L'avoine est un classique des petits déjeuners sportifs ! Mais toujours manger la même chose peut vite devenir ennuyeux !
Voila pourquoi nous vous proposons une recette de porridge à la banane et à la courgette ! Étonnant non ? Et pourtant ! Ce porridge est facile à faire et vraiment délicieux !
A vos fourneaux !
Retrouvez les macros à la fin de la recette !
Préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Prêt en: 10 minutes
Ingrédients du porridge d'avoine
? 100g de courgettes
? 30g de flocon d'avoine
? 50g de banane
? 150hg d'eau 150
? Un peu de lait végétal ou écrémé
? 1 cuillère à café de cannelle
? Flavdrop à la vanille
? Un peu de noix du Brésil hachées
? 20g d' impact Whey Protein (optionnel)
Préparation du porridge d'avoine
- Lavez et râpez finement les courgettes, faites les ensuite dorer à la poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
- Dans une casserole, faites bouillir de l'eau puis ajoutez les flocons d'avoine;
- Laissez cuire pendant environ 4 minutes.
- Réduisez votre banane en purée et ajoutez-la à l'avoine;
- Ajoutez la courgette, le flavdrop, le lait et la whey (si vous le désirez) et remuez le tout;
- Versez le tout dans un bol, saupoudrez de cannelle puis ajoutez les noix du brésil.
- Votre porridge d'avoine est prêt !
Bon Appétit !
Retrouvez une recette de meal prep de poulet à la noix de cajou !
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
