Par Jamie Bantleman – Spécialiste en transformation physique
Les joueurs de rugby sont toujours à la recherche d'un avantage concurrentiel et pour se faire, ils doivent être en mesure de s'entraîner aussi dur que possible, et d’avoir une alimentation sportive et une diète bien agencée pour construire un corps fort, conditionné et préparé pour faire face à l’impact élevé de leur pratique sportive.
Lorsque vous regardez ce dont a besoin un joueur de rugby pour améliorer son jeu, vous devriez aussi envisager la façon d'améliorer les séances d’entrainement et la préparation pour le jour du match.
Quels sont les meilleurs compléments pour les joueurs de rugby ?
Voici une liste de compléments alimentaires étonnants dont aucun joueur de rugby ne devrait manquer
La créatine Monohydrate :
Parmi les compléments alimentaires pour les joueurs de rugby, il faut mentionner la créatine monohydrate. C’est la meilleure forme de créatine, elle aidera à la croissance des tissus musculaires, vous permettant d'améliorer votre force.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés. C’est une molécule fabriquée dans le corps pour créer une source d'énergie élevée appelée phosphate de créatine.
Cette énergie est ce qui provoque une augmentation de la force tout au long d'une séance d'entraînement, mais peut aussi aider le cerveau, les os, les muscles et le foie. Il est souvent utilisé par les joueurs de rugby pour une puissance accrue et un tissu musculaire maigre.
Le Zinc :
Le zinc est un complément alimentaire utilisé pour augmenter les niveaux naturels de testostérone. Nous pouvons épuiser nos corps en zinc via la transpiration, donc les joueurs de rugby ont besoin de se supplémenteren Zinc.
Il peut également améliorer le système immunitaire et réduire les chances de tomber malade, ce qui évidemment pourrait vous mettre sur le banc de touche un long moment dans la saison et hors saison.
Le Magnésium:
Le magnésium est un complément alimentaire utilisé pour réduire l'exposition au cortisol dans le corps. Bien que le cortisol soit une hormone nécessaire pour faire fonctionner le corps dans la vie quotidienne, il est extrêmement important que nous le réduisions au bon moment.
Réduire l’exposition au cortisol peut-être utile après l’entraînement, à l’après match ou pendant la nuit avant d'aller dormir. Une réduction du cortisol permettra à votre corps de mieux dormir et donc vous permettra d'améliorer votre récupération.
Les capsules d’oméga 3 :
L'oméga 3 est très important pour améliorer la santé cognitive et articulaire. Les corps des joueurs de rugby sont brisés et battus pendant 80 minutes chaque samedi après-midi, il est crucial de donner à leur corps le soutien dont il a besoin.
Parallèlement à certaines techniques d’entrainement et de variations pour permettre au corps de mieux faire face à l’impact élevé d'un tacle ou d’une mêlée, l’oméga 3 aidera grandement sur l’aspect nutritif de votre diète.
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
