Recettes

Les meilleures recettes de shakers protéinés et smoothies pour construire du muscle.

Que vous cherchiez à construire du muscle ou à vous affiner pour rentrer dans votre jean préféré, alors utilisez ces recettes pour complémenter vos protéines en poudre, maximiser les saveurs et booster les résultats.

Vous trouverez de délicieuses recettes de smoothies substituts de repas et petit déjeuner, des pré et post entraînement pour booster vos résultats et des recette des shakers à base de protéines végétales pour pouvoir carburer toute la journée.

SMOOTHIES ET SHAKERS POUR LE PETIT DÉJEUNER.


1. Un réveil avec un smoothie au Thé Matcha


Combinez le goût doux et amer de la Whey protein au Thé Matcha avec le goût épicé du gingembre et la fraîcheur des pêches pour obtenir un smoothie qui vous revitalisera pour toute la matinée.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Coupez les pêches et placez les dans un blender avec la whey matcha, le gingembre et le lait. Mélangez jusqu’à obtenir un mélange onctueux.

Voir la recette complète.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 240
  • Glucides : 34g
  • Protéines : 23g
  • Lipides : 4g

2. Shake café – chocolat


Ce shake café-chocolat pour le petit déjeuner contient le parfait mélange de protéines, glucides et lipides pour un réveil énergique. Essayez-le avec du Vegan Blend au chocolat pour une alternative à base de plantes.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez simplement tous les ingrédients et servez avec de la glace.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 310
  • Glucides : 49g
  • Protéines : 23g
  • Lipides : 5g

3. Smoothie Vert aux Superaliments


Revitalisez votre régime matinal avec ce smoothie aux superaliments parfait pour vous réveiller, vous revitaliser et vous hydrater. Mixez tout ce qu’il vous faut pour bien commencer la journée.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez simplement tous les ingrédients.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 249
  • Glucides : 41g
  • Protéines : 23g
  • Lipides : 1g

SHAKERS PRE-WORKOUT


4. Pêche énergisante


Faites votre propre pre-workout maison pour booster votre énergie et maximiser vos performances avec quelques ingrédients simples.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Buvez 60-90 minutes avant votre séance.

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Informations nutritionnelles

  • Kcal: 273
  • Glucides : 60g
  • Protéines : 10g
  • Lipides : 0g

SHAKERS POST-WORKOUT


5. Banane Vanille


Il y a de nombreux autres suppléments que vous pouvez utilisez pour réduire votre temps de récupération et obtenir un maximum de résultats.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Voir la recette complète. 

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 380
  • Glucides : 35g
  • Protéines : 64g
  • Lipides : 7g

6. Menthe-Chocolat


Ce shaker transformera votre collation post-entraînement en véritable délice. Comme si vous dégustiez une bonne glace menthe chocolat.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez simplement le tout et buvez directement après votre séance.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 325
  • Glucides : 29g
  • Protéines : 23g
  • Lipides : 14g

7. Fraise Menthe


Ce shaker est parfait après une grosse séance ou simplement lorsque vous voulez maintenir vos apports en protéines sans craquer pour quelque chose de sucré.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Ajoutez un peu de miel après un bon entraînement pour refaire les réserves de glycogène.

Voir la recette complète.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 260
  • Glucides : 14g
  • Protéines : 45g
  • Lipides : 2g

8. Miel et Banane


Secouez vous un peu avec ce délicieux mélange. Plein de vitamine A, de fer, de potassium, de fibres et de phosphore.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez le tout et servez. Pour ajouter un peu de garniture, saupoudrez un peu de pollen d’abeille ou de fèves de cacao.

Voir la recette complète.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 201
  • Glucides : 41g
  • Protéines : 1g
  • Lipides : 3g

9. Frappé Vanille Crème


Les ingrédients clés pour obtenir un frappé épais et crémeux sont la whey, le lait et la glace. De leur côté, la gingembre et la cannelle donnent un petit côté épicé.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

  • 1 dose de Thewhey saveur crème vanille.
  • 1/2 cuillère à café de gingembre moulu.
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • 250ml de lait (de votre choix)
  • 8 glacons
  • Une coulée de sirop zéro
  • Un cookie protéiné moelleux en miettes (optionnel)

Mixez d’abord la whey, le gingembre, la cannelle, le lait et les glaçon. Faites couler le sirop sur les rebords du verre et versez ensuite la mixture dans le verre.

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Informations nutritionnelles

  • Kcal: 234
  • Glucides : 17g
  • Protéines : 27g
  • Lipides : 7g

SHAKERS ET SMOOTHIES VEGANS


10. Noix de coco et cannelle


Un smoothie végétal délicieux pour vous détendre après l’entraînement? Nous avons la recette parfaite qui est en plus pleine de protéines et d’antioxydants.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mixez simplement tous  les ingrédients et servez.

Voir la recette complète.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 700
  • Glucides : 47g
  • Protéines : 10g
  • Lipides : 50g

11. Sundae Smoothie Toffee Popcorn


Ce sundae smoothie à la protéine de pois est parfait après une bonne séance et vous apportera le petit boost de protéines et de glucides dont vous avez besoin.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

  • 1 dose de protéine de pois
  • 1 grosse banane
  • 250ml de lait végétal
  • 4-6 gouttes de Flavdrop saveur Toffee.
  • 1/2 cuillère à café de cannelle.
  • Une poignée de popcorn pour la garniture.

Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux. Garnissez avec un peu de cannelle et de popcorn.

Informations nutritionnelles

  • Kcal: 350
  • Glucides : 45g
  • Protéines : 27g
  • Lipides : 7g

12. Chocolat, Banane & Myrtilles


Obtenez un maximum de résultat lors de votre période de récupération avec ce délicieux smoothie post-entraînement. Les bananes et les myrtilles sont parfaites pour fair le plein d’énergie après une séance difficile.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux et consommez juste après l’entraînement pour un maximum de bienfaits.

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Informations nutritionnelles

  • Kcal: 295
  • Glucides : 53g
  • Protéines : 11g
  • Lipides : 5g

SHAKERS DE BCAA


13. Mocktail de BCAA goût Pêche Mangue.


Vous êtes le Sam de la soirée, vous n’aimez pas l’alcool ou vous voulez juste faire attention à votre santé? Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne buvez pas, nous avons la solution: Le BCAA Mocktail.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

  • 2 doses de BCAA saveur pêche mangue.
  • 10 feuilles de menthe
  • 1/4 de mangue (coupé en carrés)
  • 1/2 citron vert (coupé en 4 morceaux)
  • Une grosse poignée de glace pilée
  • De l’eau gazeuse

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Informations nutritionnelles

  • Kcal: 204
  • Glucides : 15g
  • Protéines : 37g
  • Lipides : 0g

14. Slushies de BCAA à la fraise


Ces slushies de BCAA sont très faciles à faire et sont parfaits à consommer avant ou après l’entraînement et même pour vous rafraîchir pendant la journée.

Temps de préparation: 5 minutes

Ingrédients pour une personne:

  • 8 doses de BCAA Active Women saveur Thé pêche.
  • 10 fraises, plus quelques unes pour décorer.
  • 1 citron vert (jus)
  • 75ml d’eau
  • 3 grosses poignées de glace.

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Informations nutritionnelles

  • Kcal: 128
  • Glucides : 16g
  • Protéines : 1g
  • Lipides : 1g

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15 Recettes de Pancakes pour être Rassasié jusqu'au Déjeuner

2018-02-01 12:07:22Par Axel Falempin

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau. En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding. Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans. Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique. Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/


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