Entrainement

Comment bien muscler ses jambes avec la presse à cuisse?

Par le rédacteur Aléys ROIG.

Des cuisses musclées, dessinées c’est possible !

La musculation ce n’est pas que les biceps et les abdominaux, il est essentiel de muscler également la partie inférieure du corps et pour cela il y a notamment la presse à cuisse.

Cet appareil permet de muscler l’ensemble des jambes et des fessiers :  quadriceps, fessiers, arrière-cuisses. Il sollicite également les abdominaux et les lombaires ce qui est non négligeable.

Que vous cherchiez la définition musculaire ou le gain de force, la presse à cuisse est faite pour vous. Avec des charges lourdes vous allez pouvoir augmenter votre force et tracer les muscles de la partie inférieure de la cuisse.

Exécution de l’exercice et respiration :

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–  Couchés sur le siège de la machine, posez vos pieds sur la plate forme. Ils doivent être espacés environs de la largeur de vos épaules pour bien répartir la pression.

–  Déverrouillez la plate forme à l’aide des poignées et tendez les jambes.

–  Inspirez en descendant la plate forme jusqu’à ce que vos jambes aient un angle de 80 ° à 90°, bloquez votre respiration.

–  Remontez les jambes et expirez lorsque vous êtes à la moitié du mouvement.

Pourquoi bloquer votre respiration ?

 

Bloquer sa respiration permet de stabiliser le buste, et de ce fait vous allez avoir plus de force pour IMG-20150807-WA0015pousser la plate forme et l’action de vos jambes sera plus efficace.

Tout comme les squats, le risque blessure du dos avec la presse à cuisse est présent. C’est pourquoi il est essentiel de ne pas ramener ses jambes trop près du corps lors de la descente. Ne dépassez pas les 80 / 90°.

Pour éviter toutes blessures, n’étirez pas totalement vos jambes lors de l’extension.

Contrairement aux squats avec barre libre, la presse à cuisse permet une charge bien plus importante. Qui dit charge plus importante dit gain de force si cela est votre objectif numéro un avec également quelques centimètres de tour de cuisse en plus .

Le trio parfait : legs extension, presse à cuisse, et squats.

 

Les legs extensions vont permettre d’échauffer les muscles et de les préparer à l’effort suivant. Peu de séries, 2 ou 3 avec peu de répétitions, en moyenne 10.

Pour la presse à cuisse il faut augmenter les séries, 3 ou 4 et les répétitions, entre 12 et 15.

Enfin les squats, maintenant que vos cuisses et vos jambes sont bien échauffées et bien stimulées. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions.

A la fin de la séance n’oubliez pas d’étirer vos muscles pour ne pas souffrir de courbatures pendant 48 heures !

Par Aléys ROIG.

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Après une bonne séance, on finit par des abdos ? D’ailleurs, faut-il faire des abdos tous les jours ?

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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