MUSCLE ET FORCE

MUSCLE ET FORCE

Nous sommes là pour vous aider à prendre de la masse et construire du muscle.

Suivez nos conseils et avec nos suppléments, vous aurez les progrès dont vous avez besoin.

LES BIENFAITS DES PRODUITS POUR LA PRISE DE MASSE

• Les shakers protéinés sont très importants, les tout-en-un et les gainers vous aideront à augmenter vos apports en calories tout en vous donnant les protéines dont vous avez besoin.

• Vous avez besoin d’atteindre un surplus calorique, ce qui veut dire plus de repas et snacks sains tout au long de la journée. 

• Les BCAA et le CLA sont un très bon support pour l’entrainement, ils apportent des acides aminés essentiels et des acides gras oméga 6. 

• La créatine est un carburant puissant pendant votre entrainement, il a été prouvé scientifiquement qu’elle améliore la performance physique. 


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Tibo Inshape - Influenceur Fitness

« Pour atteindre la quantité de calories nécessaire à la prise de masse, vous devez partir sur une base de 6-7 repas par jours. Les shakers aident beaucoup puisqu’ils sont très rapides à préparer entre les entrainements où en sortant de chez vous le matin. »

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LES QUESTIONS FRÉQUENTES
Combien de protéine me faut-il pour gagner en muscle ?

Pour construire du muscle, vous devez chercher à consommer 2.2g de protéines par kg de poids de corps (1g par livre). Par exemple, quelqu’un pesant 70kg doit consommer au moins 154g de protéines par jour. 

Il est important d'avoir un apport de protéine constant tout au long de la journée, surtout après l'entrainement, pour aider le muscle à récupérer et pour construire de nouveaux tissus. Les shakers sont un moyen facile et pratique d'obtenir cet apport où que vous soyez sans avoir à préparer un repas complet. Les snacks riches en protéines sont aussi un bon moyen de satisfaire vos fringales tout en apportant des protéines. 

Qu’est-ce qu’un surplus calorique ?

Le surplus calorique est le moment où vous consommez plus de calories que vous en brûlez et c’est essentiel pour construire du muscle et prendre de la masse. Malheureusement, cela ne veut pas dire que l’on peut enchaîner les fast food en gardant la conscience tranquille. 

Ces calories doivent venir principalement de protéines et glucides en limitant vos apports en lipides et sucres pour éviter de stocker un surplus de gras. 


Quels suppléments peuvent m’aider à atteindre un surplus calorique ?

En essayant de consommer 6-7 repas par jour, nous savons qu’il n’est pas forcément réaliste de préparer tous ces repas tous les jours. Les tout-en-un et les gainers sont des formules rapides et pratiques pour remplacer ces repas par des shakers riches en protéines et en glucides. 

Vous pouvez aussi ajouter de la whey ou des jaunes d’œufs en poudre à vos porridges, shakers ou pâtisseries ou encore utiliser du beurre de cacahuète/amande pour donner du goût à vos collations tout en augmentant les apports en calories. 


Pourquoi les jours de repos sont importants ?

Vous devez donner du temps à vos muscles pour récupérer après vos entrainements afin de leur permettre de se réparer. En poussant de la fonte, vous déchirez de la fibre musculaire pour permettre la croissance musculaire. Les travailler intensément tous les jours causera apportera donc plus de dommages que de bienfaits. 

Vos articulations souffrent aussi pendant l’entrainement, les jours de repos sont donc importants pour éviter les blessures dues au surentrainement. De plus, prendre une pause peut être très bon pour votre santé mentale puisque vous pourrez reprendre avec la tête froide et plus de concentration. Être motivé en retournant à la salle vous aidera à augmenter vos performances une fois là-bas. 


Pourquoi prendre de la créatine ?

La créatine est un supplément qui peut vous aider à travailler plus dur. Elle peut être utilisé comme une forme d’énergie rapide lors d’efforts courts de haute intensité comme lorsque l’on lève une charge lourde ou que l’on part pour un sprint. 

En fournissant cette énergie supplémentaire à vos muscles, vous allez pouvoir tirer plus de résultats de votre entrainement. Ce n’est pas une potion magique qui vous permettra de prendre de la masse instantanément mais c’est un très bon support pour vous aider à progresser. 


Quels sont les meilleurs exercices pour devenir massif ?

Vous devez concentrer votre entrainement autour d’exercices polyarticulaires, qui travaillent plusieurs muscles plutôt que d’isoler un seul muscle. Ces exercices incluent le squat, le développé couché, le soulevé de terre, les tractions, le développé militaire et le rowing. 

Fixez-vous des buts pour pouvoir suivre votre progression plutôt que de tout donner sur une séance et utiliser des poids vous exposant à un risque de blessure. La meilleure façon de progresser est la méthode de la « surcharge progressive » qui correspond à une augmentation graduelle des poids et répétitions avec le temps. 

Une fois que votre corps commence à s’acclimater au poids que vous utilisez, sortez de votre zone de confort et augmenter le poids ou le nombre de répétitions. C’est à ce moment que votre corps construit du muscle pour s’adapter à la nouvelle charge. 


Quels sont les suppléments pour construire du muscle ?

Les suppléments ne peuvent pas remplacer un régime sain et équilibré ainsi que les heures passées à la salle. Cependant, ils peuvent assister ces deux points et vous aider à atteindre vos buts plus facilement.

• Protéine Whey : Elle doit être la première chose dans votre panier. C’est une protéine de haute qualité entièrement naturelle qui contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire, ce qui en fait un essentiel pour le gain de muscle. 

• La créatine Monohydrate : Un booste pour vos séances d’entrainement qui a été prouvé comme améliorant les performances physiques lors d’efforts intense de courte durée. 

• Les BCAA : Très importants puisqu’ils sont composés des acides aminés essentiels qui sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Ce sont les blocs de construction des protéines qui contribuent donc à la structure de nouveaux tissus musculaires. 

• La bêta alanine : un acide aminé non-essentiel idéal pour les sports nécessitant des mouvements explosifs et des exercices d’endurance prolongés.

• Les multivitamines en poudre/comprimés : Un moyen pratique d’atteindre les apports recommandés et maintenir une bonne santé générale pour vous permettre de retourner à la salle jour après jour. 

• Les Oméga : Le parfait moyen d’obtenir vos apports en acides gras essentiels sans avoir à manger de poisson tous les jours. L’EPA et le DHA dans les oméga 3,6 et 9 aident notamment au bon fonctionnement du cœur. 


Dois-je suivre mes progrès ?

Il est important de garder une trace de ce que vous faites pendant vos séances puisque cela vous aidera à appliquer l’approche de la surcharge progressive. Notez simplement les exercices, poids et répétitions exécutés pour que vous sachiez exactement sur quoi vous baser pour la prochaine fois.  

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