Entrainement

Comment éliminer la graisse sans faire de cardio ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Lorsqu’on désire perdre du poids ou éliminer la graisse, le cardio s’apparente à un passage obligé. Demandez à un débutant quel est la meilleure solution pour éliminer la graisse superflue et il vous indiquera sûrement le tapis de course. Or, si le cardio n’est pas votre tasse de thé, n’ayez crainte, d’autres solutions existent.

 


Le cardio et ses multiples facettes


 

cardio, éliminer la graisse

 

Quand on évoque le cardio, vous vous imaginez déjà tout transpirant, rouge comme une tomate en train de chercher continuellement à reprendre votre respiration.

 

Il est possible que les premières séances s’apparentent un peu à ça mais n’ayez crainte, la vitesse et la marge de progression pourrait bien vous surprendre si vous êtes assidu. Ensuite, le cardio ne se limite pas à courir.

 

Il existe des centaines de possibilités (vélo, vélo elliptique, rameur, circuit-training, trail, sports collectifs, sports de raquette, danse, etc). Le cardio n’est donc pas forcément ennuyant et peut être pratiqué avec des amis, dans la bonne humeur.

 

En France, ce sont 12 millions de personnes qui pratiquent la course à pied, au moins une fois par semaine. Parmi ces runners, certains espèrent éliminer la graisse qu’ils ont. Sachez que pour maigrir, il n’est pas forcément nécessaire de courir pendant 1h.

 

Les entraînements de type HIIT d’une durée de 20min max s’avèrent davantage efficace pour éliminer la graisse. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre article « HIIT ou endurance pour perdre du poids ? »

 


La musculation pour éliminer la graisse


 

cardio, éliminer la graisse 222

 

12 millions de coureurs en France, cela signifie aussi que nous sommes 54 millions à ne pas courir régulièrement. Pourtant, toutes ces personnes ne désirant pas ou ne pouvant pas faire de cardio peuvent très bien éliminer la graisse superflue.

 

Une des solutions est de trouver une pratique sportive qui leur correspond. Si vous souhaitez perdre du poids, inutile de vous forcer à courir, à nager, etc. L’activité choisie ne devra pas être une contrainte mais plutôt un plaisir.

 

Si vous n’aimez pas le cardio ou ne pouvez pas faire de cardio de type course à pied, rameur, natation ou encore vélo, il existe d’autres choix. La musculation en fait partie.

 

Pratiquée régulièrement et avec intensité, la musculation permet d’augmenter le métabolisme de base. Les muscles consomment de l’énergie ; de fait, en augmentant sa masse musculaire, on augmente d’autant sa dépense calorique au repos.

 

Autrement dit, les personnes ayant une masse musculaire développée brûlent davantage de calories qu’une personne lambda.
Pour en savoir plus, consultez l’article « Pour maigrir : Cardio ou Musculation, quel est le plus efficace ? ». Vous y découvrirez notamment un menu spécial perte de poids, sans gluten ni lactose.

 


L’alimentation est la clé de la réussite


 

cardio, éliminer la graisse 3

 

Si aucune activité cardio ne vous tente, ni aucun sport, ni même la musculation, on a encore une solution pour éliminer la graisse. Il s’agit bien entendu de l’alimentation.

 

La prise de poids est la résultante d’une alimentation excédentaire et/ou d’un manque d’activité physique. Si vous ne pratiquez pas de cardio ou de sport en général, il est, néanmoins, tout à fait possible d’éliminer la graisse.

 

Pour cela, il faudra jouer sur l’alimentation. Cette dernière est d’ailleurs le facteur le plus important quand on désire maigrir et diminuer son pourcentage de masse grasse.

 

Il est possible d’éliminer la graisse sans faire de cardio. A contrario, il n’est pas possible d’atteindre ce même objectif sans une bonne alimentation, tant bien même en vous obstinant à faire du sport 7j/7. De ce fait, voici quelques règles à adopter :

 

✓ Mettez en place une alimentation hypocalorique :

 

Pour éliminer la graisse, il est indispensable de consommer moins de calories que ce que vous en dépensez. Si vous consommez 2000kcal mais que vous en dépensez 2200kcal, vous êtes sur la bonne voie.

 

Si vous souhaitez calculer votre maintenance et découvrir nos menus et conseils pour éliminer la graisse, c’est ici. Lors de la mise en place de votre régime, pensez à diminuer progressivement le nombre de calories. Tout changement trop brusque est néfaste d’un point de vue hormonal et risque d’entraver votre perte de poids.

 

✓ Ayez une alimentation saine et équilibrée :

 

Vous avez sûrement du lire ce conseil partout. Concrètement, cela signifie que vous devez sélectionner les produits avec soin. Évitez les aliments industriels, transformés ou les plats préparés. Achetez des produits frais et faites vos propres repas.

 

Nul besoin d’être un expert en cuisine. Des fruits, des légumes, de la viande ou du poisson et le tour est joué. Généralement, les sauces font exploser le nombre de calories de votre assiette. Pour donner du goût, fini la mayonnaise ! Ce sera des épices ou un filet d’huile d’olive pour les bons lipides.

 

✓ Misez sur la qualité :

 

Concernant la répartition des macro-nutriments, veillez à consommer 2g de protéines par kg/poids de corps ainsi qu’1g de lipides par kg/poids de corps. Les glucides viendront compléter le nombre de calories.
Concernant les protéines, si vous êtes végétariens, jouez sur la complémentarité céréales-légumineuses pour consommer des protéines complètes, contenant ainsi tous les acides aminés essentiels.

 

Pour les glucides, fiez-vous à l’index glycémique des aliments en optant pour des glucides à index glycémique bas ou modérée. Enfin, pour les lipides, ne les bannissez pas, ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

 

Choisissez plutôt des bonnes sources à travers les oléagineux, l’huile d’olive, l’huile de noix, de macadamia ou encore les poissons gras comme le saumon et le thon.

 


Se créer des menus sains et équilibrés


 

cardio, éliminer la graisse 4

 

Petit déjeuner
Une source de protéines Œufs Viande blanche Fromage blanc
Deux sources de glucides Fruits Flocons d’avoine Pain complet
Une boisson Lait végétal Jus de fruit pressé Café / Thé

 

Collations
Une source de protéines Whey Barre protéinée Blanc de dinde
Un fruit Pomme Kiwi Poire
Une source de lipides Amandes Noix Noix de cajou

 

Déjeuner / Dîner
Une source de protéines Poisson Viande Steak de Tofu
Une source de glucides Riz Pâtes Patates douces
Une part de légumes Brocolis Courgettes Haricots
Une source de lipides Huile d’olive Huile de coco Huile de colza

 

 

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