Recettes

Gaufres protéinées de Marino Katsouris

Nous avons demandé à Marino Katsouris de nous faire part de sa recette de petit-déjeuner – et il ne nous a pas déçus.

Il suffit de regarder Marino pour voir qu’il maîtrise sa nutrition, des abdominaux comme ça sont tout autant un produit de la cuisine que de l’entraînement.

Nous voulions savoir exactement quel genre de nourriture il consomme pour lui permettre de faire face à tous ces entrainements, alors nous lui avons demandé sa recette de petit-déjeuner préférée.

Ces gaufres sont rapides à préparer, contiennent plus de 40 g de protéines et sont, bien sûr, tout à fait délicieuses.

Voilà un petit-déjeuner bien fait.

 

Pour une personne

Ingrédients

  • 25ml de lait d’amande
  • 50g de yaourt grec sans matières grasses
  • 1 c. à café de miel
  • 1 œuf
  • 1 banane
  • 1 scoop de The Whey (caramel salé)
  • 40g d’avoine
  • ¼ c. à café de levure chimique
  • 1 c. à café de cannelle

Garnitures : 

  • 1 cuillère à café de yaourt grec sans matière grasse
  • ½ banane découpée
  • Sirop sans sucre (érable)

 

Préparation

1) Mettre tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu’à obtention d’une consistance lisse.

2) Pulvérisez un peu de spray de cuisson zéro-calorie sur le gaufrier chaud, puis versez délicatement le mélange de gaufres sur celui-ci.

3) Faites cuire pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les gaufres soient dorées.

4) Répétez l’opération pour utiliser le reste du mélange jusqu’à ce que vous ayez une délicieuse pile de gaufres chaudes.

5) Garnissez avec vos garnitures préférées – nous avons pris une cuillerée de yaourt grec, de la banane hachée et beaucoup de sirop sans sucre.

Informations nutritionnelles par portion (sans garniture):

Calories Protéines Glucides Lipides
492 42g 62.2g 8.7g

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2021-01-28 13:30:53Par Anthony Ramos



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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