Entrainement

Comment affiner ses cuisses ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Les cuisses sont l’obsession de nombreuses femmes. Les affiner demeure pour elles une priorité absolue qui leur permettra de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Pour preuve, les cours collectifs de cuisses/abdos/fessiers sont toujours aussi populaires depuis des années et le squat est devenu un exercice incontournable à pratiquer à chaque séance.

 


Se focaliser sur les cuisses n’est pas la solution


 

Travailler ses cuisses à chaque séance n’est pas la bonne solution pour les affiner. Premièrement car elles ont besoin de repos (48h) pour répondre favorablement aux sollicitations et deuxièmement car selon plusieurs études, la perte de masse grasse localisée n’existe pas.

Il n’est pas possible d’affiner seulement ses cuisses même avec un entraînement soutenu. « Lorsqu’un groupe musculaire est entraîné, la perte de masse grasse ne se situe pas forcément dans cette zone, mais elle peut apparaître dans des régions qui ne sont pas forcément adjacentes.

Une alimentation adaptée présentant un déficit calorique, un entraînement complet, ainsi que de la motivation et de la patience seront les principaux leviers pour une diminution de la masse grasse corporelle. Mais là encore, il ne sera pas possible de contrôler quelle zone du corps perdra plus efficacement. Enfin, à moins d’une spécificité sportive particulière, il nous semble plus intéressant de diminuer le volume d’entraînement et d’augmenter l’intensité de celui-ci ».

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Côté entraînement, on retire donc de cette étude que nos séances de cuisses ne permettront pas forcément d’affiner ses dernières. Avec un entraînement complet impliquant le corps dans son ensemble, vous aurez d’autant plus de chance d’atteindre votre objectif.

Il est recommandé de diminuer le volume, donc inutile de les travailler 7j/7 mais d’augmenter l’intensité. De fait, l’idéal serait 3 à 4 séances par semaine d’1h maximum impliquant de nombreux groupes musculaires. Outre des séances courtes, l’intensité passe également par le format de travail. En musculation, évitez de travailler au-delà de 20 répétitions.

 


Affiner ses cuisses, ça se passe dans l’assiette


 

L’étude ci-dessus mentionne « une alimentation adaptée présentant un déficit ». Voilà comment réellement affiner ses cuisses, en diminuant ses apports caloriques. Le souhait d’affiner ses cuisses est rarement dû à un excès de masse musculaire, il s’agit très souvent d’un surplus de masse grasse qui se stocke à ce niveau. De fait, en perdant du poids, vous affinerez vos cuisses. Pour y parvenir, vous devrez vous fixer quelques règles.

#1 Mangez en deçà de votre maintenance : Si en consommant 2200kcal, vous arrivez à garder un poids stable, passez à 2000kcal durant 15jours puis descendez par palier successif. Ce régime hypo-calorique sera nécessaire pour atteindre votre objectif.

alimentation sportive

#2 Soyez progressive dans vos changements : Une chute trop brutale des calories mettra votre métabolisme à mal. Ne descendez jamais en dessous de votre métabolisme de base, qui représente le nombre de calories dont le corps à besoin pour fonctionner correctement.

#3 Faites attention à l’index glycémique : Les aliments avec un index glycémique supérieur à 70 sont susceptibles de provoquer une augmentation rapide du glucose, suivie d’une chute, ce qui pousse généralement à grignoter. De plus, ils provoquent un pic d’insuline, favorable au stockage de masse grasse. Ces aliments devront donc être consommés autour de l’entraînement pour vous donner de l’énergie. Le reste du temps, privilégiez des aliments à index glycémique bas ou modéré.

 


Le top 5 des activités pour perdre des cuisses


 

Pour affiner ses cuisses, il n’existe pas un sport ou un exercice miracle. C’est en sollicitant vos muscles de différentes manières et avec différents sports que vous parviendrez à votre objectif. Voici un tableau mentionnant les sports, les cours collectifs et les exercices les plus efficaces pour affiner et renforcer ses cuisses.

 


A retenir


 

Affiner ses cuisses n’est pas mission impossible. Cependant, il est nécessaire d’adopter la bonne stratégie pour y parvenir rapidement. Des séances de sport impliquant le corps dans son ensemble ainsi qu’une alimentation saine, équilibrée et hypocalorique seront les clés de la réussite.

Le petit plus : l’hydratation et les massages ! Le palper-rouler pour les cuisses permet de décrocher les cellules graisseuses. Quant au drainage lymphatique, il a pour rôle d’accélérer la circulation sanguine et de faire circuler les cellules graisseuses.
Pour rester motivé, variez vos entraînements.

Testez-vous en course à pied, allez faire un squash entre amies, du squat avec votre chéri et un défi corde à sauter avec votre petite dernière. Bref, toutes les occasions sont bonnes pour bouger et affiner ses cuisses, alors foncez !

 

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