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Comment affiner ses cuisses ? | MYPROTEIN™

Si les exercices qui ciblent les cuisses semblent autant employés, c’est non seulement pour leurs bénéfices dans un cadre sportif, mais aussi par simple ambition esthétique.

Mais est-ce vraiment la meilleure méthode pour affiner les cuisses ?

On vous présente comment faire !

Ne pas se focaliser sur les cuisses

Commençons par rappeler que la perte de masse grasse localisée n’existe pas.

En effet, la volonté de transformer une partie du corps déplaisante justifie souvent l’utilisation d’exercices ciblés qui, dans ce cas, concernent les cuisses.

Or, même par l’intermédiaire d’un programme strict, il n’est pas possible d’affiner une partie isolée du corps ; ce dernier étant à l’origine d’une sollicitation énergétique globale lors de la réalisation d’exercices ciblés.

Par contre, l’utilisation d’un programme sportif sera à l’origine d’une augmentation de la dépense énergétique journalière qui constitue l’un des facteurs de la perte de poids globale, cette dernière étant indispensable à l’achèvement de vos objectifs.

Le renforcement musculaire aura aussi pour bénéfice de développer la masse musculaire d’une ou plusieurs parties du corps qui se traduira par un résultat plus harmonieux.

Nous vous conseillons de réaliser 3 à 4 séances par semaine et d’1 heure maximum, en impliquant de nombreux groupes musculaires.

 

Bien manger pour perdre des cuisses

Encore une fois, il n’existe pas d’aliment spécial « perte de gras au niveau des cuisses ».

L’approche reste globale et concerne toujours la balance énergétique avec, d’un côté, la dépense énergétique et, de l’autre, l’alimentation.

Ayant déjà mentionné la dépense énergétique, nous allons nous focaliser sur le deuxième point qui, selon toute évidence, est le plus important.

 

Manger moins que l’on ne dépense d’énergie


Il s’agit de créer un déficit calorique pour obliger l’organisme à puiser de l’énergie au niveau des cellules graisseuses et, de ce fait, réduire leur taille.

Pour ça, le principe est simple : les apports caloriques doivent être inférieurs à la dépense énergétique.

En association, rappelons que l’activité physique est un excellent moyen d’augmenter la dépense énergétique journalière et de générer un déficit calorique.

 

Maîtriser et rythmer la perte de poids


Ici, l’objectif est d’induire une perte de poids progressive de manière à ne pas traumatiser l’organisme et son fonctionnement, qui pourrait induire une reprise de poids importante.

L’idéal consiste à éliminer 0,5 à 1 kg par semaine, soit un déficit journalier de 300 à 500 kcal.

 

Favoriser les aliments riches en fibres et protéines


Finalement, le choix alimentaire est très important puisque certains aliments seront plus bénéfiques que d’autres dans le cadre d’une perte de poids.

Les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, etc.) auront pour intérêt de limiter la prise alimentaire grâce à leur effet sur la satiété. De plus, ils sont généralement moins caloriques.

Quant à eux, les aliments riches en protéines permettront aussi de réduire la prise alimentaire et, surtout, ils seront indispensables au maintien de la masse musculaire, elle-même nécessaire au maintien d’une dépense énergétique stable au repos.

Dans l’idéal, favorisez les aliments riches en protéines et pauvres en matières grasses : poissons maigres (cabillaud, colin, merlan, etc.), viandes blanches (poulet, dinde, lapin, etc.), légumineuses, etc.

 

Les meilleurs exercices pour perdre des cuisses

Pour ceux qui auraient sauté la première partie, rappelons que la sollicitation de l’ensemble des muscles générera une dépense énergétique bien plus propice à la perte de poids, qui n’épargnera pas les cuisses.

Voici, pour vous aider, un tableau mentionnant les sports, cours collectifs et exercices les plus efficaces pour perdre du poids.

Autres astuces pour affiner les cuisses

Pensez à l’hydratation et aux massages !

Pour exemple, le drainage lymphatique aura pour rôle d’accélérer la circulation sanguine et d’améliorer le transport des cellules graisseuses.

Quant au palper-rouler, c’est un exercice qui permettrait de décrocher une partie des cellules graisseuses.

 

Ce qu’il faut retenir

Affiner ses cuisses ne relève pas de l’inimaginable.

Cependant, il est nécessaire d’adopter une bonne stratégie qui, pour mériter ce nom, doit faire l’objet d’une approche globale : cibler la perte de poids n’est pas possible.

Pour ce faire, il s’agira de créer un déficit calorique contrôlé pour provoquer une perte de poids qui, sur le terme, atteindra les cuisses.

De plus, les séances complètes de renforcement musculaire auront pour bénéfices de générer une dépense énergétique supérieure (et donc de créer plus facilement un déficit), en plus de créer une certaine harmonie sur le plan esthétique.

 

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Vincent Garcia

Vincent Garcia

La rédac

Diplômé d’un Master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, Vincent décide ensuite de rejoindre un Master of Science en Nutrition Humaine afin de compléter sa formation et fusionner des compétences issues de deux domaines indissociables : le sport et la nutrition. Ainsi, Vincent est à la pointe des connaissances dans ces deux univers qu’il affectionne également sur le plan personnel. La rigueur scientifique, les outils de recherche et la base bibliographique enseignés par sa formation et son expérience professionnelle assurent la fiabilité de ses conseils en nutrition et de ses travaux éditoriaux. Durant son temps libre, Vincent aime faire du sport, étudier et cuisiner.


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