Recettes

Les meilleures recettes de shakers protéinés et smoothies pour construire du muscle.

Que vous cherchiez à construire du muscle ou à vous affiner pour rentrer dans votre jean préféré, alors utilisez ces recettes pour complémenter vos protéines en poudre, maximiser les saveurs et booster les résultats.

Vous trouverez de délicieuses recettes de smoothies substituts de repas et petit déjeuner, des pré et post entraînement pour booster vos résultats et des recette des shakers à base de protéines végétales pour pouvoir carburer toute la journée.

SMOOTHIES ET SHAKERS POUR LE PETIT DÉJEUNER.


1. Un réveil avec un smoothie au Thé Matcha


Combinez le goût doux et amer de la Whey protein au Thé Matcha avec le goût épicé du gingembre et la fraîcheur des pêches pour obtenir un smoothie qui vous revitalisera pour toute la matinée.

Coupez les pêches et placez les dans un blender avec la whey matcha, le gingembre et le lait. Mélangez jusqu’à obtenir un mélange onctueux.

Voir la recette complète.


2. Shake café – chocolat


Ce shake café-chocolat pour le petit déjeuner contient le parfait mélange de protéines, glucides et lipides pour un réveil énergique. Essayez-le avec du Vegan Blend au chocolat pour une alternative à base de plantes.

Mixez simplement tous les ingrédients et servez avec de la glace.


3. Smoothie Vert aux Superaliments


Revitalisez votre régime matinal avec ce smoothie aux superaliments parfait pour vous réveiller, vous revitaliser et vous hydrater. Mixez tout ce qu’il vous faut pour bien commencer la journée.

Mixez simplement tous les ingrédients.


SHAKERS PRE-WORKOUT


4. Pêche énergisante


Faites votre propre pre-workout maison pour booster votre énergie et maximiser vos performances avec quelques ingrédients simples.

Mixez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Buvez 60-90 minutes avant votre séance.

Voir la recette complète.


SHAKERS POST-WORKOUT


5. Banane Vanille


Il y a de nombreux autres suppléments que vous pouvez utilisez pour réduire votre temps de récupération et obtenir un maximum de résultats.

Voir la recette complète. 


6. Menthe-Chocolat


Ce shaker transformera votre collation post-entraînement en véritable délice. Comme si vous dégustiez une bonne glace menthe chocolat.

Mixez simplement le tout et buvez directement après votre séance.


7. Fraise Menthe


Ce shaker est parfait après une grosse séance ou simplement lorsque vous voulez maintenir vos apports en protéines sans craquer pour quelque chose de sucré.

Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Ajoutez un peu de miel après un bon entraînement pour refaire les réserves de glycogène.

Voir la recette complète.


8. Miel et Banane


Secouez vous un peu avec ce délicieux mélange. Plein de vitamine A, de fer, de potassium, de fibres et de phosphore.

Mixez le tout et servez. Pour ajouter un peu de garniture, saupoudrez un peu de pollen d’abeille ou de fèves de cacao.

Voir la recette complète.


9. Frappé Vanille Crème


Les ingrédients clés pour obtenir un frappé épais et crémeux sont la whey, le lait et la glace. De leur côté, la gingembre et la cannelle donnent un petit côté épicé.

  • 1 dose de Thewhey saveur crème vanille.
  • 1/2 cuillère à café de gingembre moulu.
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 250ml de lait (de votre choix)
  • 8 glacons
  • Une coulée de sirop zéro
  • Un cookie protéiné moelleux en miettes (optionnel)

Mixez d’abord la whey, le gingembre, la cannelle, le lait et les glaçon. Faites couler le sirop sur les rebords du verre et versez ensuite la mixture dans le verre.

Voir la recette complète.


SHAKERS ET SMOOTHIES VEGANS


10. Noix de coco et cannelle


Un smoothie végétal délicieux pour vous détendre après l’entraînement? Nous avons la recette parfaite qui est en plus pleine de protéines et d’antioxydants.

Mixez simplement tous  les ingrédients et servez.

Voir la recette complète.


11. Sundae Smoothie Toffee Popcorn


Ce sundae smoothie à la protéine de pois est parfait après une bonne séance et vous apportera le petit boost de protéines et de glucides dont vous avez besoin.

  • 1 dose de protéine de pois
  • 1 grosse banane
  • 250ml de lait végétal
  • 4-6 gouttes de Flavdrop saveur Toffee.
  • 1/2 cuillère à café de cannelle.
  • Une poignée de popcorn pour la garniture.

Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Garnissez avec un peu de cannelle et de popcorn.


12. Chocolat, Banane & Myrtilles


Obtenez un maximum de résultat lors de votre période de récupération avec ce délicieux smoothie post-entraînement. Les bananes et les myrtilles sont parfaites pour fair le plein d’énergie après une séance difficile.

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux et consommez juste après l’entraînement pour un maximum de bienfaits.

Voir la recette complète.


SHAKERS DE BCAA


13. Mocktail de BCAA goût Pêche Mangue.


Vous êtes le Sam de la soirée, vous n’aimez pas l’alcool ou vous voulez juste faire attention à votre santé? Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne buvez pas, nous avons la solution: Le BCAA Mocktail.

  • 2 doses de BCAA saveur pêche mangue.
  • 10 feuilles de menthe
  • 1/4 de mangue (coupé en carrés)
  • 1/2 citron vert (coupé en 4 morceaux)
  • Une grosse poignée de glace pilée
  • De l’eau gazeuse

Voir la recette complète.


14. Slushies de BCAA à la fraise


Ces slushies de BCAA sont très faciles à faire et sont parfaits à consommer avant ou après l’entraînement et même pour vous rafraîchir pendant la journée.

  • 8 doses de BCAA Active Women saveur Thé pêche.
  • 10 fraises, plus quelques unes pour décorer.
  • 1 citron vert (jus)
  • 75ml d’eau
  • 3 grosses poignées de glace.

Voir la recette complète.


Vous avez apprécié ces recettes?

ALORS ESSAYEZ CELLES-LÀ:

Display options 

Recettes

15 Recettes de Pancakes pour être Rassasié jusqu'au Déjeuner

2018-02-01 12:07:22Par Axel Falempin

Pas de tags



Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


Coups de cœur du moment Axel


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!