Compléments Alimentaires

Comment bien choisir son brûleur de graisse ?

Le marché des compléments alimentaires rassemble plusieurs produits phares qui accompagnent le quotidien de nombreux sportifs.

Les brûleurs de graisses font indéniablement partie de cette catégorie et l’offre qui en est issue s’est rapidement étendue, prodiguant un large choix à leurs utilisateurs ou ceux qui souhaiteraient s’y adonner.

Mais comment bien choisir son complément parmi cette jungle d’informations ?

Dans cet article, nous tenterons de vous éclairer !

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Est-ce que les brûleurs de graisse sont efficaces ?

Les brûleurs de graisse souffrent d’une image construite par la résonnance parfois cultivée de leur titre.

En effet, la perte de poids est une finalité tellement prisée mais, paradoxalement, si difficile à amorcer ou à maintenir, qu’une solution présentée comme facilement accessible, efficace et simple fera inexorablement des envieux. Le terme « brûleur de graisse » dégage ainsi l’image d’une gélule censée dissoudre jusqu’à la moindre particule de cet ennemi redoutable.

Or, si les compléments dits « brûleurs de graisse » ont démontré leur efficacité, c’est bien comme « soutien » d’une alimentation adaptée à des objectifs liés à la perte de poids et non pas comme solution miracle et exclusive.

La majeure partie d’entre eux utilisent les vertus naturelles d’éléments connus de tous, comme la caféine et les extraits de thé vert.

De ce fait, selon leur composition, les brûleurs de graisse exploiteront différents processus biologiques de l’organisme :

  • La consommation d’énergie
  • La rétention d’eau
  • La satiété
  • L’utilisation des lipides

Il existe ainsi différentes formes de brûleurs de graisse dont le titre ne représente pas forcément le mode d’action. Vérifier la composition des brûleurs de graisse s’avère primordial afin d’en comprendre l’intérêt et orienter votre choix vers le plus adapté à vos objectifs.

1) Les brûleurs de graisse thermogéniques 

Les plus répandus de tous.

En accélérant l’activité métabolique, les ingrédients issues des brûleurs de graisse thermogéniques (généralement thé vert et caféine) provoquent une augmentation accrue de la consommation d’énergie, elle-même à l’origine de l’effet thermogénique (augmentation de la température corporelle).

Ainsi, lors d’un même effort, les dépenses caloriques engendrées sont supérieures après utilisation de ce type de complément.

Nous vous conseillons d’en consommer 30 à 60 min avant une séance de sport.

Thermopure Thermopure Boost The Thermo The Thermo X
Dosage 3 gélules 4 gélules 3 gélules 2 gélules
Avantages
  • Economique
  • Présence de chrome
  • Vitamine B6 et B12
  • 175,5 mg de caféine
  • Extrait de haricot blanc
  • Noix de cola
  • TeaCrine
  • Convient aux végétariens
  • Puissant
  • 200 mg de Guarana
  •  160 mg de caféine

Notre avis :  The Thermo X vous apportera pleinement satisfaction dans votre objectif de perte de poids. Si vous souhaitez une formule moins puissante, orientez-vous vers The Thermo ou Thermopure. En fin de régime, choisir Thermopure Boost ou The Thermo X pour venir à bout des derniers kilos.

2. Les brûleurs de graisse diurétiques

Couramment utilisés par les bodybuilders en quête d’affûtage, les diurétiques puisent leurs bénéfices esthétiques dans leur effet sur l’augmentation des sécrétions urinaires. Les pertes hydriques affinent la silhouette et permettent, à l’approche d’une compétition par exemple, de paraître plus « sec ».

Le thé vert est l’ingrédient le plus répandu des brûleurs de graisse de ce type, étant lui-même considéré comme un diurétique naturel.

Extrait de thé vert en poudre Extrait de thé vert Extrait de thé vert plus en comprimés
Dosage 100 mg, 1 à 2 fois par jour 1 comprimé, 1 à 3 fois par jour durant le repas 1 comprimé par jour
Avantages
  • Economique
  • Présence de chrome
  • Vitamine B6 et B12
  • 175,5 mg de caféine
  • Extrait de haricot blanc
  • Noix de cola
  • TeaCrine
  • Convient aux végétariens

Notre avis : Extrait de thé vert plus en comprimés est la solution la plus pratique pour affiner la silhouette. Si vous consommez occasionnellement du thé vert, orientez-vous vers une formule moins puissante comme l’extrait de thé vert. Pour préparer vous-même vos boissons, l’extrait de thé vert en poudre sera le supplément le plus approprié.

3. Les brûleurs de graisse « coupe-faim »

Pour beaucoup, le problème ne figure pas dans la dépense énergétique, mais plutôt dans les apports initiés par une faim permanente, parfois incontrôlable. Heureusement, plusieurs astuces existent, dont les aliments coupe-faim. Grâce à leur composition, ils favorisent un comportement métabolique (sécrétion d’hormones, ralentissement de la digestion, etc.) à l’origine d’une diminution de la sensation de faim.

Les brûleurs de graisse « coupe-faim » sont généralement composés d’ingrédients qui prodiguent un effet similaire.

Extrait d’haricots blancs Capsules absorbeuses de graisses Glucomannane Picolinate de Chrome
Dosage 1 gélule, 20 min avant un repas 2 gélules, 15 min avant un repas 2 capsules, 3 fois par jour avant les   repas 2 comprimés par jour, pendant les repas
Avantages
  • Ralentit l’absorption des glucides
  • 500 mg d’haricots blancs
  • Présence de chitosan
  • Absorbe jusqu’à 540kcal
  • Agit sur la sensation de satiété et le cholestérol
  • Ralentit l’absorption des glucides
  • Economique
  • Régule la glycémie
  • Fournit de l’énergie

Notre avis : Le Picolinate de Chrome est un choix judicieux pour mieux contrôler l’appétit, grâce à sa généreuse composition en chrome notamment. Pour agir directement sur la glycémie, l’Extrait d’haricots blancs s’avère idéal. Les Capsules absorbeuses de graisses agiront plutôt sur la liaison des graisses. Enfin, le Glucomannane est particulièrement utile à l’augmentation de la sensation de satiété, tout en régulant la glycémie et le taux de lipides.

4. Les brûleurs de graisse lipolytiques

Leur composition permet la libération des lipides stockés dans les adipocytes, ensuite utilisés comme source d’énergie par l’organisme.

Ce type de brûleur de graisse est sans doute l’un des plus fiables, grâce à l’utilisation d’éléments comme le CLA ou la L-Carnitine.

L-Carnitine 100 % L-Carnitine L-Carnitine liquide CLA
Dosage 2 comprimés par jour 500 mg à intégrer dans le shaker  10 ml avec une petite quantité d’eau (15 ml) avant les repas ou avant votre prochaine séance d’entraînement 2 gélules, 1 à 3 fois par jour, pendant les repas
Avantages
  • Economique
  • Augmente le niveau total d’énergie
  • Favorise l’utilisation des graisses comme énergie
  • Pratique
  • Augmente le niveau total d’énergie
  • Favorise l’utilisation des graisses comme énergie
  • Augmente le niveau total d’énergie
  • Favorise l’utilisation des graisses comme énergie
  • Economique
  • Favorise l’utilisation des graisses comme énergie
  • Réduit le nombre de cellules graisseuses

Notre avis : Le CLA est reconnu pour ses bénéfices sur la réduction du pourcentage de masse grasse. Quant à elle, la Carnitine augmente le niveau global d’énergie grâce à une meilleure efficacité des mitochondries, en plus de favoriser l’utilisation des graisses comme énergie.

Il vous appartient désormais de choisir le type de brûleur de graisse qui correspondra à vos ambitions, selon l’effet recherché !

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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity (2005), 33(9), 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135
  2. Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1978). Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Medicine and science in sports, 10(3), 155– 158.


Vincent Garcia

Vincent Garcia

La rédac

Diplômé d’un Master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, Vincent décide ensuite de rejoindre un Master of Science en Nutrition Humaine afin de compléter sa formation et fusionner des compétences issues de deux domaines indissociables : le sport et la nutrition. Ainsi, Vincent est à la pointe des connaissances dans ces deux univers qu’il affectionne également sur le plan personnel. La rigueur scientifique, les outils de recherche et la base bibliographique enseignés par sa formation et son expérience professionnelle assurent la fiabilité de ses conseils en nutrition et de ses travaux éditoriaux. Durant son temps libre, Vincent aime faire du sport, étudier et cuisiner.


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