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Recette Sans Gluten de petit-déjeuner de Quinoa au Chocolat

Vous en avez assez des flocons d’avoine protéiné pour le petit déjeuner? On vous soutient ! 

 

Il s’avère que les apports nutritionnels du quinoa sont top et qu’il n’est plus seulement utilisé pour les salades. En fait, lorsqu’il est cuit comme du porridge, le quinoa fait un petit-déjeuner super crémeux qui, selon nous, pourrait l’emporter sur votre avoine protéinée du matin. Découvrez notre recette préférée de bol de quinoa ci-dessous.

La consommation de quinoa a connu un essor fulgurant ces derniers temps, mais qu’est-ce qui rend le quinoa si intérréssant ? Eh bien, le quinoa est un parasitoïde naturellement sans gluten qui a été consommé pendant des milliers d’années en Amérique du Sud. C’est une source majeure de:

  • minéraux essentiels,
  • phosphore (vital pour le métabolisme énergétique humain) 
  • manganèse (important pour le développement, le métabolisme et les voies antioxydantes),
  • folate,
  • fer,
  • zinc,
  • magnésiu,
  • fibres.

Le goût du quinoa est assez simple, alors nous vous suggérons d’ajouter une mesure de votre protéine préférée pour égayer votre bol. Nous avons essayé le Superfood Blend de notre gamme Active Women – ce qui permet d’ajouter une sélection de superaliments naturels à votre petit-dej pour améliorer et maintenir l’apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, et déborder de protéines végétaliennes. 😉

bol de quinoa, recette petit déjeuner sans gluten

Ingrédients pour 1 bol de quinoa

 

  • 50g de quinoa blanc non cuit
  • 75ml de lait (au choix)
  • 75ml de lait de coco faible en lipides
  • 1 mesure d’Active Women Superfood Blend (ou votre protéine préférée)
  • 1 c.c de cacao en poudre
  • 3-4 carrés de chocolat noir
  • Myrtilles
  • 1 c.c Sirop d’érable

 

Méthode de préparation

 

  1. Tout d’abord, bien rincer le quinoa cru dans un tamis ou une passoire. Une fois rincé, placer une petite casserole à feu moyen-vif et faire griller le quinoa pendant 1 à 2 minutes, en le bougeant occasionnellement pour éviter de le brûler.
  2. Une fois que le quinoa devient doré, verser le lait de votre choix et le lait de coco en boîte. Porter à ébullition. Une fois l’ébullition terminée, baisser le feu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à épaississement et doux. Faire mijoter le quinoa plus longtemps si nécessaire jusqu’à ce qu’il atteigne la consistance désirée, ou ajouter un peu plus de lait si vous préférez que le mélange soit un peu plus mince.
  3. Une fois cuit, ajoutez rapidement le cacao et le mélange de Superfood ou votre protéine préférée, puis verser dans un bol. Garnir de carrés de chocolat noir, de myrtilles et de sirop d’érable ou de vos garnitures préférées. 😉

 

Un délice!

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2017-08-30 09:50:50Par Jennifer Blow

 

 

Recette Sans Gluten de petit-déjeuner de Quinoa au Chocolat

Valeurs Nutritives

Quantité par portion

calories 385kcal 108 Calories Totales sous forme de lipides
% Valeurs Journalières *
Lipides12g18%
Glucides42g14%
Protéines25g50%

Pas de tags



Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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