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Entrainement

Devriez-vous faire du cardio pour perdre du poids et vous tonifier ?

Vous cherchez donc à perdre de la graisse et à vous tonifier. C’est probablement l’un des objectifs les plus courants en matière de remise en forme. Vous n’êtes certainement pas le seul à l’avoir fait. Beaucoup ont essayé et ont échoué, mais beaucoup ont également réussi – atteindre des objectifs de conditionnement physique est rarement facile, mais trouver la bonne stratégie tout de suite est d’une grande aide. La plus grande question lors de la phase de démarrage est de savoir s’il faut se focaliser sur l’exercice, la nutrition ou les deux : faire du cardio ou grignoter des tomates cerise ? Et bien, si vous vous interrogez à propos du cardio pour perdre de la masse graisseuse, nous savons tout, vous n’avez donc besoin que de la volonté.

Faire plus d’exercice ou manger moins ?


Les gens débattent sans cesse pour savoir s’ils devraient faire plus d’exercice ou manger moins pour perdre de la graisse. Si vous voulez changer pour devenir en meilleure santé, il est facile de supposer qu’une simple réduction de l’apport calorique suffira à elle seule. Le problème, c’est qu’une réduction des calories résultant d’une modification de la nutrition ne fera que contribuer à la perte de graisse mais pas à l’amélioration du tonus musculaire.

L’activité cardiovasculaire oblige les muscles du corps à travailler et à s’adapter. Vous devez donc suivre un entraînement cardio et faire des exercices contre résistance si vous souhaitez modifier votre composition corporelle. Par exemple, une séance d’exercices à intensité modérée en cross-training brûlera des calories, sollicitera les muscles principalement des jambes et des bras et fera fonctionner votre système cardiovasculaire dans les limites de sa capacité aérobique en pompant suffisamment de sang oxygéné dans le corps pour soutenir l’exercice. Cela aide le cœur et les poumons à devenir plus forts et les muscles visibles du corps à devenir plus définis et plus conditionnés pour l’exercice. Alors oui, vous devriez faire un peu de cardio pour perdre du poids, mais est-ce tout ce que vous devez faire ?

La grosse erreur


Lorsque vous commencez à adopter un mode de vie plus sain, tous les changements que vous apportez sont un choc pour votre corps. Les gens ont souvent tendance à en faire trop lorsqu’ils se lancent dans la quête d’un nouveau corps pour l’été en se fixant des objectifs irréalistes en matière de perte de graisse. Il est courant que les gens attaquent chaque jour avec un déficit de 500 calories et font de l’activité physique cardio, puis s’écroulent au cours de la première semaine et abandonnent. Vous pourriez aussi aller dans le sens inverse et vous affamer stupidement, mais ce n’est pas non plus durable et certainement pas sain.

Le bon compromis


Pour faciliter le processus, il est judicieux d’utiliser la combinaison d’un déficit calorique, à la fois nutritionnel et d’un peu de cardio, pour perdre de la graisse et se tonifier. Cela signifie que vous passerez moins de temps que prévu sur le tapis roulant, ce qui n’était pas vraiment attrayant au départ de toute façon, non?!
Toutefois, si vous n’avez pas peur de vous impliquer davantage dans le cardio-training, vous bénéficierez de nombreux avantages. Outre les perceptions élevées de bien-être, des muscles plus forts et un risque réduit de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, il vous permettra également de consommer plus de calories afin de reconstituer votre corps après l’effort. C’est vrai, le fait de brûler 500 calories ne signifie pas que vous devez souffrir et ne recevoir aucune récompense : pensez à cette part de gâteau !


Le cardio pour perdre de la graisse


Supposons que vous brûliez 500 calories lors d’une séance d’entraînement cardiovasculaire difficile, ce qui est raisonnablement possible en une heure. Non seulement vous améliorez votre tonus musculaire, mais vous vous donnez également un peu de marge de manœuvre quant à ce que vous pouvez manger. Avec un déficit quotidien de 500 calories, vous perdrez environ 500g par semaine. En faisant une heure d’exercice, vous pouvez vous permettre de manger un peu plus pour compenser cela.
Si vous imaginez essayer de combler votre déficit calorique uniquement avec un déficit nutritionnel actuel, cela vous semble-t-il très attrayant ? Seriez-vous capable de manger de cette façon ? Vous sentiriez-vous toujours aussi en bonne santé ? Vos muscles recevront-ils assez de travail pour améliorer votre composition corporelle ? Je suis sûr que vous pouvez répondre à ces questions vous-même. Personne ne veut rester bloqué à manger de la salade tout le temps.

Une combinaison d’un petit déficit calorique et d’un entraînement cardiovasculaire pour perdre du poids suffira si vous trouvez le juste équilibre. Même si vous faites un entraînement qui brûle 300 calories et mangez avec un déficit de 200 calories, alors vous devriez commencer à atteindre vos objectifs.

Message à retenir


Le cardio-training profitera à la composition de votre corps, pas seulement la modification de votre plan nutritionnel chaque semaine. Donc, vous devriez utiliser une combinaison d’activité physique et de nutrition pour modifier votre déficit calorique. Faites plus d’exercice pour avoir plus de nourriture à manger, et n’utilisez pas un déficit trop important – de cette manière, vous ne manquerez pas de calories pour réduire votre consommation. N’oubliez pas de prendre les choses à votre propre rythme, car combler un déficit quotidien de 500 calories épuisera votre volonté – les résultats prennent du temps, soyez donc strict, mais patientez et cela portera ses fruits.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.

En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.

Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.

Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.

Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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