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Entrainement

Pour maigrir : Cardio ou Musculation ? Quel est le plus efficace ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

A l’approche de l’été, l’espace cardio de la salle de musculation n’est plus envahi que par des femmes mais par de plus en plus d’hommes qui écourte leur séance de musculation, désirant perdre du poids avant l’été. Tous pratiquent assidûment leur 45min de rameur, course à pied ou vélo elliptique. Est-ce la bonne solution ?

L’étude qui fait foi !

 

Inutile de tourner autour de la question, basons nous sur des réalités scientifiques pour appuyer nos propos. Une étude américaine de 2015 publié dans le Journal of Applied Physiology s’est penchée sur la question. L’étude portait sur 96 sujets obèses (48 hommes et 48 femmes) de 18 à 50 ans pendant 22 semaines. Ils ont suivi un régime hypo-calorique à hauteur de 30% de leur besoin calorique journalier. Les sujets furent diviser en 3 groupes « musculation », « endurance » et « hybride ». Ce dernier groupe allait recevoir un entraînement en musculation et en endurance. Chaque groupe fût soumis, chaque semaine, à 3 séances de sport d’une durée de 50min.
✓ Le groupe « musculation » s’est exercé à travers des exercices de base comme le squat, le développé militaire, le développé couché ou encore le curl barre.
✓ Le groupe « endurance » a alterné une séance de vélo en salle, de vélo elliptique et de course à pied.
✓ Le groupe « hybride » a alterné une partie musculation et une partie endurance, comme on peut souvent le voir dans nos salles de musculation.

 

Les résultats n’ont pas montré d’écart de poids significatifs entre le groupe pratiquant exclusivement la musculation, celui pratiquant un sport d’endurance et le dernier groupe couplant les deux activités. Les participants des 3 groupes ont perdu du poids dans les mêmes proportions. Le point commun de ces 3 groupes est le régime hypo-calorique de 30%. Voici une piste de réflexion intéressante pour renforcer l’idée que l’activité choisie n’aura d’importante capitale lorsque l’on souhaite maigrir.

 


Cardio ou Musculation : Le plaisir avant tout

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Si vous vous êtes déjà lancé dans un régime ou une sèche, vous vous êtes rapidement aperçu que la motivation et l’enthousiasme s’essoufflaient au fil des semaines. Le plaisir doit donc être votre fil directeur et notamment à la salle de sport. Après une journée de travail, vous vous rendez au sport et ce n’est sûrement pas pour vous y ennuyer. Ne vous cantonnez pas au cardio ou la musculation. Si vous avez une préférence pour l’une d’elle, foncez, mais sachez qu’on peut maigrir sans cardio.
Si aucune des deux ne vous intéresse, pas de souci, optez pour une autre activité plus ludique. Vous avez l’embarras du choix (Zumba, entraînement fonctionnel, STEP, Body Combat, Pilates, etc). Bref, choisissez une activité qui vous motive et vous donne envie de vous dépasser. Vous l’avez compris, l’important n’est pas là.

 


L’alimentation est la clé de la réussite

 

Ce sont vos habitudes alimentaires qui vous feront perdre ou prendre du poids. La préoccupation est bien là.
Il est primordial de comprendre que si je consomme moins de calories que ceux que j’en dépense alors je maigris. De fait, si à la fin de ma journée, j’ai dépensé 2800kcal mais que j’en ai consommé 3500, la balance sera positive et je prendrais du poids. Il faut créer un déficit calorique en consommant moins de calories que ceux dépensées afin d’atteindre son objectif. En optant pour du cardio ou de la musculation, la dépense calorique sera sensiblement égale à la fin de votre entraînement. Par contre, les calories entre un fast-food et une salade composée feront toute la différence sur votre silhouette.

Ce sont donc la quantité et la qualité des aliments ingérés qui seront déterminants pour votre perte de poids.

Si les idées vous manquent, consultez la rubrique recettes, elles débordent de plats faciles et équilibrés du petit déjeuner au dîner en passant par les fameuses collations.
A titre d’exemple, nous vous présentons un menu type à 1860kcal, à modifier si besoin en fonction de vos besoins caloriques journaliers. Il présente l’avantage d’être sans gluten et sans lactose pour les personnes intolérantes.

 

Menu « perte de poids » SANS Gluten SANS Lactose » 

Petit-déjeuner :

2 gélules de CLA
1 pomme
1 yaourt au soja
1 biscotte au sarrasin
1 tranche de jambon
2 œufs

Collation :

20g d’amandes

Déjeuner :

2 gélules de CLA
50g de patate douce
200g légumes
100g de poulet
1 cs d’huile d’olive

Collation :

25g d’isolat de protéine de soja + 1 banane

Diner :

2 gélules de CLA
Salade composée (Quinoa / Mais / Carottes) + 1 cs d’huile de noix
100g de cabillaud
50g de riz

Total : 1860 calories / 122g protéines / 215g glucides / 56g lipides

 


A retenir

 

En période de sèche ou au régime, le choix entre la musculation ou le cardio ne sera pas déterminant. C’est l’alimentation qui devra être au centre de vos attentions. Veillez à adopter une alimentation saine et équilibrée privilégiant un apport en protéines à chaque repas et des graisses de qualité.

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