Qu’est ce que la L Ornithine ?
La L Ornithine est un acide aminé principalement utilisé dans le cycle de l'urée et permet d'éliminer l'excès d'azote de votre corps. La L Ornithine est important pour l'élimination des déchets corporels. L'ammoniac (NH3) est un déchet qui résulte du métabolisme cellulaire. Lorsque les niveaux d'ammoniac deviennent trop élevés, cela peut nuire à votre santé, car il peut devenir toxique. La L Ornithine agit comme un catalyseur qui transforme l'ammoniaque en urée, qui est ensuite éliminée de votre corps dans l'urine.
La L Ornithine est créée dans votre corps, en d'autres termes, ce n'est pas un acide aminé essentiel dont vous avez seulement besoin via des sources externes. Il se trouve à ses concentrations les plus élevées dans votre tissu conjonctif, par exemple, dans votre peau.
Alors, comment vous et votre entrainement peuvent tirer bénéficier de la L Ornithine? En plus de ses capacités de gestion des déchets, cet acide aminé pratique est également connu pour augmenter les niveaux d'énergie ainsi que plusieurs autres avantages, que nous détaillerons plus bas.
D’où provient-elle ?
La protéine animale est la meilleure source alimentaire de L Ornithine, comme d'autres acides aminés. Vos cellules hépatiques produisent de la L Ornithine à partir de l'arginine, un acide aminé que vous ingérez à partir de diverses sources alimentaires. Les principales sources de nourriture qui contiennent de la L Ornithine sont les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs ainsi que les noix de coco, les céréales, l'avoine, le blé et le caroube. En plus de cela, certaines sources d'arginine pour les végétariens sont contenues dans les arachides, le soja, les blancs d'œufs et les graines de sésame. En plus de ces sources alimentaires, la supplémentation en L Ornithine est souvent recommandée pour s'assurer que vous recevez tous les bienfaits de cet acide aminé.
Les bénéfices de la supplémentation en L Ornithine
Gérer les déchets de votre corps
Les acides aminés sont souvent appelés blocs de construction, les briques nécessaires pour fabriquer des protéines dans les muscles et les organes. Ils se transforment également en composés biochimiques comme les hormones et les neurotransmetteurs. Comme nous l'avons déjà mentionné, lorsque ces composés sont décomposés, l'ammoniac est produit à partir de l'azote qu'ils contiennent, qui à son tour devient toxique lorsqu'on le laisse s'accumuler.
En tant que catalyseur intégré dans les processus de votre cycle d'urée, ou cycle d'ornithine, la L Ornithine aide vos cellules hépatiques à transformer la menace de l'ammoniac en urée, qui est ensuite traitée par vos reins et éliminée sous forme d'urine. Il accélère la conversion de l'ammoniac en urée pour l'excrétion finale par l'urine. Un déficit en L Ornithine, ou l'incapacité de votre corps à produire suffisamment, peut entraîner une trop grande quantité de déchets toxiques, ce qui peut avoir un impact sérieux sur votre santé. Pour cette raison, si vous n’en recevez pas assez de votre alimentation, la supplémentation en L Ornithine est recommandée.
Optimiser vos capacités de force et d'endurance
C’est probablement la raison pour laquelle vous lisez cet article, vous voulez comprendre comment cet acide aminé peut aider à améliorer votre performance à l’entraînement. Vous ne pouvez pas réaliser à quel point la gestion des déchets d'oxyde nitrique a un impact important sur votre entrainement. L'oxyde nitrique dilate vos vaisseaux sanguins lorsque votre corps qui travaille veut pomper du sang supplémentaire à vos tissus.
Bodybuilders, nous savons que vous savez tout sur la créatine. Votre tissu musculaire stocke la créatine sous forme de phosphocréatine. La phosphocréatine se synthétise lors d'exercices de haute intensité, pour fournir de l'énergie supplémentaire à vos muscles. La créatine tire l'eau dans vos cellules musculaires, augmentant la synthèse des protéines. La créatine peut être utilisée par votre corps comme une forme d'énergie rapide lors d'activités à haute intensité et à courte durée, comme le levage d'un poids lourd ou dans un sprint. La grande nouvelle est que l'arginine stimule la production naturelle de créatine de votre corps. En vous supplémentant du L Ornithine, vous en ajoutez donc à la production d'arginine, et contribuez ainsi à votre force et votre endurance lorsque vous en avez besoin lors une séance d'entraînement exténuante.
La L Ornithine peut également aider à contrer la fatigue naturelle grâce à sa capacité à maintenir votre équilibre énergétique tout en vous aidant à mieux dormir.
Dosage du L Ornithine
Nous recommandons que la supplémentation en L Ornithine (sous forme de chlorhydrate), ou L Ornithine HCL, soit ajoutée à du liquide ou en tant que partie d'un mélange à 1,5 g par portion à utiliser 1 à 3 fois par jour.
Une autre version, La L Ornithine Alpha Cétoglutarate (OAKG), qui est un sel formé de deux molécules de l'acide aminé non protéique, Le L-ornithine, et l'acide dicarboxylique, l'alpha-cétoglutarate, peut être pris à des doses quotidiennes de 3 mg.
Quels sont les effets secondaires de la L Ornithine?
Il n'y a pas assez de recherches sur les effets secondaires de la L Ornithine pour donner un aperçu clair de ces effets secondaires potentiels, mais des cas d'inconfort gastrique, d'agitation, de troubles du sommeil et de diarrhée ont été rapportés au-dessus de doses de 10 mg. Les femmes enceintes et les enfants sont invités à éviter la supplémentation.
Message à retenir
La L Ornithine est un acide aminé naturellement produit dans votre corps qui a de grands avantages pour votre force et votre endurance lors de votre entraînement, en plus de jouer un rôle important dans la gestion des déchets et la formation d'ammoniac toxique dans votre corps. À l'heure actuelle, il existe peu d'études pour vous renseigner sur les effets secondaires de la supplémentation, mais les autres avantages comprennent l'aide au sommeil et la gestion des effets de la fatigue.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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