Vous en avez assez des flocons d'avoine protéiné pour le petit déjeuner? On vous soutient !
Il s'avère que les apports nutritionnels du quinoa sont top et qu'il n'est plus seulement utilisé pour les salades. En fait, lorsqu'il est cuit comme du porridge, le quinoa fait un petit-déjeuner super crémeux qui, selon nous, pourrait l'emporter sur votre avoine protéinée du matin. Découvrez notre recette préférée de bol de quinoa ci-dessous.
La consommation de quinoa a connu un essor fulgurant ces derniers temps, mais qu'est-ce qui rend le quinoa si intérréssant ? Eh bien, le quinoa est un parasitoïde naturellement sans gluten qui a été consommé pendant des milliers d'années en Amérique du Sud. C'est une source majeure de:
- minéraux essentiels,
- phosphore (vital pour le métabolisme énergétique humain)
- manganèse (important pour le développement, le métabolisme et les voies antioxydantes),
- folate,
- fer,
- zinc,
- magnésiu,
- fibres.
Le goût du quinoa est assez simple, alors nous vous suggérons d'ajouter une mesure de votre protéine préférée pour égayer votre bol. Nous avons essayé le Superfood Blend de notre gamme Active Women - ce qui permet d'ajouter une sélection de superaliments naturels à votre petit-dej pour améliorer et maintenir l'apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, et déborder de protéines végétaliennes. ;)
Ingrédients pour 1 bol de quinoa
- 50g de quinoa blanc non cuit
- 75ml de lait (au choix)
- 75ml de lait de coco faible en lipides
- 1 mesure d'Active Women Superfood Blend (ou votre protéine préférée)
- 1 c.c de cacao en poudre
- 3-4 carrés de chocolat noir
- Myrtilles
- 1 c.c Sirop d'érable
Méthode de préparation
- Tout d'abord, bien rincer le quinoa cru dans un tamis ou une passoire. Une fois rincé, placer une petite casserole à feu moyen-vif et faire griller le quinoa pendant 1 à 2 minutes, en le bougeant occasionnellement pour éviter de le brûler.
- Une fois que le quinoa devient doré, verser le lait de votre choix et le lait de coco en boîte. Porter à ébullition. Une fois l'ébullition terminée, baisser le feu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à épaississement et doux. Faire mijoter le quinoa plus longtemps si nécessaire jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée, ou ajouter un peu plus de lait si vous préférez que le mélange soit un peu plus mince.
- Une fois cuit, ajoutez rapidement le cacao et le mélange de Superfood ou votre protéine préférée, puis verser dans un bol. Garnir de carrés de chocolat noir, de myrtilles et de sirop d'érable ou de vos garnitures préférées. ;)
Un délice!
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Et si vous souhaitez continuez avec les flocons d'avoine voici pour vous:
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
