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Recette de Pre-Workout Maison | Maximisez Vos Résultats

Boostez vos séance avec ce parfait pre-workout maison.


Si vous cherchez à obtenir un max de résultats lors de vos séances, cela commence par avoir la bonne nutrition en pré-entraînement. Faites votre propre Booster maison pour avoir un maximum d’énergie et améliorer vos performances à partir d’une poignée d’ingrédients.

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Ingrédients à ajouter à votre Pre-Workout Maison


Il est essentiel d’inclure des glucides et des protéines dans votre pre-workout maison pour déchaîner tout votre potentiel à la salle. De plus, des aides à la performance naturelles comme la caféine et la betterave ont prouvé leurs bienfaits sur votre entraînement. Continuez de descendre pour en savoir plus sur ce qu’il faut inclure dans votre Pre-workout maison.

Le Carb up


Ces dernières années, les glucides ont été diabolisés par les diètes tendances disant d’en consommer un minimum (vous vous sentez fatigués et sur les nerfs pas vrai?). Mais si vous cherchez à donner le bon carburant à votre corps pour obtenir le physique dont vous rêvez, les glucides en pré-entraînement sont votre ami.

Le meilleur moyen de fournir l’énergie nécessaire à vos muscles avant un entraînement est de consommer des aliments riches en glucides pouvant être absorbés rapidement. Les fruits riches en glucides comme les pêches en boîte ou les bananes sont parfaits.

Les glucides sont connus pour être le nutriment principal pour l’apport en énergie. C’est pourquoi les personnes cherchant à améliorer leurs performances devraient intégrer les glucides comme un élément majeur de leur diète. Ils sont métabolisés le plus efficacement par le corps lors de l’exercice et offrent l’énergie dont vous avez besoin pour des entraînements à haute intensité où vos fibres musculaires à contraction rapide sont utilisées1.

De plus, si vous cherchez à prendre de la masse, avoir des glucides en pré et post entraînement améliore la synthèse des protéines (et donc la croissance musculaire)2.

Le plein de protéines


Les protéines sont les briques et le ciment dont vous avez besoin pour reconstruire du muscle. Pendant l’entraînement, les protéines stimulent la dégradation du muscle (catabolisme) et la croissance musculaire (anabolisme). Manger suffisamment de protéines place votre corps dans ce que l’on appelle « un équilibre de protéines positif net », ce qui veut dire qu’elles favoriseront la croissance plutôt que la dégradation.

Les recherches montrent que consommer des protéines avant et après l’entraînement stimule plus la croissance musculaire qu’avec un placebo2. Alors, pour maximiser les résultats et dominer vos entraînements, ajoutez une scoop de votre protéine préférée dans votre pre-workout maison.

L’appel à la caféine


Cela ne vous surprend sûrement pas mais la caféine est l’ingrédient qui vous fait tenir. En plus de vous aider à agir comme un être humain le matin, la caféine est connue pour améliorer les performances sportives3 et peut être trouvée dans la plupart des pre-workout. Elle fonctionne en stimulant le système nerveux et en améliorant la contraction musculaire, l’énergie et l’attention. Pour faire simple, elle énergise vos entraînements.

Le Guarana est une alternative naturelle au café venant d’un petit arbre que l’on trouve dans la forêt amazonienne. Il contient 2,5 fois plus de caféine que le café et est donc le parfait stimulant naturel pour votre pre-workout maison.

Le boost à la betterave


La betterave a attiré beaucoup d’attention ces derniers temps pour son habilité à améliorer les performances sportives. Les niveaux élevés de nitrates dans la betterave font qu’elle permet d’augmenter l’afflux sanguin vers les muscles et permet donc une meilleure efficacité musculaire pendant un entraînement de musculation ou un exercice d’endurance4.


Le Pre-Workout Maison

Ingrédients

Préparation

  1. Mixez simplement tous les ingrédients jusqu’à obtenir un mélange onctueux et … C’est fait! Buvez 60 à 90 minutes

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Recette de Pre-Workout Maison | Maximisez Vos Résultats

Valeurs Nutritives

Quantité par portion

calories 363kcal 18 Calories Totales sous forme de lipides
% Valeurs Journalières *
Lipides2g3%
Glucides58g19%
Protéines29g58%

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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