Entrainement

Entrainement: 5 Bienfaits du Circuit Training

Par Peran Clemence
RAW Circuits Manager

 

Pour beaucoup, le circuit training est comparé à ce que l’on fait lors d’un boot camp. Faire des exercices sous les ordres d’un sergent avec une dizaine d’autres recrues qui se font crier dessus. Mais ce n’est pas le cas.

Le Circuit Training est un très bon type d’entrainement que ce soir pour brûler du gras, construire du muscle, améliorer son cardio, etc… En plus d’être une expérience sociale vraiment sympa, c’est un style d’entrainement différent qui ne nécessite pas d’avoir sa propre routine personnalisée.

Les exercices du circuit training sont préparés dans un milieu intérieur ou extérieur et permettent de réaliser de nombreux entrainements que ce soit pour le cardio, la force ou l’endurance musculaire avec tout type d’équipements ainsi que le poids de corps.

Nous allons donc vous présenter 5 bienfaits du circuit sur la santé.

 

1)     La santé cardiovasculaire et le circuit training

 

Une activité cardiovasculaire peut améliorer votre système respiratoire ainsi que le fonctionnement de vos muscles et votre force.

–          Améliorer votre système respiratoire, comme avec une amélioration de la VMA, peut augmenter votre endurance générale et vous permettre de vous entrainer plus longtemps à intensité égale et de réduire le stress que vous appliquez sur votre fonction respiratoire.

–          Le cœur, même si beaucoup l’oublient, reste un gros muscle condensé. Plus vous le travaillez et plus il sera puissant. Il sera donc capable de pomper plus de sang en une pulsation, ce qui va réduire le nombre de pulsassions par minutes et donc le rythme cardiaque.

 

2)     Le circuit training pour améliorer l’endurance musculaire

L’entrainement de l’endurance musculaire est très pratiqué par les athlètes de fond. Ce type d’entrainement permet d’utiliser l’énergie plus efficacement grâce à une activité physique prolongée comparée aux mouvement qui nécessitent un cours élan de puissance comme pour la musculation habituelle.

–          Le travail d’endurance musculaire va favoriser l’utilisation des fibres musculaire de type LLA qui créent et séparent l’ATP (Transport de l’énergie chimique) en utilisant un rythme qui accélère pour utiliser le métabolisme aérobique et anaérobique pour produire une réponse musculaire rapide et puissante. Cependant, elles ont plus tendance à fatiguer que les fibres LLB.

–          Augmenter l’efficacité des fibres LLA va augmenter l’endurance et la performance du corps.

circuit training

 

3)     Augmentez votre Force grâce au Circuit Training

 

L’entrainement de la force, s’il est bien exécuté peut réellement améliorer votre posture, augmenter les fibres de type LLB et donc augmenter votre puissance.

–          Les fibres LLB produisent l’ATP au travers du métabolisme anaérobique, ce qui résulte en un élan rapide de force explosive, mais qui va malheureusement entrainer une fatigue rapide.

Cependant, ces fibres musculaires peuvent être entrainées et converties en fibres LLA, ce qui peut être un changement positif puisque cela va réduire le risque de fatigue.

4)     Un environnement sympathique

 

L’un des majeurs bienfaits du Circuit Training est de pouvoir apprécier un entrainement entre amis. C’est une activité de groupe, pas de raisons d’être timides ou de tenter de réaliser sa session tout seul et se sentir exclu du groupe.

–          Si vous manquez de confiance en vous, amenez un ami avec vous et devenez fitness partners. La motivation est la clé pour passer outre les obstacles dans la vie. Sans motivation, il est très dur de progresser.

–          Il n’y a pas d’autre décision à prendre, tous les exercices sont préparés avant votre arrivée. Vous n’avez qu’à suivre le circuit donc vous pouvez vous entrainer même sans aucune expérience.

 

5)     Le circuit training et ses bienfaits physiques

 

Grâce à l’effort que vous réaliserez sur chacun des exercices des différents circuits et la constance des entrainements, votre corps finira donc par s’adapter. Vous brûlerez un bon nombre de calories à chaque séance, ce qui vous permettra de vous affiner et de vous approcher du physique dont vous rêvez.

–          C’est comme pour tous les autres entrainements, vous recevez ce que vous donnez !

–          Faites tout de même attention à surveiller vos apports caloriques, si vous mangez trop comparé à l’exercice réalisé, ces bienfaits physiques ne seront pas présents.

 

Le message à retenir

 

Le Circuit Training apporte de nombreux bienfaits différents. Personnellement, je le recommanderais si vous cherchez un mode de vie plus sain.

Les raisons derrière cette recommandation sont :

–          Les exercices sont préparés à l’avance

–          Tous les groupes musculaires sont travaillés.

–          Vous pouvez construire du muscle et brûler du gras.

–          Cela convient à tous les niveaux, même les débutants sans aucune expérience.

–          Un instructeur est toujours présent pour vous aider et vous corriger.

 

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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