Entrainement

Atteignez vos macros de protéines tout en restant hydraté

Par : Jenaed Brodell, RD

Nous l’avons déjà entendu à maintes reprises :  » Assurez-vous d’être suffisamment hydraté, continuez à boire de l’eau, un minimum de 2 litres par jour… ou 6 à 8 verres… « . Les directives en matière d’hydratation peuvent être pour le moins déroutantes.

Le niveau d’hydratation du corps humain est constamment mis à l’épreuve par la perte d’eau due à la transpiration, notamment lors de l’exercice physique.1 Remplacer cette perte de liquide est particulièrement important pour la population générale et encore plus pour les athlètes.

L’hydratation pendant l’activité sportive est un indicateur clé de la santé des athlètes.2 Ce que nous savons, c’est que la déshydratation diminue les performances sportives et peut constituer un risque pour la santé lorsqu’elle est pratiquée dans des conditions de stress thermique.3 Pour cette raison, vous devez vraiment trouver le moyen le plus efficace de vous hydrater et nous savons que boire de l’eau à petites gorgées peut être assez ennuyeux. Alors, qu’en est-il des boissons en poudre ?

Qu’est-ce qu’une boisson en poudre ?

Les boissons en poudre sont conçues pour combiner la poudre formulée et l’eau pour former un liquide que vous pouvez boire.

Les boissons en poudre sont disponibles dans une multitude de saveurs et de styles allant des shakes de protéines de lactosérum en version laiteuse aux poudres de protéines de lactosérum claires mélangées à de l’eau.

Ce qui est génial, c’est que la recherche nous montre que les boissons hypertoniques (celles qui contiennent des acides aminés et des sucres ajoutés) aident à la récupération musculaire et améliorent l’immunité.4 Après l’exercice, cela est particulièrement vrai avec les boissons hypertoniques en poudre qui contiennent des protéines à haute valeur biologique telles que les acides aminés à chaîne ramifiée et la glutamine, comme celles contenues dans la Clear Whey Protein. 5

 

Les boissons en poudre comptent-elles dans vos besoins d’hydratation ?

Les poudres se dissolvent rapidement dans l’eau après avoir été mélangées. Tant que vous mélangez votre boisson avec de l’eau plutôt qu’avec du lait ou du jus, votre boisson en poudre peut être comptabilisée dans votre consommation d’eau.

L’Organisation mondiale de la santé recommande qu’en moyenne, une femme ait besoin de 2,7 litres de liquide et un homme de 3,7 litres d’eau.6

Et ce, uniquement pour répondre aux besoins de votre corps, sans parler de la sueur produite par l’exercice physique. La tâche vous semble énorme ? Vous n’êtes pas le seul, mais les boissons en poudre vous permettront d’atteindre plus facilement votre objectif.

Elles sont encore assez légères pour ne pas déranger votre estomac

On ne peut nier que manger ou boire trop avant une séance d’entraînement peut sérieusement vous déstabiliser. Ce que vous ne voulez pas, c’est siroter votre boisson en poudre et avoir des maux d’estomac – et c’est pourquoi la *protéine de lactosérum claire* est formidable !

Vous voulez toujours vous assurer que votre boisson immédiatement avant, pendant et après l’exercice est pauvre en graisses et en fibres pour diminuer le risque de maux d’estomac. Cela fait de *clear whey protein* le candidat parfait pour ce travail. Avec seulement 0,1 g de graisse par portion, vous n’aurez pas à vous en soucier.

Devrions-nous envisager une boisson en poudre avec des protéines ajoutées ?

Absolument OUI ! Pour les athlètes, la fourchette de protéines recommandée est de 1,2 à 2g/kg7 en fonction de vos objectifs. Atteindre cet objectif peut être difficile lorsque vous êtes un athlète de 100 kg et que vous devez consommer 200 g de protéines par jour. Donc, pour rendre cela plus facile, consommer des protéines tout en s’hydratant est une double victoire.

 

Message à retenir

Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs d’hydratation et de protéines tout au long de la journée, la consommation d’une boisson protéinée en poudre peut être la bonne solution pour vous. Nous sommes tous favorables à un moyen pratique de maintenir des gains de masse maigre et de s’hydrater en une seule fois.



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