Recettes

3 Façons d’utiliser THE Gainer | Recettes faciles pour prendre en masse

Besoin d’aide pour calculer votre nombre de calories ?

La saison de la prise de masse est bel et bien arrivée, ce qui signifie que tout est question de protéines et de calories, n’est-ce pas ?

Nous savons que ce n’est pas toujours aussi facile qu’il y paraît, c’est pourquoi nous avons mis au point 3 façons très simples de complémenter votre routine et de transformer THE Gainer en délicieuses collations pour vous garder sur la bonne voie.

Si vous ne le saviez pas déjà, THE Gainer est notre ultime mélange pour la prise de masse – il contient 55 g de protéines et 110 g de glucides par portion, ce qui équivaut à 750 calories. Nous ne plaisantons pas ici.

C’est le moyen le plus pratique d’intégrer une quantité massive de calories dans votre alimentation sans compromettre les macros – et voici 3 recettes savoureuses pour vous aider à en profiter au mieux.

Le shake

Cela ne peut pas être plus facile que cela – un shake à 3 ingrédients avec une scoop de THE Gainer, du lait entier et une banane pour le rendre encore plus épais et gourmand. C’est particulièrement bien juste après une séance d’entraînement intense.

Pour 1 shake

Information nutritionnelle par portion : 880 cals | 128g de glucides | 54 g de protéines | 18 g de lipides

Ingrédients


  • 300 ml de lait entier
  • 1 scoop de THE Gainer (Brownie au chocolat)
  • 1 grosse banane

 

Préparation


Ajouter tous les ingrédients dans un blender et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Astuce : ajoutez d’abord le lait pour que la poudre ne colle pas au fond !

 

Les boules au beurre de noix

Ces petites boules paraissent innocentes, mais elles contiennent un super punch de protéines – idéal pour grignoter tout au long de la journée pour que votre apport reste au maximum. Elles ne prennent que quelques minutes pour faire une bonne dose et vous pouvez les garder au réfrigérateur pour chaque fois où vous en aurez besoin.

Donne environ 8 boules

Information nutritionnelle par portion : 142 cal | 14,6 g de glucides | 7,4 g de protéines | 6,6 g de lipides

Ingrédients


  • 75g de beurre d’amande
  • 1 scoop de THE Gainer (Brownie au chocolat)
  • 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat
  • Amandes moulues (facultatif)

 

Préparation


  1. Ajoutez le beurre d’amande, THE Gainer et les pépites de chocolat dans un bol et utilisez une cuillère ou une spatule pour les mélanger.
  2. Une fois mélangés, utilisez vos mains pour former des boules de taille égale.
  3. Roulez chacune d’elles dans des amandes moulues pour les enrober (n’importe quel type de noix hachée fera l’affaire !) Puis dégustez-les immédiatement ou conservez-les au réfrigérateur pour plus tard.

 

Granola Gainer

Ce granola fait maison est une excellente collation à prendre chaque fois que vous avez besoin d’augmenter votre nombre de calories. Il est délicieux seul et facile à mettre sur un yaourt et autres puddings pour ajouter un peu de croquant.

Donne 6 portions

Information nutritionnelle par portion : 679 cal | 72g de glucides | 27g de protéines | 32,9 g de lipides

Ingrédients


 

Préparation


  1. Préchauffez votre four à 120 ° C.
  2. Tout d’abord, ajoutez l’avoine, les graines de chanvre et les graines de citrouille dans un grand bol et mélangez pour qu’ils soient uniformément mélangés.
  3. Ensuite, dans une cruche, ajoutez l’eau, l’huile de coco fondue et THE Gainer. Utilisez un fouet pour mélanger jusqu’à ce que cela soit lisse.
  4. Versez le mélange liquide dans votre bol d’avoine et utilisez une spatule pour remuer afin que tout soit uniformément enrobé. Une fois mélangé, versez le mélange granola sur une plaque et étalez-le.
  5. Cuisez au four pendant 20 minutes jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant. Laissez refroidir puis conserver dans un contenant hermétique jusqu’à ce que vous vouliez en profiter !


Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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