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La culotte de cheval est loin d’être un cas isolé. De nombreuses femmes sont touchées pour diverses raisons : génétique, sédentarité, mauvaises habitudes alimentaires. S’il suffisait de 2 ou 3 efforts pour la voir disparaître, ce serait trop facile.
Non, la culotte de cheval est bien plus vicieuse, elle s’installe sans bruit, petit à petit au fil des années, se développe confortablement sur vos fesses, vos hanches et vos cuisses puis décide de ne plus quitter les lieux. Mais c’était sans compter sur votre détermination et votre tapis de course. A vous deux, c’est la déculottée assurée pour la culotte de cheval !
La culotte de cheval, qu’est-ce que c’est ?
La culotte de cheval ne se balaye pas d’un tour de main. Comme tout problème enfoui et persistant, il faut le comprendre, l’analyser et aller puiser dans ses origines. La culotte de cheval a un passé, un vécu.
Il faut donc s’y intéresser pour mieux la déloger. Selon une célèbre citation, il paraîtra qu’il faut être « proche de ses amis et encore plus de ses ennemis ». Vous allez donc devoir tisser un lien passionnel avec votre culotte de cheval puisqu’il s’agit de votre ennemi n°1, à tel point qu’une fois disparue, elle pourrait vous manquer.
La différence entre culotte de cheval et cellulite est parfois floue. La culotte de cheval représente un amas graisseux qui se localise autour des hanches. La cellulite quant à elle peut se retrouver à différents endroits (chevilles, mollets, ventre, etc).
Pour en savoir plus sur la cellulite, consultez l’article : « La cellulite, qu’est-ce que c’est ? Comment s’en débarrasser ? ». Le point commun pourrait être son origine puisque toutes deux sont influencées par la génétique, l’alimentation et le sport.
Certaines envisagent la chirurgie esthétique à travers la liposuccion ou d’autres procédés plus naturels comme le palper rouler qui ont fait leurs preuves.
Avant de vouloir éliminer sa culotte de cheval, il faut comprendre ce qui a induit son apparition. Certes les femmes sont prédisposées génétiquement mais ce n’est pas le seul facteur.
La sédentarité et l’alimentation sont la cause de la culotte de cheval
L’activité sportive permet de conserver une bonne circulation sanguine, favorable à l’élimination de la cellulite et de la culotte de cheval. En pratiquant un sport, vous limitez la prise de poids et l’apparition de la culotte de cheval.
En effet, les graisses se logeront plus difficilement vu que la zone autour des hanches/fessiers sera fréquemment sollicitée par une pratique sportive régulière.
L’alimentation est sûrement le facteur influençant le plus l’apparition de la culotte de cheval. Une nourriture trop riche favorise indéniablement une prise de poids et un stockage des graisses accru d’où un développement d’amas graisseux mois après mois.
Même si vous n’êtes pas en surpoids, il est nécessaire d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, ne serait-ce que pour votre état de santé général. Pour réduire votre culotte de cheval, un rééquilibrage alimentaire est indispensable. Ceci vous permettra de mettre toutes les chances de votre côté.
Ne misez pas tout sur le sport, ce n’est qu’un paramètre parmi d’autres pour éliminer votre culotte de cheval. Si vous voulez des résultats rapides et durables, misez sur le duo sport/alimentation.
Le palper rouler est souvent évoqué. Il serait dommage de s’en priver. Votre culotte de cheval ne disparaitra pas en jouant sur un seul paramètre. C’est l’addition de plusieurs petits changements qui permettront d’en venir à bout. Pratiqué en institut ou chez un masseur-kinésithérapeute, il s’agira de pincer la peau par plis.
Le tapis de course : votre arme secrète
Si nous avons opté pour le tapis de course, ce n’est pas sans raison, le tapis de course est immédiatement accessible quel que soit votre niveau sportif et permet de moduler l’intensité à l’infini.
Le programme « Tapis de course » sera un entraînement de type fractionné en pente. Fractionné car il permet de travailler avec intensité en un minimum de temps tout en brûlant un maximum de graisses.
Pour une question de facilité d’usage, nous opterons pour du « fractionné long » avec 2minutes d’effort et 1 minute de récupération active à intensité modérée. Lors de cette minute de récupération, diminuez la vitesse de votre tapis de course afin de trottiner.
Durant les 30minutes sur le tapis de course, réglez la pente de votre tapis sur 8%, afin de localiser l’effort sur la chaîne postérieure, zone préférée de la culotte de cheval.
La FCmax correspond à 220 – âge. Si vous avez 30ans, votre FCmax est de 190bpm. Travaillez à 75% de votre FCmax correspond à une fréquence cardiaque de 142.
Les tapis de course permettent généralement de connaître sa FC en s’agrippant aux poignets. A défaut, procurez-vous un cardio fréquencemètre, vous en aurez souvent l’utilité dans votre pratique sportive.
| Minutes | % FCmax |
| 0 - 6 | 50 |
| 6 – 8 | 65 |
| 8 - 9 | Récup active |
| 9 - 11 | 75 |
| 11 - 12 | Récup active |
| 12 - 14 | 80 |
| 14 - 15 | Récup active |
| 15 - 17 | 90 |
| 17 - 18 | Récup active |
| 18 - 20 | 95 |
| 20 - 25 | Récup active |
Pour compléter votre entraînement, vous pouvez intégrer une à deux séances de musculation par semaine. Pour en finir avec la culotte de cheval, veillez à intégrer les exercices ci-dessous dans votre programme.
? Squat? Presse à cuisses? Jump Squat? Soulevé de terre? Hip Thrust? Fentes
Message à retenir
La culotte de cheval touche de nombreuses femmes. Pour parvenir à l’atténuer et à la faire disparaître, il est nécessaire de redoubler d’efforts et d’attaquer le problème à la source à savoir l’alimentation et le manque d’activité physique et sportive.
Bien que la génétique y soit pour quelque chose, ne vous cachez pas derrière cette excuse. Enfilez votre plus beau leggings, montez sur votre tapis de course et au galop pour éliminer cette culotte de cheval !
