Compléments Alimentaires

Le ZMA, Zinc & Magnésium – Les Bienfaits du ZMA

Qu’est ce que le ZMA ?

 

Sous ce nom un peu bizarre se cache trois éléments : Le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Le ZMA est une composition qui a été déposée par un laboratoire.
Les dosages sont les suivants :
30mg de Zinc, 450mg de Magnésium, 10.5mg de vitamine B6.
Ce supplément est connu pour ses nombreux bénéfices, parmi eux on peut citer l’amélioration de la fatigue musculaire, l’augmentation de la force, l’amélioration de la qualité du sommeil.


Quelle importance a le Zinc sur le corps ?

Il a pour fonction d’aider à booster le système immunitaire et assurer son bon fonctionnement. Il joue aussi un rôle dans le métabolisme des macronutriments tel que les glucides, lipides et protéines. Le zinc contribue au maintien de la peau, des ongles, des os, des cheveux. Il permet aussi le développement normal durant l’enfance et l’adolescence. Vous commencez donc à comprendre pourquoi il ne vaut mieux pas être en carence de ces minéraux !
Pourtant, et aussi étrange cela puisse paraitre, le corps ne contient pas de réserve pouvant stocker de zinc.


Ou trouver du Zinc naturellement ?

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Vous en trouverez en consommant de la viande, des céréales, des produits laitiers ou bien des fruits de mer. Une alimentation variée devrait fournir suffisamment de zinc pour une personne normale. Mais un petit coup de pouce pourrait s’avérer essentiel pour les personnes faisant beaucoup de sport. Il a été prouvé que le zinc est un élément important dans la synthèse protéique. Phénomène sans quoi la croissance et récupération musculaire ne pourrait être faite.


Qu’en est-il du Magnésium ?

 

Et bien lui aussi assure pas mal de fonction. Il aide au maintien de l’équilibre des électrolytes, au bon fonctionnement des fonctions nerveuses, musculaires et osseuses. Le corps est une machine complexe qui effectue plus de 300 réactions chimiques. Et bien chacune d’elle nécessite du magnésium. Certaines personnes notent aussi un effet sur la réduction de la fatigue.


Ou trouver du Magnésium naturellement ?

 

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Et bien c’est assez simple, un peu partout. Dans le sel, dans le chocolat, dans le café, dans les noix, les céréales, le poisson, le lait et aussi dans les fruits de mer. La liste est longue, on pourrait se croire à l’abri ! Pourtant une femme sur quatre et un homme sur six sont en carence de magnésium. Allié au Zinc le magnésium se révèle très efficace pour le maintien du système immunitaire ainsi que pour le renforcement osseux et musculaire.


La Vitamine B6 ?

 

Il y a tellement de nom de vitamines qu’on peut s’y perdre ! Qu’est-ce que cette vitamine vient faire ici ? Cette vitamine joue un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs. Elle est ici utilisée pour optimiser l’absorption du zinc et du magnésium.
La vitamine B6 est le précurseur du phosphate de pyridoxal, une coenzyme impliquée dans plusieurs systèmes enzymatiques liés au métabolisme des acides aminés, c’est à dire à l’utilisation des protéines de l’alimentation. Près de 100 enzymes ne peuvent agir qu’en présence de Vitamine B6. Elle est impliquée dans la synthèse de l’hémoglobine ainsi que dans le métabolisme du glycogène et des graisses.
Il n’y a pas beaucoup de personnes en France qui sont en carence de vitamine B6, bien heureusement. Les premiers symptômes d’une carence sont une inflammation des muqueuses ou la chute de cheveux. Ainsi que des troubles de l’humeur, tendance dépressive, stress, irritabilité.
Vous l’aurez donc compris elle est ici utilisée pour une meilleure absorption des deux autres oligo-éléments composant le ZMA mais sa présence ne peut qu’être bénéfique pour le corps.


Pourquoi utiliser le ZMA ?

 

On s’est aperçu que les carences en oligo-éléments sont plus fréquentes chez les athlètes que chez les individus ne faisant pas de sport. En effet, un sportif accroit la perte de zinc et de magnésium en transpirant et en stressant lors des efforts qu’il fournit au cours d’un entrainement, ce qui réduit la sécrétion de testostérone.

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Le ZMA consommé 30 à 60 minutes avant de se coucher permet d’améliorer la qualité du sommeil. Des études ont été faites sur le sommeil voilà ce que l’on peut en conclure : Le sommeil est séparé en deux phases. 80% de nos nuits est un sommeil paradoxal. 20% de sommeil profond. Et c’est durant la phase de sommeil profond que le corps sécrète le pus de testostérone. Hormone indispensable à l’accroissement et récupération musculaire. De plus un manque de sommeil ralentit le métabolisme et donc la perte de poids.
Le ZMA est un complément alimentaire établi par un laboratoire avec un dosage optimal en zinc, magnésium et vitamine B6. Il permet de palier à des carences dans ces trois éléments. Plus que ça il favorise la récupération, le gain de force et la bonne santé. Un « must have ».

 


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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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