Dès lors, votre corps va faire la part des choses et vite se rendre compte qu’il manque quelque chose, et puis… Bam ! Fringales et envies sont au rendez-vous !

C’est pourquoi, en fonction de votre « autocontrôle » et discipline, certains régimes peuvent s’avérer très difficile à entreprendre et à tenir sur le long terme.

Ainsi, manger modérément un peu de tout et utiliser intelligemment les autres conseils ci-dessus peut s’avérer être la clef pour limiter vos envies et autres craquages alimentaires.


A retenir

 

Dans l’ensemble, toutes envies ou sentiments de faim peut être dangereux ! Surtout si vous êtes au régime.

Toutefois, l’utilisation des conseils prodigués dans cet article va vous aider à vaincre ces difficultés tout en participant à tenir votre diète.

La clé est d’être régulier, assidu quant à votre alimentation tout en diversifiant ce que vous mangez.

Ne soyez pas timide et accordez-vous de temps en temps un aliment « hors diète », cela peut être bénéfique. En effet, surtout que la dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir coupable et de finir par craquer inévitablement sur de la nourriture, chose qui aurait pu être évitée en amont.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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